Продукти для шкіри або що є, щоб бути чарівною

«Ми є те, що ми їмо» кажуть косметологи і дієтологи різних країн. І дійсно, адже, щоб зберегти молодість і красу потрібно вживати достатню кількість вітамінів. Мікроелементи можуть живити тіло і через шкіру, але все ж велика їх частина надходить в організм з їжею. І тоді, мимоволі замислюєшся, що потрібно їсти і в яких кількостях, на що варто звернути увагу при складанні свого меню. Сьогодні ми розповімо про найкорисніших «омолоджуючих» продуктах для нашої шкіри.

Фрукти і овочі

Харчування - головне, на що слід звернути увагу жінкам, охочим бачити своє обличчя молодим і здоровим. Однак не варто забувати і про відпочинок. Повноцінний сон - обов'язкова складова для підтримки молодості.

Що стосується фруктів, то особливу увагу слід приділити цитрусовим. Вітамін С, Що входить до складу фрукта, є найсильнішим антиоксидантним засобом. Він бере активну участь в процесі формування колагену і білка, сповільнює їх руйнування, запобігаючи тим самим провисання шкіри, покращуючи її тургор і гальмується поява зморшок. Крім перерахованих позитивних якостей, мікроелемент досить успішно виводить з організму вільні радикали, сповільнюючи тим самим процес старіння.

Цей вітамін можна сміливо назвати - вітамін молодості. Вітамін С у великих кількостях міститься в апельсинах, грейпфрутах, смородині, журавлині. Причому в заморожених ягодах кількість вітаміну кратно збільшується, ніж у свіжих. Зате теплової термічній обробці їх піддавати не рекомендується, так як в цьому випадку вітамін руйнується.

Серед овочів особливе перевагу віддавайте помаранчевим, зеленим і червоним видам. Цей колір плодів говорить про велику концентрацію бета-каротину. Наприклад, червоний перець, морква, шпинат. Поступаючи в організм під впливом певних процесів, він перетворюється на вітамін А, який також до групи антиоксидантів. Отже, його основне позитивна якість - уповільнення процесу старіння. Однак, при нестачі цього мікроелемента, у людини утворюються акне, для лікування яких, призначаються лікарські препарати, що містять цей вітамін. Вживаючи в їжу ці інгредієнти, ви позбавите свою шкіру від сухості, Старих клітинок і повернете їй другу молодість.

морепродукти

Поліненасичені жирні кислоти, які є основною складовою морепродуктів, дуже корисні і для людини. Причому, більш жирні сорти риби приносять ще більшу користь для організму. Деякі сорти риб, устриці та інші мешканці морських глибин можуть творити з шкірою справжні чудеса. Іде сухість, лущення, запалення, розгладжуються зморшки. При нестачі в меню омега-3 виникає не тільки ризик передчасного старіння, а й можливий прояв таких серйозних шкірних захворювань, як псоріаз або екзема. Поліненасичені жирні кислоти помітно покращують процес кровообігу і зводять до мінімуму ризик закупорки судин. А якісне кровообіг, як відомо, дуже важливо для здоров'я шкіри, так як саме кров розносить по тілу всі корисні речовини і кисень.

При лікуванні акне можна добитися стійкого позитивного результату в досить короткі терміни. Адже причина захворювання - нестача в організмі цинку, а його чимала кількість присутня в рибі. При регулярному вживанні морепродуктів шкіра набуває здорового рівний відтінок, стає гладкою, шовковистою і бархатистою.

Кисломолочні продукти

Неможливо мати красиву шкіру, якщо відмовитися від кисломолочних продуктів. Прибуток, що знаходяться в продукті відновлюють роботу кишечника, очищають його. Але ж тільки маючи здоровий шлунково-кишковий тракт можна говорити про здорову шкірі. В іншому випадку, різні висипання на шкірному покриві можуть зіпсувати зовнішній вигляд будь-якої людини. Близько двохсот грамів на добу кефіру, ряжанки чи іншого кисломолочного продукту досить для досягнення поставленої мети. Варенец, йогурт або будь-який інший подібний продукт можна вибрати в якості перекусу. Чи не містять цукру, вони швидко вгамовують відчуття голоду і наситять ваш організм корисною мікрофлорою. Крім того, білок, що міститься в напоях активно бореться із зморшками, і відновлює пошкоджені клітини. Відомо багато дієт, спрямованих на оздоровлення шкірного покриву. Більшість з них дійсно максимально збалансовані і допомагають омолодитися шкірі і тілу в цілому.

Зелений чай

Про цей напій хочеться розповісти особливо багато. Адже безліч мікроелементів, що входять в його склад допомагають зберегти шкіру молодою на довгі роки. Зелений чайвиступає в якості антиоксиданту. Він виводить з організму вільні радикали, підвищує пружність і еластичність шкіри, покращує колір і оздоровлює її. Чай містить у великій кількості вітаміни А, В, С, залізо, цинк, йод. Головне, потрібно підібрати дійсно якісний продукт, тільки в цьому випадку він може гарантувати всі корисні властивості цього напою. А застосовувати його можна не тільки всередину, але і робити різні маски.

Домашній ліфтинг з використанням заварки дозволяє досить ефективно боротися зі зморшками. А протирання кубиком льоду замороженого напою позбавить вас від зайвої жирності.

Зелений чай прискорює регенерацію клітин, тобто мертві швидше відмирають, а на їх місці утворюються нові.

користь м'яса

На сьогоднішній день доведено користь білка для молодості шкіри. Адже людина майже повністю складається з білків, які також підтримують тонус шкіри. Саме білки є безпосередніми учасниками синтезу колагену і еластину, які відповідають за еластичність і тургор шкіри. А залізо, що міститься в продукті дає шкірі здоровий і красивий відтінок. У добу необхідно їсти не менше 150 г м'яса. Дієтологи прийшли до висновку, що тваринний білок необхідний людині для нормальної життєдіяльності, а й багато вживати його не варто, так як саме м'ясо може стати джерелом високого рівня холестерину в крові, а це вже небезпечно для здоров'я.

Але багато жінок, чомусь не дуже люблять цей продукт. Тоді його можна замінити на яйця і молочні продукти, в них теж міститься чимало тваринного білка.

Вживання в їжу білкових продуктів тваринного походження, зроблять шкіру ще більш пружною, еластичною, здорової, без зайвого лущення.

користь горіхів

Вітамін Еназивають ще вітаміном для жінок. Його сильні антиоксидантні властивості допомагають виводити з організму вільні радикали, захищати шкіру від ультрафіолетових променів і іншого негативного впливу природи, а також зберігати в ній вологу. Всі ці якості допомагають зберегти шкіру більш молодий. Максимальна кількість цього мікроелемента перебувати в горіхах.

При бажанні можна посилити антиоксидантні властивості горіхів. Для цього їжте їх разом з сиром. Селен, що знаходиться в кисломолочний продукт стимулює позитивну дію вітаміну Е.

Крім того, користь горіхів обумовлена ​​ще й тим, що в них у великій кількості перебувати Омега-3, про користь якої ми вже писали.

користь круп

Цільнозернові продукти теж корисні для підтримки молодості шкіри. Вміщені в них вітаміни групи Ві рутин, допомагають швидко усунути запальні процеси та інші ушкодження шкірного покриву. Наприклад, гречка містить досить багато рутина, який оздоровлює шкіру, а зародки пшениці в своєму складі мають багато вітаміну В7, який усуває зайву сухість та лущення. Тому, розглядаючи своє меню, віддавайте перевагу цілісним зернам. Каша вранці не тільки забезпечить ваш організм корисними мікроелементами, а й подарує організму бадьорість духу на весь день.

Не варто переживати з приводу фігури. Якщо їсти кашу на сніданок, ніякої шкоди ви їй не завдасте. Адже знаходяться в крепі вуглеводи відносять до складної категорії, які несуть організму тільки користь. А ось цукор, сіль і борошняні вироби краще взагалі виключити з раціону, крім зайвих кілограмів вони можуть доставити шкірі багато клопоту в вигляді різних висипань, надмірної жирності, освіти акне і т.д.

Зберегти молодість сьогодні доступно кожному. Перегляньте свій раціон, може щось потрібно в ньому змінити? Адже молода і красива шкіра - завжди красиво і модно!