Ходенето за отслабване - привично с полезно

Идва пролетта и мнозина започват да прелистват интернет в търсене на бърз начин за отслабване. Разбира се, интегриран подход, т.е. хранаи спортзначително ще ускори този процес. Но понякога няма време да се занимаваш със спорт, какво да правиш в тази ситуация? Какво искаш да кажеш под спорт? Бягане, скачане и други тренировки? Много лекари обаче са уверени, че редовната разходка ще донесе много повече ползи за тялото и ще помогне да отслабнете.

Ползите от ходенето

Ако няма време за активен спортили здравословното състояние не позволява, обърнете внимание на обичайните разходки. Разхождайки се в парка, вие не само губите излишни килограми, но и получавате положителен емоционален заряд. Като цяло ходенето е доста полезно за човек, защото помага за решаването на много проблеми:

• увеличеният приток на кръв по време на ходене обогатява организма с кислород много по-активно, което помага в борбата със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• спомага за понижаване на нивата на холестерола;
• възстановява дихателната система;
• хората, които предпочитат ходенето, са по-малко склонни да развият захарен диабет;
• ходенето има положителен ефект върху състоянието на ставите, костите и храносмилателната система;
• разходките имат втвърдяващ ефект върху тялото, стимулират имунната система и помагат да се отървете от токсините;
• ходенето укрепва мускулите добре, формира красива пропорционална фигура и помага за по-бързото изгаряне на калории;
• ходенето забавя стареенето на тялото и действа като идеален антидепресант.

Най-важното е, че ходенето практически няма противопоказания. Разходките в парка са полезни на всяка възраст, просто не забравяйте, че трябва да го правите редовно. Ако в началото ще ви е малко трудно да се измъкнете от дивана, то в бъдеще това ще ви стане навик и ще получите много удоволствие от тази дейност. Трябва да ходите поне 40-45 минути, ако това е много за вас, започнете с малки разходки, като постепенно ги увеличавате.

Имайте предвид, че ходенето в продължение на пет минути ще изгори средно до 60 калории.

Ползите от скандинавското ходене

Днес скандинавското ходене стана популярно. В парка и като цяло навсякъде често можете да намерите любители на активния начин на живот, разхождайки се по алеите с пръчки, наподобяващи ски. Изтласквайки ги от пътеката по време на разходка, човек включва почти цялата мускулна система, като по този начин увеличава физическата активност.

Основателят на тази система беше финландски треньор, който реши да обучава скиори през лятото. Сега този спорт е известен в много страни по света.

Скандинавското ходене практически няма противопоказания. Единственото нещо, което може да се превърне в пречка по пътя към целта, е почивката в леглото. Ходенето със специална екипировка е един от видовете кардио тренировки, които отработват цялата мускулна система, укрепват сърцето и кръвоносните съдове, възстановяват работата на ставите и помагат за загуба на излишни килограми.

Експертите, анализирайки дейността на тялото по време на редовни упражнения, забелязаха следните положителни моменти:

• по време на класовете се включва почти цялата мускулна система, което увеличава енергийните разходи и в резултат на това се получава загуба на тегло;
• уникалността на тренировката се състои в това, че тя не причинява ненужни наранявания на ставите или гръбначния стълб, и в същото време тренира координацията и баланса, подравнява стойката;
• Редовното упражнение може да помогне за облекчаване на депресията или безсънието.

Сега ще говорим за самата техника на движение. Тук няма конкретни препоръки, но все пак:

• не забравяйте за гърба, дръжте го изправен, раменете изправени и тялото е леко наклонено напред;
• докато правите крачка с единия крак, едновременно вдигнете противоположната ръка, поставете стъпалото правилно от петата до петите;
• работете правилно с пръчки, те не трябва просто да се влачат след вас, а да се „придържат“ към пътеката;
• опитайте се да поддържате темпото малко по-високо, отколкото при нормални разходки;
• дишайте правилно: вдишайте през носа, издишайте през устата, а освен това, колкото по-висока е скоростта на движение, толкова по-дълбоко трябва да бъде дишането;
• не забравяйте да се разтегнете.

Редовните тренировки ще ви помогнат да загубите излишни килограми и за да не е скучно, включете семейството и приятелите си в това интересно занимание.

Ходене за отслабване

Туризмът е ефективен метод, който ви помага да отслабнете. Редовното ходене ще ви помогне да изгорите излишните калории и да стегнете тялото си. За да постигнете целите си обаче, трябва да се придържате към определени критерии:

• ако отдавна не сте ходили на дълги разстояния, започнете с кратки разходки, като постепенно увеличавате времето им;
• следвайте темпото, най-оптимално за тези цели ще бъде бързо ходене, но не бягане, представете си, че се опитвате да настигнете някого или закъснявате някъде, стъпките трябва да са малки и чести;
• по-интензивните движения на ръцете ще помогнат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините;
• сутрешната разходка увеличава ефективността на тренировката няколко пъти, защото на практика няма глюкоза в кръвта сутрин на гладно, следователно от първата минута на тренировка мастните натрупвания започват да се „топят“ и метаболизмът се увеличава;
• пийте достатъчно вода;
• преди разходка изпийте L-карнитина за изгаряне на мазнини, който ще ускори метаболитните процеси в организма;
• дишайте правилно.

Следвайки тези прости съвети, можете бързо да постигнете желаните цели.

Ходене за отслабване: отзиви

Многобройни отзиви в интернет казват колко ефективно е ходенето за отслабване. Някои момичета започват да ходят в групи и се опитват да се изпреварят по време на тренировка, като по този начин увеличават скоростта си поради броя на стъпките. Това е доста интересно и забавно. Освен това резултатът не закъснява.

Но възрастните жени предпочитат скандинавското ходене. Докато пишат в отзивите си, им е по-лесно да ходят, а резултатът е невероятен.

Ако искате наистина да загубите тези излишни килограми, опитайте се да внушите на себе си любов не само към спорта, но и правилно хранене... Това ще ви доближи много до желания резултат.