Сутрешни упражнения: пози и упражнения

В повечето случаи, независимо дали сънят е дълъг или кратък, ставането не е лесно. За да достигне най-накрая до състояние на будност, тялото се нуждае от поне два, два часа и половина. След като човек се измие, у него се връща чувство на бодрост, но това не е достатъчно за тялото. За да се събудят напълно, трябва да се развият мускулите и ставите. Това е целта на зареждането.

Ползите от сутрешните упражнения

Ежедневна сутрин зарежданепомага на човек да се чувства комфортно и весело през целия ден, повишава ефективността. В резултат на загрявката кръвта започва да се движи по-интензивно през съдовете. Това позволява на организма да бъде наситен с кислород и хранителни вещества. Когато мозъкът е наситен с кислород, неговата активност се увеличава, вниманието се увеличава, мисловен процеспротича много по-активно.

Ако сте от хората, които не бързат да стават, когато алармата звъни, тогава няколко часа след сън усещането за сънливост и умора ще бъдат с вас.

За разлика от тези, които обичат да лежат наоколо, феновете на упражненията са леки и енергични.

И така, каква е ползата от зареждането, защо си струва да преодолеете себе си и да започнете да ставате сутрин малко по-рано:

1. Упражнението лекува тялото. Ежедневните сутрешни занимания стимулират притока на кръв. Има благоприятен ефект върху мозъка и дихателната система. В този случай вестибуларният апарат започва да работи по-добре, координацията се засилва. Също така помага за укрепване на имунната система, за избягване на заболявания като сколиоза, херния, остеохондроза. За хората, които следят теглото, това е първото средство за излишни килограми.
2. Емоционално състояние. Упражненията могат да ободрят не само тялото, но и духа. Просто пуснете любимата си музика и упражнявайте. Ярка мелодия, съчетана с активни упражнения, ще помогне да се отървете от негативизмаи спечелете бодрост, положителни емоции.
3. Да се ​​отървем от безсънието. Зареждането предполага режим. А спазването на режима предполага здрав и здравословен сън. Ранното ставане няма да ви позволи да стоите до късно през нощта, тъй като умората ще се почувства във времето, определено за сън.

Зареждане преди или след закуска

Мненията относно времето на зареждане са разделени. Някой смята, че е най-добре да правите упражнения след закуска. Когато тялото получи достатъчно хранителни вещества, то ще придобие сила. Други са на мнение, че упражненията и закуската са две неща, несъвместими.

Решението дали да закусите преди или след това зависи от резултата, който искате да постигнете. Тоест, ако се извършват упражнения за поддържане на здравето и укрепване на имунитета, можете да закусите преди него. Ако в процеса на възстановяване искате отслабнетенай-добре е да закусите след това. Тъй като по време на упражнения на гладно, процесът на изгаряне на мазнини е много по-висок. Този модел обаче работи, само с класове сутрин. Ако спортувате през деня, най-добре го правете на пълен стомах.

Упражнения за сутрешни упражнения

Най-добре е да започнете да зареждате, преди дори да станете от леглото. Първо се разтегнете. Това ще отпусне тялото, ще даде определен прилив на енергия. Бавно, като се разтягате, огънете се в различни посоки, правете завои. Станете от леглото, разходете се из стаята, все още се разтягате. Това загряване трябва да продължи не повече от две минути.

След като загряването приключи, продължете с обичайната си рутина за самообслужване.

За да бъдат продуктивни сутрешните упражнения, упражненията се подбират индивидуално, въз основа на предпочитанията на човека. Ако няма специални изисквания за класове, тогава можете да изпълните стандартен комплекс:

• Започнете с накланяне на главата, последователно в различни посоки. Необходими са ви само две минути, за да завършите упражнението.
• След това започнете да обръщате тялото, след известно време започнете да се огъвате.
• Преместете ръцете си в положение "заключване" и започнете да въртите четките първо към себе си, след това в обратната посока.
• Свийте лактите, пръстите към раменете си, започнете да въртите ръцете си.
• Сега можете да започнете да се накланяте, първо се опитайте да докоснете пода с пръсти, след това с юмруци и накрая с длани. Уверете се, че коленете ви не са свити. Ако не стане веднага, не се разстройвайте. Свиквайте с упражнението постепенно, започвайки от докосване с пръсти до дланите.
• След завои надолу направете странични завои с ръка нагоре.
• След това завъртете таза си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
• Започвам да клякам, опитайте се да клякате възможно най-дълбоко.
• Направете няколко ритника.

Последният етап на зареждане ще бъде нормализирането на дишането. Просто вдигайте и спускайте ръцете си, докато вдишвате и издишвате.

Целият набор от упражнения трябва да ви отнеме от десет до петнадесет минути.

Сутрешни упражнения: видео

За да забележите ефекта от сутрешните упражнения са необходими редовни упражнения. Започнете с малко количество стрес и постепенно го увеличавайте. Ако започнете веднага с прекомерна сила, тогава ефектът на жизнеността определено няма да бъде, напротив, чувството на умора ще ви преследва цял ден.

Във видеото по-долу е избран набор от упражнения, които всеки човек може да изпълнява. Можете да изберете определени упражнения от него и да започнете деня с тях.