Табата

Ви тривалий час безуспішно намагаєтеся скинути зайві кілограми, але нічого не виходить? Не варто впадати у відчай, є система тренування, яка точно вам допоможе. Ця система називається Табата. Лише 5 хвилин щодня йде на тренування, а результат просто вражаючий.

Користь Табата для схуднення

Система тренування, що називається Табата, була розроблена в Японії. Суть цієї системи полягає в тому, що спортсмен протягом 4 хвилин поперемінно інтенсивно тренується і відпочиває. Один коло вправ займає всього 30 секунд. 20 з них йде на тренування в інтенсивному темпі і 10 секунд - це відпочинок. Це коло треба повторити всього 8 разів. Така методика активізує процес спалювання жирових відкладеньна добу. В кожному тренуванні задіюється більшість м'язових груп. Таким чином ви зможете всього за 4 хвилини в день привести в порядок свою фігуру.

Табата дає посилене навантаження всім групам м'язів. Тому якщо у вас немає хорошої фізичної форми, то вам треба приступати до тренувань середньої складності. Це дозволить вашому організму звикнути до тренувань. Систематичні заняття принесуть багато позитивного:

• Активізація діяльності серця і судин.
• Поліпшення м'язового тонусу.
• Швидке спалювання жирових відкладень.
• Активізується метаболізм.
• Приходить в норму споживання м'язовою тканиною білків.
• Зміцнюються суглоби.

Щоб ефект від тренуваньне змусив себе чекати, програму занять міняйте частіше. Для рівномірного навантаження на організм вправи робіть різноманітні.

Для ефективного тренування важливо дотримуватися деякі рекомендації.

• Важливо завжди починати тренуватися з розминки. Навіть якщо ви тренуєтеся в групі і запізнилися, обов'язково зробіть розминку. Інакше можна дуже легко отримати травму.
• Суть тренування полягає в тому, щоб не дозволяти м'язам відпочивати тривалий час. Ваші м'язи повинні завжди бути розігрітими.
• Протягом 20 секунд ви повторюєте одне вправа не менше 15 разів. Відпочивати можна не більше ніж 10 секунд. Один комплекс повинен складатися з 8 кіл або підходів. Між комплексами можна робити перерву, але не більше 1 хвилини.
• Обов'язково розтягуйтеся після тренування, навіть якщо ви зовсім без сил.

Давайте наведемо приклад невеликого тренування по протоколу Табата:

1. Повні і інтенсивні присідання протягом 20 секунд.
2. Такі ж швидкі і повні випади ногами протягом тих же 20 секунд.
3. Сядьте на підлогу спиною до стільця, розташуйте долоні на сидінні і робіть зворотні віджимання.
4. Опустіться спиною на підлогу і стопами упріться в підлогу. Долоні покладіть на потилицю і інтенсивно піднімайте корпус.
5. У тому ж положенні піднімайте таз.
6. У тому ж положенні одночасно піднімайте ноги, голову і плечі.
7. Повні і швидкі віджимання.
8. Вправа планка з опорою на передпліччя.

Незважаючи на гадану простоту цього комплексу, він дає дуже серйозне навантаження на весь організм в цілому. Швидше за все, до завершення тренування ви будете без сил, а ваш пульс буде зашкалювати. Але саме в цьому і полягає сенс тренування. Саме інтенсивність дозволяє отримати швидкий і високий результат.

Табата: відгуки

Вже дуже багато жінок і чоловіків тренуються по протоколу Табата. Жінки відзначають значні результати при мінімальних витратах часу. Позитивні моменти складаються і в тому, що дані тренування підходять для занять вдома. Не потрібні ніякі додаткові спортивні спорядженняабо обладнання, для тренування не потрібно багато місця. З мінусів жінки відзначають, що на перших порах без гарної спортивної підготовки дуже важко витримати.

Табата: відео

На закінчення пропонуємо вам невеликий комплекс вправ по протоколу Табата.