Упражнение за деца: упражнение и как да го правите

Упражнението определено е важно за вашето здраве. Спортът укрепва мускулите, подготвя ги за стрес, ускорява кръвта, подобрява метаболизма. ОТНОСНО особено важноправете упражнения в детска възраст, когато тялото расте. Тази статия ще ви разкаже защо имате нужда от упражнения и какви упражнения са най-подходящи за деца.

Защо се нуждаете от зареждане

Леките физически упражнения се правят най-добре сутрин. И независимо от възрастта.

Причините, поради които всеки трябва да прави упражнения:

1. Веселост. Не напразно сутрешните спортове се наричат ​​упражнения, те буквално зареждат с енергия и настроение за целия ден.
2. Подготовка на мускулите за натоварването, което ще имат през деня. Добре затоплените мускули са ключът към добрия ден. Това ще облекчи болките в гърба и риска от навяхвания на сухожилията.
3. Тялото трябва да се "включи" след сън. Разпръснете кръвта, бягайте метаболизъмупражнението ще помогне.
4. Активиране на всички телесни системи. Нервна, сърдечно-съдова, зрителна, имунна.
5. Тренира издръжливост, ако за днес са планирани някои други спортни събития - прилив на сила ще се усети почти след 1 ден упражнения.
6. Хората, които правят гимнастика сутрин, се събуждат много по-бързо от другите. И много по-често са в добро настроение.
7. Укрепване на мускулната маса.
8. Помага контролирайте теглото.
9. Говорейки на детски език, упражненията помагат да бъдете силни, здрави и весели.

Не трябва внезапно да скачате от леглото, когато алармата звъни и веднага да започнете да тренирате. Започнете с леко разтягане на всички мускули - разтегнете се добре и с удоволствие. След това включете любимата си музика и тръгнете по пътя на бодростта.

Контрастният душ ще ви помогне да развеселите най-ефективно сутрин. Именно рязкото редуване на топла и студена вода активира съня имунитет... Това означава, че тялото ще се противопоставя по-активно на вирусите, с които се сблъсква всеки ден.

И за да получите тласък на енергия за целия ден ще помогне правилна закуска... Най-добре е да започнете закуската с питателни, леки ястия. Каша от зърнени храни с мляко, омлет с пиле, пълнозърнест хляб сандвич с парче масло, варени яйца - тези ястия са идеални за закуска. По-добре е да замените чая или кафето с чаша натурален сок. Витамините са необходими всеки ден.

Упражнение за деца - упражнение

Сутрешните упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, независимо от почивните и празничните дни. Не се отказвайте от упражненията, използвайки липсата на време като аргумент. Само 10-15 минути са достатъчни. Това време може да бъде издълбано чрез прехвърляне на част от сутрешните дела към вечерта. Например, можете да сгънете чантата си, да приготвите дрехи и храна вечер.

Няма единен план за сутрешни упражнения. Можете самостоятелно да съставите програма, като използвате опциите за гимнастика, предложени по-долу. Децата ще се интересуват от изпълнение на движения по приказка или играе роля в домашна обстановка. Съставете приказка или история и я разкажете и оставете на детето да покаже всичко озвучено с жестове.

Откъде да започнете да зареждате:

• разтягане в леглото;
• триене на дланите;
• въртене на китката и лакътните стави;
• огъване на коленете;

Тези упражнения се правят, докато лежите в леглото. След загряването заемете седнало положение и преминете към следващите упражнения.

1. Подгряване на мускулите на врата. Накланяне на главата, въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
2. Загрейте раменната част. Повдигане на раменете последователно, след това заедно. Въртене на раменната става. На децата може да се предложи игра с вдигане на рамене като жест „не знам“.
3. Торсът се огъва. Напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си с ръце. Децата могат да бъдат насърчавани да посегнат към даден предмет. Навежда се встрани, задържайки ръка на колана, въртене на таза - изобразява усукване на обръча.
4. Загряване на колянните стави, въртене. Завъртете се назад в различни посоки, напред-назад.
5. Можете да завършите упражненията с деца с ритмичен забавен танц. Например песента на Червената шапчица или танцът на малките патенца.

Зареждане за деца: видео

Погрешно е да се смята, че децата от първата година от живота не се нуждаят от упражнения. Също така е необходимо - защото през повечето време те просто лъжат. За бебетаповече от всеки друг се нуждае от такса. Мускулите тепърва започват да стават по-силни и се нуждаят от помощ.

Още от първите дни от живота можете нежно и нежно да поглаждате тялото на бебето. Това ще позволи на кръвта да тече по-добре през вените. След месец вече можете бавно да преминете към упражнения, като постепенно ги усложнявате все повече и увеличавате натоварването на мускулите. Като начало е достатъчно просто да огънете и разгънете ръцете и краката на бебето, да погалите гърба и корема.

Видеоклиповете по-долу ще ви разкажат повече за зареждането на бебета.

За по-големите деца можете да използвате интересни карикатури, които преподават упражнения.