«З гордо піднятою головою»: як випрямити поставу

що привертає погляд в будь-який представниці жіночого статі після попи, грудей, очей? звісно ж пряма спинка і піднята вгору голова. правильна постава дуже важлива для будь-якого людини, її необхідно виробляти з самого дитинства і всю свою життя. Усе тонкощі красивоюпостави ви прочитаєте в даної статті.

чому важлива правильна постава

В наше час Усе велику популярність набувають заняття спортом, фітнесом. Усе кричать про здоровий образ життя, правильне харчування, демонструють накачані сідниці і кубики преса. Усе це дуже прекрасно, але Усе—так і НЕ варто забувати, що вправи потрібні НЕ тільки для « горіха і кубиків», але і для правильної постави.

Прот неї залежить багато, до наприклад:

• правильна постава важлива при заняттях спортом;
• красива постава піднімає настрій, надає велику впевненість в собі і своєї зовнішності;
• становище спини дуже сильно впливає на дихання – ніж пряміше спинка, тим легше і глибше дихається;
• при прямий поставі людина виглядає більше струнким, високим і красивим;
• пряма спина допомагає суглобам і м'язам правильно працювати, що в підсумку зменшує ймовірність появи артриту і хворобливих відчуттів в суглобах;
• правильне становище спини – здоровий і прямий хребет;
• зменшує ризик розтягування м'язів, отримання травм;
• при правильної поставі у жінок груди здається більше пишною.

вправи для постави в домашніх умовах

щоб постава завжди була красивою і правильної, необхідно постійно стежити за становищем спини. також існують спеціальні вправи, що допомагають тримати поставу правильно. їх можна, можливо виконувати НЕ тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах, а деякі взагалі можна, можливо робити де завгодно.

ось кілька варіацій, як зробити поставу красивою, НЕ витрачаючи дуже багато часу і сил.

1. необхідно встати рівно, руки паралельно тулуба, ноги з'єднані разом. при глибокому вдиху руки піднімаються вгору, при видиху – прогин назад. потім знову вдих – нахил вперед, руки, голова і плечі опущені, спина кругла. при видиху потрібно повернути початкове становище. робити в 7—8 підходів.
2. В положенні лежачи на животі, руки уздовж тіла необхідно повністю розслабитися, а потім підняти вгору нижні кінцівки і голову, тримаючи в напрузі спинні і шийні м'язи.
3. влаштуватися на четвереньках, спина повністю рівна. слід максимально прогнутися спиною вниз і протриматися в течія декількох секунд.
4. В положенні стоячи потрібно підняти Локотков вгору, долоньки покласти на лопатки. потім розводячи руки по сторонам, звести лопатки.
5. для занять можна, можливо використовувати книги. До наприклад, слід рівно встати у стінки, притулившись до ній лопатками, п'ятами і головою. на голову покласти книжку і пройтися з ній, НЕ притримуючи руками, по кімнаті. якщо у вас це виходить, слід ускладнити завдання, крокуючи по сходинках.
6. лежачи на спині, випрямити руки по сторонам і спробувати, напружуючи шийні м'язи, підняти голову і тягнути носочки на себе. В даної позі провести 10—15 секунд.
7. сидячи на жорсткому стільці, завести за голову руки, а спину як можна, можливо сильніше прогнути.
8. лежачи на животі, взяти руками щиколотки і, вигинаючись, спробувати дістати головою до пальчиків на ногах.
9. сісти на коліна, руки зчеплені в замок за спиною. необхідно піднімати зчеплені руки як можна, можливо вище.
10. прості віджимання теж прекрасно впливають на поставу.

вправи для виправлення постави

якщо постава у вас НЕ дуже, але ви дуже хочете це виправити, то Усе можливо. необхідно тільки час, терпіння і старанність.

1. щоб виправити нерівну поставу необхідно 3—6 раз в день стояти біля стіни по кілька хвилин. стояти потрібно дуже рівно, п'ятами, лопатками, головою і попою торкаючись до стінці. А між лопатками і попереком повинен залишитися проміжок, щоб могла пройти долонька.
2. щодня по два рази можна, можливо робити вправа « місток». В положенні лежачи на спині, руки паралельно тілу, ноги зігнуті, потрібно підняти таз, щоб тіло утворило пряму лінію. упор буде на стопи, лікті і потиличну частина. тим, кому це легко, можна, можливо спробувати спиратися тільки на стопи і потилицю, а тазову частина піднімати Усе вище.
3. В положенні лежачи на животі, ноги слід прибрати під крісло, батарею, або попросити кого—небудь їх потримати. над головою зчепити руки в замок і піднімати верх тіла дуже високо, затримуючись в такий позі 5—7 секунд.
4. лежачи на животі, прибрати руки назад і зачепити ними нижню частина гомілки. повільно і акуратно перекочуватися від грудей до колінах.
5. також виправити поставу допоможе йога, але її слід практикувати тільки під наглядом фахівця, щоб НЕ погіршити ситуацію.

вправи для профілактики постави

для профілактики постави можна, можливо застосовувати такі вправи як:

• місток;
• стоячи рівно, перекочуватися з п'яти на шкарпетка;
• віджимання;
• стоячи рівно, підніматися на носочках;
• скручування;
• стоячи на четвереньках, по черзі піднімати кожну руку вгору;
• рибка, лежачи на животі витягнути ноги і руки, і піднімати їх вгору одночасно, затримуючись на пару секунд.

також слід спати на жорсткому матраці, бажано на спині, а НЕ на боці,з АНІМАЛ плаванням,з ледіть за навантаженням на хребет.

вправи для постави: відео