Как да тренираме за отслабване

Всеки знае за предимствата на спорта. Не е достатъчно обаче просто да го направите. Трябва да направите това правилно, ако, разбира се, се интересувате от добър резултат. Как да се занимавам със спорт, за да отслабна? Разберете от тази статия.

Как да загреем мускулите преди тренировка

Защо изобщо е толкова важен, тази загрявка? Плюсове на висококачественото загряване на мускулите преди клас:

• повишаването на температурата в мускулите допринася за по-добрата им работа;
• намаляване на риска от нараняване;
• еластични мускули - ефективно обучение;
• вазодилатация, която намалява натоварването на нашия „мотор“;
• отделя се пот, която спасява тялото от прегряване;
• има освобождаване на хормони, които са отговорни за силата, издръжливостта или усещането за болка;
• психологическа подготовка, концентрация.

Без качествена загрявка тренировката не само ще бъде неефективна, но също така съществува реален риск от разтягане, натъртване или дори неизправност на сърцето.

Как да се загреете правилно преди да спортувате:

• Започнете упражненията от лесно към трудно. Началото на всяка тренировка е бягай... Позволява ви да загреете цялото тяло като цяло. След това преминете към загряване на всяка мускулна група поотделно.
• Велосипед.
• Кардио дейност - бягане, изкачване на стълби, плуване. Продължителност 30 минути, интензивно натоварване.
• Всяка игра е добре, ако с участието на други хора.
• Всяка мускулна група поотделно. Преди да започнете да вдигате тежести, например, трябва да разтегнете тези мускули с по-леки гири. Времето за загряване на всеки мускул е 2-4 минути.

Ако загрявката се прави преди да отидете на фитнес, тогава за всеки елемент са достатъчни 7-10 минути. В случай, че имате по-сериозно натоварване, всяко упражнение трябва да се изпълнява за около 15 минути.

Не приемайте, че загрявката вече е тренировка. Следователно не си струва да давате всичко най-добро по това време. В противен случай вашата тренировка ще приключи преди да започне.

Необходимо е да завършите всяко загряване разтяганемускула, който планирате да тренирате допълнително.

Как да спортувате правилно

На първо място, нека ви напомним, че спортът не е съвместим с грешното храна... Колкото и усилено да тренирате, ако вашият диетадалеч от съвършенството, всички усилия ще отпаднат.

Добри правила за тренировка:

• Удобно качествено облекло. Синтетиката не позволява на тялото да диша, което означава, че ще пречи на нормалната терморегулация. Но чистият памук също няма да стане. Бързо ще се намокри от пот и ще залепне по кожата.
• Не трябва да се носи тренировкастари ненужни дрехи. Трябва да изпитвате само положителни емоции от спортуването.
• Подходящите обувки ще намалят стреса върху гръбначния стълб. Маратонките на тънка подметка или боса тренировка са противопоказани.
• Опитайте се да нямате дезодорант по време на тренировка. Прилагането на антиперспирант е добре в ежедневието, но във фитнеса ще предизвика провал в топлообмена.
• Пийте много течности. Да не бълбука в стомаха, разбира се. Но дори и да няма жажда, препоръчително е да правите няколко превантивни глътки на всеки 15 минути. Не трябва да се толерира дехидратация.
• Силното слушане на слушалки по време на тренировка може да увреди слуха ви.
• Тичането по асфалт има отрицателен ефект върху ставите ви. Асфалтът е твърде плътен, за да попие.
• Можете да тренирате час след хранене. Яжте - 40 минути след час.
• По отношение на биоритмите, най-доброто време за упражнения е от 20 до 22 часа.
• Чистият чист въздух е задължителен. Отворените прозорци в близост до магистрала не са богат на кислород етер.

Ефективни упражнения за отслабване

Топ 13 най-качествени упражнения отслабване:

• SP легнал по гръб. Вдигнете правите крака и ръце едновременно. Опитайте се да докоснете краката си с ръце.
• Трудно, но много мощно упражнение. IP - легнал акцент, както при лицеви опори. Прехвърлете тежестта върху ръцете си, отблъснете пода с краката. Сякаш скача нагоре. В този случай ръцете не се отделят от пода.
• Редовен клякамможе да бъде още по-ефективно, ако направите и скок, докато изправяте краката си.
• Различни обрати. Вдигане на два крака до различни рамене. В седнало положение повдигнете краката си от пода и завъртете торса си в различни посоки.
• Скочи нагоре по стъпалото. Или стъпална аеробика.
• КомбинирайтеВид със здравословно - танц.
• Тежките упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории.
• Треньор степер, всяка от неговите вариации.
• Бягането ви помага да изгорите малко над 600 калории за 60-минутна тренировка.
• Плуване. Доста прост тип товар, обаче, много ефективен.
• Йога.
• Домакинските задължения също са много енергоемки.
• Сексът помага да се отървете от около 200 калории само за половин час. Най-приятната тренировка някога.
• Конна езда.
• От всяко действие могаполза от мускулното напрежение. Например, при всяка стъпка стискайте глутеус мускула и формата на жреците винаги ще радва окото.