Как да изравним корема си

Много хора искат да направят корема си плосък, но само един обучениетова е почти невъзможно да се постигне. Има някои тайни, които да ви помогнат да постигнете целта си. В крайна сметка натрупването на мазнини започва в тази област, но те предпочитат да изгарят мастните натрупвания по корема последно. Затова трябва да положите много усилия, за да видите красивите очертания на тонизирана преса.

Диета за плосък корем

Не е нужно да се придържате към прекалено строга диета, за да видите резултатите. Достатъчно е да се изключат добре познатите „вредни продукти“ от диетата. За съжаление това не винаги е лесно да се направи, но ако мечтата ви е плосък корем, все пак трябва да направите някои жертви. Освен това бързите въглехидрати не могат да наситят тялото за дълго време, подобно на протеините. Съставете диетата си така, че повечето сложни въглехидратиял си сутрин. В началото на деня имате нужда от много енергия и те ще ви я осигурят, можете да вземете плодове и зеленчуци за лека закуска. Но по обяд и вечер се поглезете с варени птици или риба със зеленчуци. Опитайте се да сервирате ястието красиво, тогава усещането за ограничено хранене може да не се забележи.

Упражнения за плосък корем

Да се тренировкадонесе резултати, трябва да правите упражненията правилно. Ето общи насоки за класове:

• докато правите упражненията, наблюдавайте положението на гърба, той не трябва да се огъва, защото само в това положение ще принудите пресата да работи;
• опитайте се да натоварите максимално коремните мускули, като същевременно изолирате всички останали, т.е. разхлабете гърба и краката си, ако е възможно;
• правете възможно най-много повторения на всяко упражнение, защото целта ви е да отслабнете, а не да качите маса;
• правете упражненията плавно, усещайки как работи всяка клетка, правейки рязко повдигане, можете да се контузите, а не очаквания резултат, а натоварването върху обработваната зона е значително намалено.

По време на професиитрябва да усетите леко парене в коремната област, това показва, че сте на прав път.

Не забравяйте да разтягате работещите мускули веднага след всяко упражнение. Това ще им даде красива удължена форма.

Ако отдавна не сте във фитнес, опитайте да правите упражнения по един набор от 25 пъти, постепенно увеличавайте броя на повторенията и подходите. Изпълнявайки всяко упражнение за последен път, опитайте се да задържите в горната точка за известно време.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да стегнете корема:

• легнал настрани, облегнете се на лакътя на едната ръка, вдигнете другата над главата си, повдигнете правите си крака, изпънете ги до ръката си, която при спускане я изтеглете на краката си;
• заставайки в страничната лента, вдигнете свободната си ръка над главата си, като я завъртите възможно най-дълбоко под себе си;
• легнал по гръб, притиснете го към пода, така че деформацията да не се вижда, тогава коремните мускули ще получат повече стрес и гърбът няма да се нарани, повдигнете краката си на 30 градуса и нарисувайте цифри с тях;
• легнали по гръб, повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса, спуснете ги надясно и наляво, без да повдигате долната част на гърба от пода;
• седейки на пода, леко свити крака, върнете тялото възможно най-назад и завъртете тялото надясно и наляво.

Как бързо да отслабнете в стомаха

Колкото и да е странно, най-честата причина за натрупване на мазнини по корема е стресът. В действителност, в момента на проява на нервност, производството на кортизол се увеличава, което впоследствие предотвратява отстраняването на мазнини от тялото. Следователно всичките ви усилия могат да бъдат обезсилени, ако в процеса на отслабване ще бъдете нервни. Ако не можете да се успокоите, вземете билки, които сами действат успокояващо.

Нашите баби също забелязаха, че някои такси помагат за борба с излишните сантиметри в кръста, без да навредят на здравето. Ето няколко рецепти за тези отвари:

• Комбинирайте 1 лъжица хмел, 2 супени лъжици трилистен часовник, 2 супени лъжици мента, 1 лъжица валериана и залейте с 2 чаши вряща вода. Увийте състава с топла кърпа и оставете за 30-40 минути. Пийте 0,5 чаши сутрин след събуждане и вечер преди лягане.
• Комбинирайте 1 лъжичка валериана с 1 лъжичка лайка и 2 лъжички кимион. Запарете една лъжица от сместа и я вземете, както е описано по-горе.
• Комбинирайте тинктура от валериана и глог в равни пропорции. След това разредете 30 капки от получения състав в чиста вода и приемайте всяка вечер.

Колкото и да е странно, но най-голямата роля за постигането на тази цел играе правилно хранене... Важно е да се храните възможно най-често, но на малки порции. През деня трябва да се храните поне шест пъти, като последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3,5 часа преди лягане.

Сега за продуктите:

• дайте предимство на суровите зеленчуци: чушки, краставици, салата, билки;
• включете бобови култури в менюто;
• гризе семена, само непържени;
• заменете тлъстите меса с риба и птици, яжте ги само варени;
• изключете от диетата сладки и брашни ястия, разтворими храни, газирани напитки, алкохол;
• гответе каша във вода;
• повече от четири яйца не могат да се консумират през седмицата;
• не забравяйте за цитрусовите плодове, те трябва да присъстват в диетата;
• водата трябва да ви придружава през целия процес, пийте я поне два литра на ден;
• и, разбира се, ферментиралите млечни продукти трябва да попълнят менюто ви.

Само отслабването в корема не е достатъчно, трябва да направите красиво облекчение. Спортните тренировки ще ви помогнат в това. Дадохме списъка с упражнения по-рано. Основното е да тренирате редовно и поне пет пъти седмично. Мързелът е лош помощник при отслабване. Изберете спорта, който ви харесва най-много, организирайте джогинг на чист въздух няколко пъти седмично. Не е необходимо да бягате бързо и дълго време, започнете с малки разстояния и ниска скорост, тялото трябва да свикне с натоварванията.

След час вземете контрастен душ, можете да направите масаж или поне разтриване.

И най-важното, помнете, красивата фигура е не само женственост и грация, но и здраве. Излишните килограми и сантиметри значително добавят възраст. Това е достатъчно мощен аргумент, за да се грижите за тялото си.