Як зробити живіт плоским

Зробити животик плоским бажають багато, але одними тільки тренуваннямицього досягти практично неможливо. Існує деякі секрети, які допоможуть вам досягти мети. Адже накопичення жиру починається саме в цій галузі, а от згоряти жирові відкладення на животі віддають перевагу останнім.  Тому потрібно докласти чимало зусиль, щоб побачити гарні обриси підтягнутого преса.

Дієта для плоского живота

Не обов'язково дотримуватись надмірно суворої дієти, щоб побачити результат. Достатньо виключити з раціону всім відомі "шкідливі продукти". На жаль, це не завжди легко зробити, але, якщо ваша мрія – плоский животик, все ж таки доведеться піти на деякі жертви. До того ж, швидкі вуглеводи не можуть наситити організм на тривалий час, як білки. Складіть свій раціон так, щоб більшу частину складних вуглеводівви їли вранці. На початку дня вам потрібно багато енергії, і вони вам її забезпечать, як перекушування можете брати фрукти та овочі. А ось в обід і ввечері побалуйте себе відвареним птахом або рибою з овочами. Намагайтеся красиво сервірувати страву, тоді й почуття обмеженості у харчуванні можна не помітити.

Вправи для плоского живота

Щоб тренуванняприносила результати, потрібно правильно виконувати вправи.  Ось загальні рекомендації щодо занять:

• під час виконання вправ слідкуйте за положенням спини, вона не повинна прогинатись, адже тільки в такому положенні ви змусите працювати прес;
• намагайтеся максимально навантажувати м'язи живота, ізолюючи у своїй всі інші, тобто.  по можливості послабте спину та ноги;
• виконуйте якнайбільше повторів кожної вправи, адже ваша мета - схуднення, а не набір маси;
• робіть вправи плавно, відчуваючи, як працює кожна клітина, виконуючи підйоми ривком ви можете отримати травму, а не очікуваний результат, та й навантаження на область, що проробляється, значно знижується.

Під час занятьви повинні відчути в області преса легке печіння, це говорить про те, що ви на правильному шляху.

Не забувайте розтягувати відпрацьовані м'язи безпосередньо після кожної вправи. Цим ви додасте їм гарну витягнуту форму.

Якщо ви довго не займалися фітнесом, спробуйте виконувати вправи за одним підходом по 25 разів, поступово збільшуйте кількість повторень та підходів. Виконуючи кожну вправу востаннє, постарайтеся затримати у верхній точці на деякий час.

Тепер наведемо кілька вправ, які допоможуть зробити прес підтягнутим:

• лежачи на боці, обіпріться на лікоть однієї руки, другу - підніміть над головою, піднімаючи прямі ноги, тягніться ними до руки, яку опускаючи, тягніть до ніг;
• стоячи в бічній планці, підніміть вільну руку над головою, скручуючись заводьте її якомога глибше під себе;
• лежачи на спині притисніть її до підлоги, щоб не було видно прогину, тоді і м'язи преса отримають більше навантаження і спина не травмується, підніміть ноги на 30 градусів та малюйте ними цифри;
• лежачи на спині підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів, опускайте їх праворуч, не відриваючи при цьому поперек від підлоги;
• сидячи на підлозі, ноги злегка зігнуті, відведіть корпус назад, якнайдалі, і виконуйте повороти корпусом вправо-вліво.

Як швидко схуднути в животі

Як не дивно, але найпоширеніша причина скупчення жиру в ділянці живота - стрес. Адже в момент прояву знервованості збільшується вироблення кортизолу, який згодом перешкоджає виведенню жиру з організму. Тому всі ваші старання можна звести до нуля, якщо в процесі схуднення, ви будете нервувати. Якщо не вдається заспокоїтися самостійно, приймайте трави, що володіють заспокійливою дією.

Ще наші бабусі помітили, що деякі збори допомагають боротися із зайвими сантиметрами у талії без шкоди здоров'ю. Ось деякі рецепти цих відварів:

• З'єднайте 1 ложку хмелю, 2 ложки вахти трилистої, 2 ложки м'яти, 1 ложку валеріани і залийте 2 склянками окропу. Укутайте склад теплим рушником і залиште на 30-40 хвилин. Виспівуйте по 0,5 склянки вранці після пробудження та ввечері перед сном.
• З'єднайте 1 ложку валеріани з 1 ложкою ромашки та 2 ложками кмину. Одну ложку суміші запарте та приймайте так, як описано вище.
• З'єднайте в рівних пропорціях настоянку валеріани та глоду. Потім 30 крапель отриманого складу розбавте в чистій воді та приймайте щовечора.

Як не дивно, але найбільшу роль у досягненні поставленої мети відіграє правильне харчування. Важливо приймати їжу якнайчастіше, але невеликими порціями. Протягом доби необхідно їсти не менше шести разів, причому останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3,5 години до сну.

Тепер про продукти:

• віддавайте перевагу сирим овочам: болгарському перцю, огіркам, салату, зелені;
• включайте у меню страви з бобових культур;
• гризі насіння, тільки не смажені;
• замініть жирні сорти м'яса, на рибу та птицю, їжте їх тільки у відвареному вигляді;
• виключіть із раціону солодкі та борошняні страви, продукти швидкого приготування, газовані напої, алкоголь;
• варіть каші на воді;
• протягом тижня не можна вживати понад чотири яйця;
• не забувайте і про цитрусові, вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні;
• вода повинна супроводжувати вас протягом усього процесу, пийте її не менше двох літрів на добу;
• і, звичайно, кисломолочні продукти повинні поповнювати ваше меню.

Просто схуднути в животі недостатньо, потрібно зробити гарний рельєф. У цьому вам допоможуть спортивні тренування. Перелік вправ ми навели раніше. Головне тренуватися регулярно, і не менше ніж п'ять разів на тиждень. Лінь - поганий помічник у схудненні. Виберіть вид спорту, який вам більше подобається, влаштовуйте кілька разів на тиждень пробіжки на свіжому повітрі. Не обов'язково бігати швидко і довго, починайте з маленьких дистанцій та невеликої швидкості, організм має звикнути до навантажень.

Після занять прийміть контрастний душ, можна зробити масаж або хоча б обтирання.

І головне пам'ятайте, гарна фігура, це не тільки жіночність та витонченість, а й здоров'я. Зайві кілограми та сантиметри сильно додають віку. Це досить вагомий аргумент, щоб зайнятися своїм тілом.