{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate {!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

{!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

de către {!LANG-555cd404971ea8112a82e622225d7831!} - {!LANG-6511716e1d83c8388164d8e7ab186a7e!}

0 846

{!LANG-9fb1ba8e0bdafece428b641bc4ad417a!}

{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}
{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}
{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}
{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}
{!LANG-557ddccea1d9124c76228d3d66bac704!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}

{!LANG-f3a6982e6d2972100d193d25cfd7dc5d!} {!LANG-8329a5903175eb201803ac05fa141d0e!}?

{!LANG-2582518bbc277718b53a71ea2b07fb98!}

{!LANG-40b93cccac48044db9ef141301a4cd20!}
{!LANG-5ec286262304f7a3a6c5a01b3e1a88d3!} {!LANG-cbd9cf894c7097bb2b66fcb4895118a2!}{!LANG-e79a154c8c3ebeccf55fe6c95d2e078e!}
{!LANG-17057e5bc28b89118f72e72e829a9780!}
{!LANG-4e10c2641394a332ce2f3dd5bd6d0658!}
{!LANG-a745125a25e7ca534fd59cf235c179e2!}
{!LANG-96472d748b5befe4efa2b9c3c1d72ca2!}
{!LANG-90647cf42feb6692f63136e93dabcf35!}
{!LANG-01a320178fa201ceb1ab1700c83e30a0!}
{!LANG-bb1ec03b06d6ab5a2e3bd8c275ddfc2a!}
{!LANG-177498884f554ecfe6725034a8c1f0d7!}
{!LANG-11b2bd514b959339bd4e831cba8d2c55!}

{!LANG-8cade7eccfe207626c641728cfe7d0a4!}

{!LANG-1d4ac6e97e169e84dbc317cc2978f263!}
{!LANG-7fb096394c0c6245a2b4c7e10132ea09!}
заболявания на коленните стави; наднормено тегло - претоварване на краката; Лошото загряване на мускулите преди тренировка може да доведе до нараняване; не забравяйте да се консултирате с вашия треньор как да изпълнявате това упражнение правилно, за да избегнете разтягане на сухожилията; в напреднала възраст изпълнението на клекове изисква допълнително загряване на долните крайници. Основните правила на клекове за ефективно изпомпване задните части Не повдигайте петите си от пода. Ако това не се спазва, целият товар ще отиде в ставите. Правилна дихателна техника. Когато изправяте краката си, трябва да издишате, когато се огъвате, вдишайте. Като цяло за правилно обучение Струва си да запомните, че всички упражнения с натоварване се правят при издишване. Тоест там, където има максимално мускулно напрежение, издишвате, а където се отпускате, вдишвате. Висококачествените клекове елиминират накланянето на главата надолу, прегърбването или извиването на гърба. Гърбът трябва да е прав, с лека дъга в долната част на гърба. Когато се движите, коленете ви не трябва да излизат извън линията на пръстите на краката. Ако тази точка се спазва правилно, ставните заболявания ще бъдат предотвратени. Необходимо е да напрегнете корема, така че при движение вътрешните органи да са в стегнат мускулен корсет. За по-голяма яснота ви предлагаме да гледате видео урок за правилното изпълнение на клек. Не забравяйте, че ще можете да видите резултатите след 3 месеца. Препоръчва се да се направи упражнения през ден - това се дължи на характеристиките на растежа на мускулите на краката. За постигане на максимални резултати е необходимо да се използват тежести. У дома тази роля могат да играят бутилки с вода, дете на раменете и, ако има такива, дъмбели. За максимално укрепване мускулите на краката , това упражнение трябва да се направи по следния начин: трябва да започнете всички упражнения за крака с добро упражнение за загряване задължително с използването на допълнителен товар; Препоръчително е да увеличите теглото на товара през урока, това трябва да се прави плавно; краката са на ширината на раменете; когато клякате, дупето ви пада под паралела на пода, сякаш седите на ниска пейка. Не забравяйте, че максимален ефект може да се постигне само чрез комбиниране на спорт с правилното хранене и нормален дневен режим. Също така е необходимо да запомните, че натоварването веднъж седмично не може да доведе до резултати; трябва да упражнявате според система . Добавете товара постепенно; изминаването на разстояние от 5-10 км еднократно не може да направи мускулите ви тонизирани и изваяни за миг. Ползи от използването на дъмбели при клякане: укрепване на връзки и сухожилия;
{!LANG-d1b0ba1cc9e87c659f08deb6e8d87b02!}
{!LANG-0947c4c9b58a514d94ece4cb1a386297!}
{!LANG-9e1083cfdd9c78fd22f30cf9cb290878!}

{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}

{!LANG-decdb516fe4460b3bfa6c337fbdf4d72!} {!LANG-0465626c5904ef30b08271faad05945f!}:

{!LANG-c6960eb57bf044b1c5bca6c61777fc5e!}
{!LANG-11f2e55d2f2353fa0f63bbacd224524a!} {!LANG-bea4efc4852b8c809f44a4a85d2fd4ed!}{!LANG-49d00ff9f818356be049152ed68fd164!}
{!LANG-6449212079f458ed80e37430fda4a51b!}
{!LANG-e5d8925397f43229f9ec5ee4ca35e5f7!}
{!LANG-4f1214c6cb3e03e65488dbb7c6714fbf!}
{!LANG-b3c2baac6bca3ce3db125e55a8b3971d!}

{!LANG-c8ea7c6a59e665432a99aa6c56f252ea!}

{!LANG-d6e580f8c01670ade93a9e5b297c3196!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-9dc03d1b4a26cc2d209c3818b9172552!}

{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}

{!LANG-70fc26eddb0980ef993139c2a680e66b!} {!LANG-5f500042ff767c98146569a61ba69e27!}{!LANG-6c6f7ea866ff827e4ff8901687a9a77e!}

{!LANG-e44a4254a45e94ad908d1f1037537d05!} {!LANG-8ef411ae8eaf1e0ad250b570f74840a5!};
{!LANG-d12527e44142fde8df463f219872c023!}
{!LANG-f3c6b724f66c1c131ca85b49afb457b6!}
{!LANG-ed3cc92237a55b6cf23893b9ab64621d!}
{!LANG-7166292031edaf993847351b8989103e!}

{!LANG-47168d03e40df16dff7df966e93c2cec!} {!LANG-87ad5710e47aa4ad6cae6598ff7f9f03!}{!LANG-1b061ce5934b6211aa6933e4b85ee060!} {!LANG-45a58b5a853c619d78aec4e1ac06ffa3!}{!LANG-126ad5134b79e2d343447f3b85a712c0!}

{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}

{!LANG-14b6a134bc3c22d7caea2b0f0232df8c!}

{!LANG-5b2ab668f9108cea1cd8f1db24cdac56!}
по-голяма ефективност, отколкото при работа с щанга; повишена консумация на енергия, което означава, че калориите ще се консумират много по-бързо; способността да се изпълняват упражнения с проблеми с гърба; подобряване на метаболизма, ускоряване на кръвообращението, ускоряване на абстиненцията токсини и отпадъци Как да клякам правилно с дъмбели: Краката са на ширината на раменете или малко по-широко. Докато вдишвате, започнете бавно да спускате таза надолу. Упражнението се счита за завършено, когато бедрата станат успоредни на пода. Докато издишвате, трябва да изправите коленете си и да се върнете в изходна позиция; В горната точка не е необходимо да изправяте коленете си напълно; оставете краката си под леко напрежение. Не можете да съберете коленете си, да повдигнете тялото си за пръстите на краката или да погледнете краката си. Не повече от 15 повторения в един подход. След като достигнете долната точка, отблъснете се с петите си и започнете да се изправяте. Момичетата не трябва да използват тежести над 5 кг за това упражнение. Оптимално 3. Вижте съветите на руския рекордьор по мъртва тяга Юрий Белкин в неговия видео майсторски клас. Предишна статия Добри навици, които трябва да развиете Следваща статия Направи си сам ленти за глава Подобни статии 12 януари 2018 г Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Търсене Безспорните ползи от ягодите Терапевтични маски за коса Бременност Десерти и печива човек Първи ястия празници Пътуване и туризъм секс Семейство и дом стил Тяло Езотерика Аз самият Регистрация
{!LANG-db40fda3ac57e3f0b526359cd0925a10!}
{!LANG-f84c11b172e9c52329116d77336834c3!} {!LANG-a39f5a5c3b135be9906b9895abddb967!}.

{!LANG-883fa2794b49c45d0e1a3bd638084ea6!}