Відновлення після пологів

Вагітність і пологи — важливий етап у житті кожної жінки. Випробовуючи хворобливі відчуття в процесі розродження, пізніше вона замислюється про те, чи варто ще раз пройти через таки випробування, адже навіть через деякий час після народження малюка, матусі відчувають наскільки сильно це вплинуло на їхній фізичний та психологічний стан. Як швидко відбувається процес відновлення організму? Що робити, щоб прискорити його?

Час відновлення після пологів

Вважається, що відновлення після пологів триває 40 днів. Це пов'язано і з народними повір'ями — в минулі часи саме протягом 40 днів жінці заборонялося входити до церкви через кров'яні виділення. Насправді, складно назвати точний час, за який матуся повністю приходить до тями після народження малюка, адже це залежить від двох основних факторів:

1. Яким шляхом відбувалося розродження. Якщо жінка народжувала сама і в процесі не виникло ускладнень, наприклад, маткової кровотечі або розриву промежини, то на відновлення тканин та гормонального балансу в середньому йде від 4 до 6 місяців. Якщо дитина витягується за допомогою кесаревого розтину, на повне відновлення піде до 8 місяців.
2. Неабияке значення має те, які за рахунком пологи були у жінки — після других реабілітація відбувається швидше.

Під час вагітностірівень гормонів у крові жінки різко підвищується, але й після пологів її гормональний фон зазнає великих змін за рахунок вироблення пролактину та окситоцину — вони дуже важливі при годуванні груддю. Погіршити ситуацію можуть і зовнішні чинники — важкі пологи, стрес, постійний недосип і багато інших причин, що впливають на психологічний стан та статеве життя.

Гормональний збій після пологів — явище поширене, зазвичай ситуація приходить у норму через кілька місяців, але якщо навіть після закінчення годування груддю ви відчуваєте апатію, зниження лібідо, пітливість та постійні перепади настрою, це привід звернутися до ендокринолога, який призначить необхідний гормональний препарат.

Відновлення після пологів з чого почати

У перші місяці після народження дитини багато жінок почуваються пригніченими та розбитими. Їх гнітить думка про те, що вони більше не належать собі. Посилює ситуацію постійний плач дитини, нічні вставання, коліки, хронічна втома. Не додає позитиву і фігура, що змінилася — в'ялі м'язи преса, зайві кілограми і набряклі груди.

Насамперед, щоб не впасти в депресію, необхідно усвідомити своє нове становище, адже з народженням дитинижиття не закінчується, а набуває нового сенсу. Фігура з часом відновиться, малюк підросте і радуватиме батьків своїми досягненнями. Найчастіше, щоб набути комфортного психічного стану, матусі потрібно кілька місяців, а також постійна підтримка близьких. У крайніх випадках можна звернутися до психолога.

Щодо фізичного стану, ще не винайшли швидкого методу повернути колишні форми після пологів у рекордно швидкі терміни. Все вимагає часу та зусиль. Для початку постарайтеся дотримуватися цих рекомендацій:

1. Якщо є можливість, обов'язково годуйте малюка грудьми. Це принесе користь і дитині, і мамі, адже під час цього процесу жінка може втратити від 200 до 600 ккал на добу.
2. Спочатку активні фізичні навантаження для вас будуть недоступні. Просто намагайтеся більше рухатися, гуляйте з малюком 2-3 рази на день, носіть його на руках, купайте та розважайте. Сам по собі догляд за немовлям — це своєрідний фітнес для мам.
3. Дотримуйтесь здорового харчування. Не обов'язково морити себе голодом, достатньо виключити зі свого раціону шкідливі продукти, солодощі, жирну їжу та напівфабрикати.
4. Для якнайшвидшого відновлення організму їжте більше овочів та фруктів, приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Відновлення організму після пологів

Лікарі стверджують, що повне відновлення організму після появи на світ дитини займе трохи більше місяця — близько 40 днів. Які ж фізіологічні зміни за цей період?

У перші дні після пологів жінка може відчувати біль у нижній частині живота. Матка, скорочуючись, повертає свої колишні розміри. Виникає дискомфорт і болючі відчуття в області промежини, найчастіше трапляються проблеми з сечовипусканням та випорожненням кишечника. Піхва виділяє кров'яні згустки —лохії, вони схожі на звичайні місячні, але рясніші, ніж при менструації. Як правило, лохії з'являються відразу після розродження і продовжуються близько місяця, поступово скорочуючись. 

Молочні залози набухають і стають чутливими, вже в перші години після пологів з грудей виділяється молозиво, в подальшому вона наповнюється молоком, поступово налагоджується лактація.

З 4 по 14 день обсяг виділень скорочується, їх колір змінюється з яскраво-червоного до коричневого. Весь цей час необхідно користуватися гігієнічними післяпологовими прокладками, але в жодному разі не тампонами. Якщо процесі пологів жінці виробляли розріз промежини, їй слід уважно стежити станом швів, статеві органи потрібно регулярно омивати протизапальними засобами.

Налагоджується лактація, набряклі соски стають менш чутливими, до кінця другого тижня припливи молока стають регулярними.

До початку третього місяця матка набуває своїх колишніх розмірів, виділення лохій припиняється. Післяпологове відновлення добігає кінця, всі системи організму приходять у норму.

У цей період жінці необхідно пройти комплексне обстеження у лікаря-гінеколога, який призначить аналізи УЗД, а на огляді перевірить наявність патології та запалення.

Відновлення циклу після пологів

Чи не головною ознакою відновлення організму після пологів є повернення критичних днів. На жаль, не завжди цей процес відбувається гладко.

Зазвичай нормальна робота залоз внутрішньої секреції відновлюється через 7-8 місяців після появи на світ дитини. Поступово всі зміни, пов'язані з функціонуванням ендокринної, нервової, статевої системи сходять нанівець. Матка активно скорочується і вже до кінця 8 тижнів набуває своїх колишніх розмірів і менструація може початися будь-якої миті.

Нічого страшного, якщо це відбувається трохи раніше чи пізніше. Головне завдання полягає в тому, щоб зрозуміти, чи це фізіологічні особливості жінки або патологічні порушення. Слід звернути увагу на рясність кровотечі, регулярність місячних та інтенсивність больових відчуттів.

На відновлення менструального циклу можуть вплинути такі фактори:

• ослаблення організму;
• несприятливий перебіг вагітностіта пологів;
• наявність хронічних захворювань;
• нерегулярне харчування;
• втома, недосипання, стрес;
• вік, кількість вагітностей та пологів.

Відновлення фігури після пологів

Виношування малюка та пологи не проходять для фігури безвісти. Чим раніше ви почнете працювати над ослабленими м'язами черевного пресу та грудей, тим краще буде ефект. Якщо в процесі розродження не виникло жодних ускладнень, приступати до деяких видів занять можна вже в перший день після пологів. Після кесаревого розтину організму необхідно для відновлення значно більше часу — приблизно 2 місяці. Протипоказанням до спорту є розриви промежини, хронічні захворювання та пологові травми.

Основні напрямки, на які варто звернути увагу:

1. Комплекс вправ для підтримки форми грудей — у період вагітності та годування молочні залози втрачають свою пружність і можуть просто обвиснути, а через втрату еластичності на шкірі можуть з'явитися розтяжки.
2. Пухкий живіт після пологів турбує більшість матусь. Необхідно направити всі сили на зміцнення черевного преса, щоб неприємні складки не псували зовнішній вигляд.
3. Під час лактації жінка не має можливості сидіти на строгих дієтах та значно обмежувати себе у харчуванні. Щоб позбавитися зайвих кілограмів, які ніяк не йдуть після пологів, слід підібрати спеціальну програму вправдля жінок, що годують.
4. Ефективно зміцнити ослаблені м'язи піхви та тазового дна допоможе комплекс вправ, розроблений французьким акушером-гінекологом Арнольдом Кегелем.
5. Після пологів нерідко виникають проблеми зі спиною, у разі важкі навантаження є протипоказанням, але щадні заняття, створені задля відновлення тонусу м'язів поперекового відділу, припадуть дуже до речі.
6. При проблемах з дихальними шляхами до програми занять можна додати спеціальну дихальну гімнастику. Регулярне виконання сприяє збагаченню киснем головного мозку та інших органів.

Вправи для відновлення після пологів

У відсутність протипоказань починати виконувати вправи для зміцнення м'язів грудей та тазового дна, а також дихальну гімнастику можна вже в перші дні після пологів.

1. Дихальна гімнастика. Якщо ваш малюкз'явився світ природним шляхом, повертати тонус м'язам черевного преса слід ще у пологовому будинку. Для цього прийміть положення лежачи та поставте ноги на поверхню, упираючись повною стопою. Вдихніть носом, напружуючи живіт, і затримайте дихання на кілька секунд. Різко випустіть повітря ротом, надуйте живіт. Потім розслабтеся, трохи відпочиньте та виконайте ще кілька підходів, щоразу збільшуючи час занять. Трохи пізніше можна додати новий елемент — при втягуванні живота піднімайте сідниці, стежте, щоб поперек залишався у вихідному положенні.
2. Ослаблені м'язи піхви спробуйте зміцнити з допомогою вправ Кегеля.Ця гімнастика є максимально доступною, адже її можна виконувати будь-де і будь-коли. Просто стисніть лобково-копчиковий м'яз 4-5 секунд, потім розтисніть і повторіть ці дії близько 30 разів. На день виконуйте 10-12 підходів.
3. Класична зарядка для грудей може виконуватися вже за два тижні після народження малюка. Однак якщо ви годуєте дитину грудьми, гімнастику доведеться відкласти до закінчення лактації. Найбільш відома вправа - лікті піднімаються до рівня плечей, долоні здавлюються так, щоб відчувалося напруження в області грудей, і залишаються в такому положенні 10 секунд. Ефективним є і зчеплення кистей у «замок». Спробуйте розірвати замок, але не прикладайте для цього занадто багато зусиль.
4. Зняти напругу та позбутися дискомфорту в області попереку можливо за допомогою звичайних скручувань тулуба, які слід виконувати 10 разів. Відмінним виходом у цій ситуації стануть заняття йогою.
5. Скинути зайву вагу відразу після пологів допоможуть кардіонавантаження - біг і стрибки, вони допоможуть розігрітися і як слід пропотіти. Відмінною їх заміною можуть стати тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі. Врахуйте, що при годівлі грудьми стрибки повинні виконуватися з великою обережністю — таке інтенсивне навантаження викликає запалення молочних залоз.

Лікарі рекомендують починати виконувати комплекс вправ для преса не раніше ніж за кілька тижнів після щасливої ​​події. Щоб досягти бажаного результату, працювати необхідно 7 днів на тиждень по 2-3 рази на день.

Відновлення піхви після пологів

Дуже часто жінки стикаються з проблемою ослаблення м'язів піхви та тазового дна. Це пояснюється тим, що під час пологів дитина, Проходячи через родові шляхи, значно їх розширює, і не завжди м'язи приходять у тонус і повертають колишню еластичність, посилити ситуацію можуть численні розриви або застосування епізіотомії (хірургічний розріз промежини). Через це молода матуся почувається неповноцінною та незадоволеною в інтимному плані.

Щоб виправити ситуацію, регулярно виконуйте комплекс вправ Кегеля. М'яз, який необхідно тренувати, можна легко знайти під час сечовипускання — спробуйте призупинити процес, а потім його відновити, саме лобково-копчиковий м'яз дозволить це зробити.

Відновлення грудей після пологів

Після народження дитини груди починають набухати і нагрубати. У процесі прикладання малюка до грудей кровообіг в залізистих тканинах посилюється, шкіра в цей момент схильна до розтягування і появи стрій.

Коли жінка припиняє лактацію, груди поступово протягом 8-9 місяців повертає свій колишній стан. Однак мало існує жінок, які були б повністю задоволені формою та станом своїх молочних залоз після пологів — груди можуть значно обвиснути, а шкіра часто втрачає еластичність. Виразність цих змін залежать від багатьох факторів — індивідуальних особливостей організму, фізичного стану, генетики, маси тіла і способу життя.

Щоб запобігти та усунути появу неприємних наслідків, дотримуйтесь деяких правил:

1. Груди після пологів не будуть в'ялими, якщо під час вагітності носити спеціальну підтримуючу білизну.
2. Навчіться правильно зціджувати зайве молоко та уникайте різкого відлучення від грудей.
3. Скоротіть вміст у їжі жирів та вуглеводів, віддаючи перевагу білковій їжі.
4. Виконуйте спеціальний комплекс вправ, який спрямований на зміцнення м'язів грудей, наприклад, віджимання від підлоги, розведення рук із гантелями та підтягування на турніку.
5. Проводьте самомасаж грудей, використовуйте маски та креми, що містять колаген та еластин. Приймайте контрастний душ.