Аеробика - нейните видове, ползи и вреди

Вероятно няма такъв човек, който да не е чувал за този вид физическа активност като аеробика. Но не всички хора са наясно каква е същността на този спорт и какви видове аеробика са. Аеробните упражнения са полезни както за цялостното развитие на тялото, така и за загуба на тегло. Нека поговорим за това по-подробно.

Ползите от аеробиката

Аеробните упражнения, изпълнявани с ритмична танцова музика, се наричат ​​аеробика. Музиката в този случай е необходима за задаване и поддържане на желания ритъм за правилното изпълнение на движенията. По правило всички комплекси за аеробика могат да се изпълняват в обичайните условия на модерен апартамент. Има обаче такива комплекси, които изискват използването на специални устройства.

След постоянна аеробика фигурата на човек се подобрява, системите на вътрешните органи се укрепват, тялото става по-гъвкаво. Обикновено се използват комплекси за аеробика, за да станат по-тънък... Ако изберете правилния набор от упражнения, скоро ще забележите, че целта ви е постигната.

Най-важното предимство на аеробиката е способността да се получи тонизирана, стройна фигура. От занимаване с аеробика човек отслабва много активно. Упражненията, които са включени в аеробичния комплекс, са насочени към развитие на различни мускулни групи. Затова ще получите хармонично развито тяло.

Аеробиката е полезна за увеличаване на движението на ставите, които активно се затоплят по време на всяка тренировка. По време на тренировка се изразходва голямо количество физическа сила, но в същото време човек получава отличен емоционален заряд и бодрост за целия ден.

Противопоказания за аеробика

Всяка физическа активност има свои противопоказания. Аеробиката не е изключение. В същото време, на първо място, не трябва да се занимавате с танцови физически упражнения за хора, които имат сърдечни заболявания. Твърде високите натоварвания на сърцето влошават работата му и по този начин причиняват още по-големи физически страдания. По същата причина хората с високо кръвно не трябва да правят аеробика. В крайна сметка при голямо натоварване налягането се увеличава още повече.

При скорошни инфаркти или инсулти също е забранено да се занимавате с физическа активност, включително аеробика. Ако имате разширени вени, тогава трябва да изключите онези видове аеробика, които включват упражнения на стъпаловидна платформа и скачане. Тези упражнения могат да доведат до отчупване на кръвен съсирек и блокиране на артерията.

Ако тренирате във фитнеса, не забравяйте да кажете на треньора си за здравословното си състояние. Добрият треньор определено ще подбере за вас комплекс, който е подходящ за вашето здравословно състояние. В крайна сметка наличието на заболявания не е причина да се отказвате от физическа активност. Ако го правите сами без треньор, тогава отдайте предпочитание на комплекса, който се отличава със спокоен ритъм и ниска физическа активност.

Видове аеробика

Аеробиката съществува от доста време. През годините простите танцови упражнения се трансформират и този спорт получи няколко насоки за развитие:

• Танцовата аеробика е една от най-простите. Той е предназначен да осигури общо възстановяване и главно развива мускулите на долната част на тялото. В същото време координацията се подобрява, сърдечната дейност се развива постепенно отслабване.
• Степ аеробиката е предназначена за укрепване на мускулите и ставите на краката. Те са полезни като профилактика на артрит и за лечение на остеопороза. Подобни упражнения са полезни и за възстановяване на коляното след нараняване. За степ аеробика ще ви трябва специална платформа, която увеличава натоварването. Ако все още не сте достатъчно подготвени, можете да упражнявате движенията просто на пода.

• На практика няма противопоказания за аквааеробика. Този спорт хармонично засяга всички мускули на тялото и може да се използва като възстановителна терапия след наранявания. Аква аеробиката подобрява подвижността на ставите и развива гъвкавост. По време на тренировка човек изгаря много калории, което е много полезно за отслабване.
• За борба с излишните килограми е полезно да правите пързалка с аеробика. Този комплекс използва специални обувки и специална писта, по която можете да се плъзгате. В резултат на това всички мускулни групи се укрепват и тялото получава голямо натоварване.

• За укрепване на връзките и всички мускулни групи е предназначена помпа аеробика. Този комплекс може да се използва като тренировка за отслабване.
• Коктейл от упражнения за аеробика и бойни изкуства е Ki-Boaerobics. Тази тренировка включва упражнения за развиване на сила и координация. Този комплекс може да се използва и като лечебно средство корекция на теглото.
• Джаз аеробиката е сред най-трудните. Този тип е подходящ само за достатъчно обучени хора, които вече са се занимавали с танци или бойни изкуства. В допълнение към традиционните упражнения за аеробика, комплексът включва танцови елементи, изпълнени в джаз танцовата техника - скокове, завои и стъпки. Но резултатът от такова обучение ще бъде невероятен. Освен страхотна фигура, ще се научите да танцувате красиво и ще получите емоционално удоволствие.