Как да правим правилно вакуумното упражнение

Не всяко момиче може да се похвали с перфектна фигура и плосък корем. Ако принадлежите към повече от половината жени, страдащи от мастен слой, отпуснати страни и голям корем, обърнете внимание на упражнението, наречено "вакуум". Това ще помогне за подреждането на района корема.

Упражнявайте вакуум за корема

Повечето фитнес инструктори съветват това необичайно упражнение за момичета, които тепърва започват своя път към фигурално съвършенство, както и за тези, които отдавна са във фитнеса. Общоприето е, че за намаляване на обема е необходимо да се изпомпва пресата. Но това мнение не е правилно. Дори ако успеете да изградите корема, няма да се отървете от мазнините по корема по този начин. Пресата, разбира се, ще се появи, но ще бъде скрита от мастния слой. Следователно само ще увеличите визуално стомаха. За перфектен плосък корем, имате нужда отървете се от мазнините... За това е вакуумното упражнение.

Това упражнение представлява колекция от различни техники. Използва се в различни посоки на физическа активност. Използва се в йога и боди флекс, както и във фитнеса. Освен това вакуумът е идеален за самостоятелна тренировка. Принципът на действие на това упражнение е много прост - трябва силно да изтеглите стомаха си и да останете в това положение половин минута.

Вакуумът има невероятен ефект. Редовните тренировки значително укрепват напречните мускули, правейки корема апартамент... В резултат на това вътрешната мазнина, която обгръща органите на тялото, се изгаря, храносмилането работи по-добре. Крайният резултат е плосък корем, силни кореми и красива стойка. Ако се направи правилно, тялото се насища с кислород и настроението се подобрява значително.

Как да правим правилно вакуумното упражнение

Извършването на вакуум изобщо не е трудно, но трябва да се спазват някои правила:

• Не забравяйте да направите две до три упражнения за загряване на корема, за да усетите мускулите си.
• Правилното дишане е много важно. Първо поемете бавно и дълбоко въздух. Изпълнявайте самото упражнение на продължително издишване.

Тренирайте в различни пози, докато стоите, седите, не на четири крака или лежите. Нека разгледаме по-подробно някои варианти на упражнението.

Легнете по гръб със свити колене. Поставете ръцете си свободно до тялото. Първо бавно изтеглете във въздуха. Сега бавно го освободете и продължете с започващото падане на корема, като го привличате с усилие. В същото време се опитайте да накарате мускулите отгоре леко да отидат под долната граница на ребрата. Заключете за 20 секунди и отпуснете тялото си.

В изправено положение трябва да действате по същия начин, както в предишната версия. Разликата е, че трябва да наклоните тялото малко напред. Тази опция е малко по-сложна от предишната. Затова първо се научете да правите това упражнение в легнало положение. Първо трябва да направите 2 комплекта от 3 упражнения. Много е важно да правите вакуума редовно, само тогава можете да получите устойчив резултат.

Упражнявайте вакуум: отзиви

Момичетата, изпълнили това упражнение, забелязаха резултата след седмица. Увисналият стомах се стяга, храносмилането се подобрява. Правенето на вакуум е лесно и просто. Отнема само малко време. По-добре е да го правите сутрин, когато стомахът е празен.