Как да премахнете гънките на гърба

Подреждането на тялото ви е доста сложен процес, към който трябва да се подходи изчерпателно. Много хора решават проблеми с талията задните части и бедрата... Но не забравяйте за гърба си. Красивата талия и ясната форма на гърба ще придадат на тялото ви още повече сексуалност и женственост. Но как да го подредим, без да изпомпваме мускулите. Нека започнем със специални упражнения, които трябва да правите редовно.

Упражнения за гънки на гърба

Първо, обърнете внимание на общите насоки. Необходимо е да го правите редовно, поне 3-4 пъти седмично. Продължителността на тренировката трябва да бъде поне 30 минути. За бързи резултати редувайте аеробни, силови и статични упражнения. Започнете класове с един подход 15-20 пъти всяко упражнение, след което увеличете натоварването. Уверете се, че по време на тренировкигърбът беше в правилната позиция и получи съответния товар. Не забравяйте да загреете преди клас и да се разтегнете след това. Това ще помогне за затопляне на тялото и разтягане на мускулите. Сега ще дадем няколко упражнения директно от основния комплекс. Така че, за отслабване на гърба, следните упражнения са доста ефективни:

• Класическа дъска. Легнали по корем, повдигнете тялото с лакти и пръсти. Дръжте гърба изправен, а лактите точно под раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това се отпуснете и след известно време направете нов подход.
• Скачането е подходящо като аеробно упражнение, освен това правете махове с ръце.
• Следващото упражнение е сила, така че подгответе тежестите. Изберете тегло, което отговаря на вашата фитнес форма. Застанете изправени, наклонете тялото леко напред, гърбът е изправен, изпънете ръцете си напред под ъгъл от 45 градуса, редувайте ги назад, като същевременно събирате лопатките. Трябва да изпълнявате упражнението така: 25 пъти в бавно темпо, 30 в ускорено темпо и отново 25 в бавно темпо.
• Връщаме се към дъската. Сега направете упражнението от легнало положение на ваша страна. Повдигнете торса, като се опирате в лакътя на едната ръка и пръстите на краката. Вдигнете свободната си ръка вертикално на пода и правете завои, навивайки я под тялото отдолу.

• Върнете се към аеробна активност. Това упражнение е малко по-трудно, правете го с най-бързото за вас темпо, като същевременно държите гърба изправен. Спортистите наричат ​​това занимание „алпинист“. Заемете позиция като разтегната лицева опора и симулирайте бягане. Ако искате да усложните упражнението, преместете краката си по-близо до тялото или се опитайте да ги изпънете към противоположното рамо.
• Deadlift помага да се постигне добър резултат. Застанете изправени с тежести в ръце, крака заедно или леко раздалечени. Наведете се напред с прав гръб, опитайте се да гледате пред себе си през цялото време. След това бавно се изкачете обратно нагоре.
• Ето още едно упражнение за гръб. Легнали по корем, първо повдигнете тялото си няколко пъти, с ръце, удължени напред, след това краката, завършете тренировката, като едновременно повдигнете горната и долната част на тялото.

Как да премахнете гънките на гърба за кратко време

Ето някои от най-ефективните тренировки, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини в гърба. Но постигането на желания резултат само с един урок няма да работи. Най-важното нещо - храна... Прегледайте диетата си, изключете брашното, сладките и солените храни. Ако все още не можете без сладкиши, опитайте се поне да ги замените с блата или мармалад и да ги ядете само сутрин. За вечерта е препоръчително да оставите протеинова храна, месо, риба, птици, морски дарове.

Опитайте се да пиете повече чиста вода. Той ще помогне да се освободи тялото от токсини, които се образуват в резултат на разлагането на мастните натрупвания.

Използвайте масажи и обвивки за тяло като допълнение. Тези процедури ще ви помогнат да се доближите по-бързо до заветните си цели.