Як і навіщо приймати аргінін
Вчені давно прийшли до висновку, що людському організму необхідний білок, складовими якого є амінокислоти. Однією з основних вважається аргінін. Згідно з останніми дослідженнями, синтез аргініну з віком зменшується, що призводить до різних порушень здоров'я.
Навіщо приймають аргінін
У здорової людини аргінін виробляється в достатній кількості протягом усього життя. Ця амінокислота перетворюється в окис азоту і надалі бере участь у багатьох важливих біохімічних процесах. Навіть невелика патологія різко знижує рівень аргініну, що може привести до серйозних порушень здоров'я.
Аргінін здатний розслабляти стінки судин і тим самим знімати їх спазм. Це властивість особливо часто використовують для лікування серцевих захворювань. Наприклад, так можна зупинити стенокардію. Аргінін важливий для нормального кровообігу головного мозку. ця амінокислотарегулює внутрішньоочний тиск і мікроциркуляцію сітківки. Особливо важливий аргінін для розвитку м'язів. Спортсмени, для яких важливий якісний набір м'язової маси, часто приймають цю амінокислоту.
Брак аргініну в першу чергу позначається на стані серцево-судинної системи. У людини розвивається атеросклероз. Крім цього недолік даної амінокислоти негативно відбивається на нирках і печінці. Порушується синтез сечовини, її кількість різко зростає. Дефіцит аргініну погіршує стан кісткової і хрящової тканини. Для чоловіків достатню кількість аргініну особливо важливо. Він безпосередньо впливає і на статеву функцію і на якість сперми.
Інші властивості амінокислоти:
- Задіяна в синтезі гормонів, що впливають на зростання.
- Звільняє організм від вільних радикалів.
- При цукровому діабеті нормалізує кількість глюкози в крові.
- Збільшує синтез серотоніну.
- У комплексі з L-карнітин сприяє зниженню ваги.
Як приймати аргінін
Цю амінокислоту дуже часто вживають спортсмени для нарощування м'язів. Вона допомагає ефективніше відновитися після фізичного навантаження і підсилює постачання м'язів киснем. Правильніше вживати аргінін спільно з іншими амінокислотами або зі спортивним харчуванням.
Аргінін надходить у продаж в рідкій формі, в порошкової або в таблетках. Для лікувальних цілей зазвичай призначають аргінін три рази в день по 5 мл рідини або по 2 капсули, добова доза при цьому не повинна перевищувати 3 м
Спортсмени беруть аргінін більшою дозуванні. Вона може перевищувати лікувальну в 3 рази, але все ж не більше 10 г за добу. Починати прийом аргініну слід малими дозами з поступовим збільшенням. Найкраще розраховувати дозу амінокислоти індивідуально. Вона повинна становити 115 мг препарату на 1 кг власної ваги людини.
Найбільш сприятливий час для вживання аргініну спортсменами - за 30 хвилин до тренування. Можна випити препарат в процесі тренування або відразу після неї. Якщо ж у цей день ви тренуватися не будете, то між вживанням аргініну і харчуванням повинно пройти не менше години. При жирній їжі цей проміжок повинен бути не менше 5 годин. При недотриманні цього правила засвоєння амінокислоти сповільнюється. Препарат в порошку слід розчинити в який-небудь рідини, наприклад в соку. Капсули запивають великою кількістю води.
Аргінін в продуктах
Якщо ви не займаєтеся спортом професійно, то вам немає необхідності приймати цю амінокислоту штучно. Можна просто збільшити в своєму раціоні кількість деяких продуктів, в яких вона міститься.
Найбільшою кількістю цієї корисної амінокислоти можуть похвалитися горіхи і насіннячка. Абсолютним чемпіоном за цим показником є гарбуз, а точніше, її насіння. У кожній сотні грам гарбузового насіння міститься 5353 мг аргініну.
На другому місці знаходяться кунжутне насіння з показником 3326 мг.
Третій рядок рейтингу займає арахіс з кількістю аргініну 3506 мг.
Четверте місце займають мигдальні горішки. Кількість аргініну в них становить 2 492 мг.
На п'ятому місці перебувають кедрові і волоські горіхи з кількістю корисної амінокислоти 2413 мг.
Крім того аргінін міститься в морепродуктах і морській рибі. Найбільше його в равликів. Далі йдуть креветки, краби і червона морська риба. Присутній аргінін в м'ясних і молочних продуктах, злакових і зернових, але в набагато меншій концентрації.
Аргінін: відгуки
Перед тим як почати приймати дані препарат, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Більш того, рішення про необхідність прийому аргініну повинен приймати саме фахівець. При правильному призначенні аргінін значно покращує стан здоров'я. У людини проходять болі в м'язах і суглобах, він стає витривалішими і енергійніше, та й в цілому краще себе почуває. В якості ще одного позитивного бонусу можна назвати зниження ваги.
