Как да сваля 15 кг

След като си е поставил определена летва, човек се стреми да я постигне по един или друг начин, понякога дори въпреки вредата, която може да причини на здравето си. Ако решите да отслабнете, тогава го направете разумно, тогава резултатът наистина ще ви зарадва.

Отслабнете с 15 кг за един месец

Първо определете колко килограми всъщност можете да загубите, без да навредите на здравето си. Професионалистите съветват да се изчислява в проценти, а не в килограми. Така че, изпускайки 3-5% от първоначалната стойност на месец, вие не само не вредите на тялото, но и лесно запазвате постигнатия резултат.

Освен това е напълно възможно да се постигне тази стойност. Например, ако първоначалното тегло е 80 кг, тогава месечната загуба от 2,5-4 кг е най-добрият вариант. Не е трудно да се постигне тази стойност, достатъчно е да се намали дневното съдържание на калории чрез намаляване на захарта, нишестето, брашнените продукти, пушените и солените храни в диетата.

Има обаче моменти, когато трябва бързо да отслабнете. И това е възможно, въпреки че тогава ще трябва да положите всички усилия, за да го задържите, в противен случай всички килограми не само ще се върнат обратно, но и ще донесат със себе си още няколко допълнителни точки.

И така, най-важното е храненето. Само като го регулирате, можете да достигнете зададената лента. В противен случай, ако не следите дневния си прием на калории, можете не само да не отслабнете, но и да спечелите допълнително. В крайна сметка мнозина забелязват, че след тренировка се активира работата на цялото тяло, апетитът се събужда и можете да изядете много излишък.

Не пренебрегвайте общите изисквания и изключвайте от диетата сладки, нишестени, солени, пушени, много мазни и пържени храни. Това е основно правило, което няма изключения. И все пак, ако понякога искате да се поглезите, то сутрин можете да ядете сушени плодове, да пиете чай с мед. По принцип диетолозите препоръчват да се изключат тези храни от диетата, тъй като те действат като провокатор за инсулин, който се произвежда в големи количества и стимулира организма да съхранява мазнини за в бъдеще.

Бъдете наясно с отрицателно калоричните храни. Те ще ви помогнат да изгорите няколко допълнителни калории. Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден. Тази напитка не само тонизира добре организма, но и действа като добра помощ при отслабване.

Пийте достатъчно чиста вода, за да подпомогнете пречистването на тялото от токсини от разграждането на телесните мазнини.

Не забравяйте тренировките, които ви помагат да отслабнете. Целта на редовните упражнения е не само да изгорите излишните калории, но и да ускорите метаболизма си. Обърнете специално внимание на вашата техника на упражнения. Това е много важно, тъй като неправилното положение на тялото не само няма да ви доближи до целта ви, но може да доведе до нараняване. Ако сте нов в спорта или сте с наднормено тегло, започнете спортния си живот с редовни разходки, след това отидете на джогинг, после по-трудни. кардио тренировка... Но за тези, които са добре със здравето си, ако имате поне малко физическа форма, можете да опитате интервални тренировки, Кросфит, Табату и др. Това са най-трудните варианти за класове, но резултатът ще бъде забележим след по-кратко време.

За да ускорите процеса, не пренебрегвайте допълнителни процедури: масаж, обвивки за тяло, специализирана козметика.

Отслабнете с 15 кг за 2 месеца

Това са по-реалистични цели, които са много по-лесни за постигане от предишните. Все пак трябва да се съобразите с всички параметри, които споменахме по-рано, макар и не толкова стриктно. Например, ако искате нещо сладко, можете да се поглезите сутрин с една гума или блат.

Днес се продават специални протеинови или зърнени барове за тези със сладки зъби, които искат да отслабнат. Калоричното съдържание на такива сладкиши е много по-ниско от това на обикновените шоколадови бонбони, но когато купувате, обърнете внимание на техния състав, тъй като някои производители се опитват да намалят цената на продукта, като използват заместители на млечната мазнина и това се отразява негативно не само на фигура, но и човешкото здраве.

Трябва да тренирате редовно, но достатъчно 3 пъти седмично по 35-45 минути. А самите тренировки не могат да бъдат особено сложни, просто отдайте предпочитание на кардио упражненията.

Но във всеки случай ще трябва да пиете вода. И ние говорим за чиста вода, а не за чай или супа. Тя е тази, която ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, които са се отложили върху тялото ви под формата на токсини.

Също така, не забравяйте да спите поне 8 часа. Адекватният сън също допринася за загуба на тегло, тъй като именно в съня, на тъмно, започва да се произвежда хормон на растежа, който помага за изгарянето на мазнините.

Не забравяйте, че депресията води и до натрупване на мазнини. Ето как действа хормонът на стреса. Затова се опитайте да избягвате неприятни ситуации и да изпълвате живота си с положителни емоции.

Ефективни диети

За да бъде диетата наистина ефективна за вас, тя трябва да бъде правилно подбрана спрямо характеристиките на вашето тяло и пристрастяванията. Например, протеиновите диети са много популярни. Резултатът от такива системи е наистина невероятен, но човек, който предпочита растителната храна, няма да може да се съобрази с нея.

В интернет има много видове диети и всеки може да намери този, който наистина му отива. Но всички тези системи имат един недостатък. Ако човек се разпадне и не може да се съобрази с всички тънкости в храненето или завърши процеса неправилно, тогава всички килограми ще се върнат обратно.

Ако наистина искате да отслабнете, без да навредите на здравето си, обърнете внимание правилно хранене... Не всеки успява да промени диетата си за първи път, но е много по-лесно и по-ефективно от всяка диета.