Як правильно робити вправу вакуум
Не кожна дівчина може похвалитися ідеальною фігуркою і плоским животом. Якщо ви ставитеся до більше половини жінок, які страждають від жирового прошарку, обвислих боків і великого живота, зверніть увагу на вправу під назвою «вакуум». Воно допоможе привести в порядок область животика.
Вправа вакуум для живота
Це незвичайна вправа більшість фітнес-інструкторів радять дівчатам, які тільки починають свій шлях до досконалості фігури, а також тим, хто вже давно захоплюється фітнесом. Прийнято вважати, що для зменшення обсягів необхідно качати прес. Але це думка не є вірним. Навіть якщо вам вдасться накачати прес, від жиру в області живота ви не позбудетеся таким чином. Прес, звичайно, з'явиться, але буде приховано жировим прошарком. Тому ви тільки збільшите візуально живіт. Для ідеального плоского живота вам треба позбутися від жиру. Для цього і призначений вправу вакуум.
Ця вправа є сукупністю різних технік. Воно застосовується в різних напрямках фізичних навантажень. Його застосовують в йозі і бодіфлекс, а також в фітнесі. Крім того, вакуум прекрасно підходить для самостійних тренувань. Принцип дії цієї вправи дуже простий - необхідно сильно втягнути живіт і затриматися в цьому положенні на півхвилини.
Вакуум дає приголомшливий ефект. Регулярні тренування значно посилюють поперечні м'язи, роблячи живіт плоским. В результаті цього спалюється внутрішній жир, що обволікає органи тіла, краще працює травлення. В кінцевому підсумку ви отримуєте плоский живіт, сильний прес і красиву поставу. При правильному виконанні організм насичується киснем і значно поліпшується настрій.
Як правильно робити вправу вакуум
Виконувати вакуум - це зовсім не складно, але необхідно дотримуватися деяких правил:
- Обов'язково зробіть два-три розминок вправи на прес, щоб відчути свої м'язи.
- Дуже важливо правильне дихання. Спочатку зробіть повільний і глибокий вдих. Саме вправу виконуйте на тривалому видиху.
Тренуйтеся в різних положеннях стоячи, сидячи, в положенні не рачки або лежачи. Розглянемо більш докладно деякі варіації вправи.
Ляжте на спину, зігнувши коліна. Руки покладіть поруч з тулубом вільно. Спочатку повільно втягніть в себе повітря. Тепер неспішно випускайте його і продовжите починається опадання живота, втягнувши його із зусиллям. При цьому постарайтеся зробити так, щоб м'язи зверху злегка зайшли під нижню межу ребер. Зафіксуйте на 20 секунд і розслабте тіло.
У положенні стоячи діяти треба також як і в попередньому варіанті. Відмінність в тому, що треба трохи нахилити корпус вперед. Цей варіант трохи складніше, ніж попередній. Тому спочатку навчіться виконувати цю вправу лежачи. Для початку треба робити 2 підходи по 3 вправи. Дуже важливо виконувати вакуум регулярно, тільки тоді ви зможете отримати стійкий результат.
Вправа вакуум: відгуки
Дівчата, які виконували цю вправу, помітили результат вже через тиждень. Обвислий живіт підтягується, налагоджується травлення. Робити вакуум легко і просто. Необхідно тільки трохи часу. Краще робити його з ранку, коли шлунок порожній.
