Как да губим мазнини бързо и ефективно

Наднорменото тегло и особено запасите от мазнини, които са ясно видими, не само развалят фигурата, но и влошават настроението. Ако сте от момичетата, които са недоволни от фигурата си, тогава ще ви бъде полезно да разберете как можете бързо и ефективно да се сбогувате с мазнините.

Как да разберете процента на телесните мазнини

Преди да започнете да се борите с тези излишни килограми, би било хубаво да знаете точно колко мазнини има в тялото ви. Има няколко начина да разберете този показател, от просто визуално сравнение до измерване с високо прецизни инструменти. Нека се спрем на най-простата и достъпна техника.

Този метод включва просто измерване на кожата гънки... За да направите това, имате нужда от специално устройство, наречено шублер. Вместо това можете да вземете обикновен шублер или обикновена владетел. Застанете изправени и хванете гънката в тялото точно вдясно от корема. Измерете дебелината му с едно от предложените устройства. Сега, с помощта на таблицата по-долу, можете да разберете точно колко мазнини се съдържат в тялото ви.

Можете също да използвате специални онлайн калкулатори на мазнини, които се намират на сайтове, посветени на загуба на тегло и физическо развитие. Там ще трябва да въведете параметрите си - тегло, височина, възраст, а също така да отговорите на въпроси относно начина си на живот. Програмата ще вземе предвид тези параметри и ще даде готов отговор.

Но най-лесният начин да разберете процента на мазнини е използването на подова везна със специален сензор. Достатъчно е просто да застанете на такива везни с боси крака. Устройството ще анализира вашите данни само по себе си и ще даде вашата маса и процент на мазнини.

Как да се отървем от висцералната мазнина

Мастните натрупвания в нашето тяло се съдържат не само в подкожния слой. Те все още обгръщат вътрешните ни органи. Именно тази мазнина се нарича висцерална. Почти е невъзможно да се отървете от него с прости физически упражнения. За да направите това, трябва напълно да възстановите начина си на живот:

• Преминете към правилното хранене. Протеините трябва да са основната част от вашата диета. Сложните въглехидрати могат да се консумират изключително сутрин. А храни с високо съдържание на калории трябва да бъдат напълно изоставени.
• Спортът трябва да присъства в живота ви. Не забравяйте, че физическата активност е безценна помощ в борбата за красива фигура.
• Отказ от алкохол и тютюнопушене също се изисква.
• Трябва да си починете достатъчно. За да направите това, ви трябват поне 7 часа правилен сън.
• За да се ускорят метаболитните процеси, се изисква много вода. Затова пийте най-малко 2 литра вода на ден без газ или подсладители.

Как да се отървем от мазнините отстрани

Непривлекателни издутини на фланговепопулярно наричан „спасителната шамандура“. Можете да се отървете от тях, просто трябва да имате търпение и да положите малко усилия.

В допълнение към общите насоки, които посочихме по-горе, трябва да направите някои физически упражнения, които са специално предназначени за мускулите в тази част на тялото.

Например, един от най-успешните упражнениече подреждането на тази част от тялото е повдигане на краката. Извършва се от легнало положение. Достатъчно е да вдигнете прави крака в това положение и да ги движите последователно нагоре и надолу. В този случай можете просто да сложите ръцете си по тялото. По-подготвените момичета могат да държат ръцете си зад главите.

Много ефективно при премахване на мазнините отстрани упражнениетонаречени "наклонени обрати". За да го направите, спуснете се на пода по гръб и повдигнете коленете. Преместете дланите си в задната част на главата. Сега станете и се опитайте да докоснете лакътя до противоположното коляно. След това повторете от другата страна. Не бутайте лактите напред, те трябва да образуват права линия.

Как бързо да се отървете от мазнините

Ако, следвайки всички препоръки, мазнините не изчезват толкова бързо, колкото бихте искали, значи не ги модифицирате някъде. Анализирайте диетата си, както и количеството вода, което пиете на ден. Може да ви липсва физическа активност. Така че, добавете силови упражнения към кардио тренировките.

Старайте се винаги да бъдете в добро настроение. Не забравяйте, че нивата на стрес пряко влияят върху излишните килограми. Създайте образ на идеалното си тяло в ума си и мислите с положителни твърдения. Това ще ви помогне да постигнете идеални пропорции по-бързо.