Какво е въглехидратен прозорец и защо е необходим

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че постъпващите в него хранителни вещества се губят както по време на тренировка, така и след края му. За тези, които искат да имат красиво тяло, тази функция е категоричен плюс. Това се нарича въглехидратен прозорец.

Какво представлява въглехидратният прозорец

След края на интензивното обучение, човек продължава интензивно да губи своите енергийни резерви за известен период от време. Този процес се нарича въглехидратен прозорец. Продължителността на този прозорец е от половин час до два часа. Продължителността му е индивидуална за всеки човек, зависи от вида на метаболизма.

Този прозорец има няколко функции:

• През този период въглехидратите се обработват по-активно и по-добре.
• Повишено е производството на хормон на растежа.
• Няма натрупване на мастни натрупвания, тъй като бързите въглехидрати се обработват активно. Тази енергия отива в процеса на самолечение.
• Креатин фосфатът и гликогенът се комбинират бързо.
• Цялата храна, изядена през този период, отива изключително в енергия.

Как да използвам прозореца на въглехидратите

Смята се, че въглехидратният прозорец трябва да се използва по различни начини в зависимост от целта на упражнението. Ако опитате напълнявам, след тренировка е наложително да се вземе храна... Освен това трябва да са въглехидрати и протеини. Тези храни спомагат за производството на инсулин и увеличават процента на глюкоза в кръвта. Всичко това има положителен ефект върху метаболитните процеси. В същото време консумираните въглехидрати ще помогнат за възстановяване на изразходваните запаси от гликоген по време на тренировъчния период.

Най-добре е да ядете храни, които включват въглехидрати, които бързо се усвояват от тялото. Те включват сок, плодове или мед. Освен това трябва да пиете вода, за да компенсирате недостига си.

Полезно е да се ядат храни с висок гликемичен индекс и лесно смилаем протеин. На хората, които работят за набиране на маса, се препоръчва да използват гейнер за тази цел. Съдържа всичко необходимо - аминокиселини, фруктоза, глюкоза и лактоза, бързи въглехидрати.

За да затворите прозореца на въглехидратите, не трябва да ядете тежки храни, които съдържат бавни въглехидрати. Такава храна се усвоява по-дълго от въглехидратния прозорец. Освен това обработката му изисква изразходване на допълнителна енергия, която вече липсва след интензивна тренировка.

Прозорец за отслабване с въглехидрати

Ако целта на тренировъчната сесия е отслабване, след това, за да затворите прозореца на въглехидратите, струва си да се ограничите до храна, съдържаща изключително въглехидрати, без наличието на леки протеини. Това време е идеално за да се поглезите със сладко лакомство, без да се страхувате да навредите на фигурата си. Освен това сладките дори ще са от полза за фигурата.

Цялата храна, изядена по това време, ще бъде изразходвана за попълване на силата и възстановяване на мускулите. Така че не огладнявайте след тренировка. В противен случай ще бъде пропиляно.

Най-добре е да ядете някакъв плод, за да затворите въглехидратния прозорец. Това може да бъде банан, грозде, ябълка или портокал. Можете да ядете и всякакви други плодове. Напълно приемливо е да ядете дори една шоколадка или малко мед. Много е добре да пиете специална напитка, наречена гейнер.