Спортивні добавки

Напевно, кожному спортсмену хочеться якомога швидше домогтися видатних результатів. У деяких це дійсно виходить. Інші ж змушені виснажувати себе тренуваннями довгі роки, щоб домогтися заповітної мети. Щоб допомогти атлетам знайти бажану форму, були придумані спортивні добавки.

Користь і шкода спортивних добавок

Перш за все, хочеться відзначити, що спортивні добавки були створені виключно для людей, що займаються спортом професійно. Ці продукти дозволяють поєднувати необхідні речовини в ідеальній пропорції, яка потрібна організму для високих спортивних результатів. Вони збільшують витривалість організму або позбавляють тіло навіть від мінімальної кількості жиру. Ці речовини покращують фізичні можливості і активізують приховані ресурси тіла.

Тому більшість професійних спортсменів в будь-якому виді спорту обов'язково вживають ці добавки. Особливо часто їх включають в свій раціон бодібілдери і культуристи.

У той же час не можна не відзначити і можливу шкоду від вживання спортивних добавок:

• Вживати такі добавки завжди ризиковано. Справа в тому, що абсолютно точно спрогнозувати вплив того чи іншого продукту на організм спортсмена неможливо, навіть якщо взяти до уваги всі анатомічні особливості людини.
• У більшості випадків такі продукти містять компоненти, які чинять негативний вплив на здоров'я спортсмена. Якщо добавка випущена недобросовісним виробником, то якісь інгредієнти можуть бути замінені на синтетичні і шкідливі для процесів життєдіяльності.
• Біоактивні препарати викликають зміни у функції органів людини, що створює стрес і надає додаткове навантаження на організм.
• В цілому думка лікарів схиляється до того, що спортсменам-аматорам не варто вживати спортивні добавки, якщо вони займаються для власного здоров'я, а не заради спортивної кар'єри. Такі добавки необхідні тільки в тому випадку, якщо людина присвячує тренуванням все своє основне час.

Для чого приймають спортивні добавки

У більшості випадків спортивні добавки використовують, щоб підвищити свої результати в тому чи іншому виді спорту. Зазвичай до таких добавок вдаються спортсмени, що займаються силовим спортом. Наприклад, бодібілдери використовують їх для розвитку самих різних якостей. У цьому виді спорту необхідно всебічний розвиток з максимальними результатами.

При вживанні спортивних добавок можна розвинути витривалість серцево-судинної системи, суглобів і зв'язок. Щоб результати тренувань поліпшувалися в подальшому, необхідно розвиток вибухової сили. Крім цього, спортивні добавки дозволяють підтримувати тіло в чудовій спортивній формі і збільшувати м'язову масу.

Які бувають спортивні добавки

Асортимент спортивних добавок досить різноманітний. Все він діляться на кілька різновидів, що надають певний вплив на організм людини:

• Гейнери представляють собою білково-вуглеводну суміш. Дана добавка необхідна для правильного енергетичного обміну і збільшення м'язової маси. Гейнери є обов'язковою частиною програми для нарощування маси.
• сироватковий протеїнтакож призначений для поліпшення показників маси спортсмена. Він здатний швидко розкладатися, всмоктуватися в шлунку і кишечнику і звідти транспортуватися до м'язових тканин.
• Казеїн - це теж білкова добавка, але діє вона повільніше, ніж сироватковий білок. Його призначення - гальмувати засвоєння білків інших видів і зменшувати голод. Ця речовина має більш складну структуру і розпадається набагато повільніше.

• Амінокислоти ВСАА містять три найважливіші амінокислоти, Які організм отримує із зовнішнього середовища. Ця добавка необхідна для відновлення балансу амінокислот в організмі і попередження розпаду м'язової тканини.
• Креатин необхідний для того, щоб збільшити кількість енергії, що спрямовується організмом на виконання вправи. При його вживанні результати тренування поліпшуються, а втома знижується.
• Глютамин - це основний необхідний елемент для будівництва м'язової тканини. Він зайнятий в здійсненні багатьох процесів в організмі, забезпечує його енергією для тренування, нарощує м'язову масу і відновлює тканини після тренування.
• аргініннеобхідний для поліпшення кровотоку. В результаті його прийому різні речовини краще транспортуються до м'язів, поліпшується імунітет і підвищується відновні властивості організму.

Як приймати спортивні добавки

При вживанні спортивних добавок дуже важливо не перевищувати допустимої дози. Новачкам взагалі краще скоротити зазначену дозу на упаковці в кілька разів, так як зазначені там рекомендації підходять для професійних атлетів. Рекомендується кілька місяців спостерігати за реакцією організму з тим, щоб підібрати для себе потім оптимальну схему прийому препаратів:

• При прийомі амінокислот добовий їх обсяг ділять на дві порції. Першу порцію вживати в перерві між сніданком і обідом, змішуючи їх з соком. Об'єм, що залишився амінокислот потрібно вжити ввечері, завершивши тренування.
• Для кращого засвоєння протеїну його також ділять на дві частини і випивають вранці після сніданку одну частину. Що залишився слід вжити через годину після вечірнього тренування. Якщо вечірнього тренування не буде, то протеїн випивають після обіду. Найкраще розчиняти протеїн в молоці, але можна змішати і просто з водою.
• Гейнер приймають за такою ж схемою, як і протеїн, розмішуючи з молоком або водою. При цьому зазвичай використовують якийсь один вид спортивної добавки.

• Креатин п'ють або окремо, або разом з гейнером. Якщо прийнято рішення приймати цей вид спортивної добавки окремо, то потрібно змішувати Гейнер з напоєм, в якому є вуглеводи для його засвоєння. У цьому плані добре підходить виноградний сік. При прийомі креатину спільно з гейнером додаткові напої не потрібні.
• Добову дозу глютамина ділять на два рази. Першу порцію випивають після обіду, а залишок перед тим, як відправитися в ліжко. Цю амінокислоту використовують окремо. Тоді вона діє швидше і ефективніше.
• Амінокислоти ВСАА вживають в добу не більше 20 г, розділивши цей обсяг на три частини. Першу порцію випивають до тренування, Другу - під час тренувального процесу, а залишок вживають через годину після закінчення тренування.

Ефективність спортивних добавок

Однозначно відповісти на питання про доцільність та ефективність вживання спортивних добавок не можна. Дуже багато в цьому питанні залежить від конкретного виробника продукту. Багато спортивних добавки вже давно заслужили довіру і повагу спортсменів і вживаються найчастіше. Такі спортивні добавки часто підробляють.

Щоб спортивні добавки дійсно поліпшили процес тренування і підвищили ефективність, перед покупкою краще проконсультуватися з цього питання з тренером, вивчити відгуки інших людей про той чи інший препарат. Не зайвим буде вивчити і самі компанії-виробники спортивних добавок, звернути увагу на їх досвід в справі виробництва спортивного харчування.

При покупці не варто звертати увагу на занадто дешеві спортивні добавки або купувати їх в неперевірених місцях. Найкраще для цього звертатися в спеціалізовані спортивні магазини.