Как да отслабнете в раменете

Някои момичета, които нямат напълно пропорционална фигура, се чудят как да отслабнат в раменете си. В края на краищата, пълните ръце или отпуснатата кожа на ръцете не ви позволяват да носите рокли, независимо дали блузи с отворен връх или къси ръкави. Как да коригирате този недостатък у дома, прочетете нашата статия.

Как да отслабнете в ръцете и раменете

Често жените, които имат фигура, подобна на ябълка, се сблъскват с този проблем. Именно тази форма се определя от мастните отлагания в горната част на тялото. В този случай е важно не само да премахнете обемите в ръцете и раменете, но и да не ги изпомпвате, трябва да намерите средна позиция. Сега нека поговорим за всичко по ред.

Първо посетете специалист и разберете дали имате някакви проблеми с хормоните, тъй като те често са причина за отлагането на мазнини в тези части на тялото. Ако всичко е наред със здравето ви, тогава нашите следващи препоръки ще ви помогнат да постигнете невероятни резултати.

Не е тайна, че играе важна роля при отслабването храна... Без значение как се опитвате да приближите заветната мечта за красиво тяло, изчезващо с часове във фитнеса, без да превключвате на правилна диета, няма да успеете. Не говорим за строга диета, която ви помага да свалите 5-10 кг за кратък период от време. Този резултат често е доста краткотраен. Затова се опитайте да съставите менюто правилно. На нашия сайт ще намерите много полезни съвети не само от специалисти, но и от тези, които вече са преминали този труден път. Не забравяйте, че е много по-трудно да се поддържа резултатът, отколкото да се постигне. Когато съставяте диета, уверете се, че съдържанието на калории не надхвърля скалата над 1200, но също така не пада под 900 kcal. И в първия, и във втория случай не само ще забавите процеса на отслабване, но и ще навредите на тялото, особено при рязко намаляване на калориите. По принцип е достатъчно просто да изключите захарта, брашното, солените или пушени храни и нишестето от диетата, като ги замените с по-полезни плодове, зеленчуци, варено месо или риба.

Не забравяйте за редовно упражнение... И не забравяйте да ги допълвате със специални упражнения, някои от които ще дадем по-долу.

Освен това допълнителните процедури, които могат да се правят у дома, ще помогнат за ускоряване на процеса. Например, обвивки... Добър резултат дават обвивките с мед или водорасли. Всички необходими съставки могат да бъдат закупени в магазина или в някоя близка аптека.

Правете редовно самомасаж. Ако медът и откъснатите са малко по-трудни за изпълнение, тогава изтриването с твърда кърпа по време на душ е напълно възможно. Тази процедура ще ускори притока на кръв в правилната посока и ще помогне за отстраняването на токсините, образувани в резултат на разлагането на мазнините.

Упражнения за ръце и рамене за отслабване

Сега нека поговорим директно за обучението. Не претоварвайте ръцете си и използвайте прекомерни тежести. За намаляване на обема са достатъчни гири с тегло не повече от 2 кг, а 0,5 кг е подходящ и за начинаещи. Твърде голямото тегло ще доведе до образуването на излишна мускулна рамка и нямате нужда от нея. Правете упражнението, докато почувствате лека мускулна умора, след това си починете малко и повторете подхода. Но измамата в този случай не си струва, в противен случай ще чакате резултата много дълго време. В идеалния случай правете упражнението 10-20 пъти наведнъж. По време на тренировката трябва да има 3-4 комплекта. Започнете с най-ниските стойности и се стремете към по-високи резултати. Ето някои от най-ефективните упражнения, които можете да включите в рутинната си тренировка за рамо:

• Стоейки изправени, спуснете ръцете с гири пред себе си, докато издишвате, вдигнете ги до нивото на раменете и бавно ги спуснете.
• Редовните лицеви опори работят добре на повечето мускули, включително раменете. По време на упражнението поставете ръцете си на нивото на гърдите.
• Изправени, наклонете тялото леко напред, спуснете ръцете с тежести пред себе си. Разтворете ги възможно най-отстрани, след което се върнете в изходна позиция.

Не забравяйте за кардиото, което има добър ефект на изгаряне на мазнините върху цялото тяло. Следвайки всички препоръки в комплекс, бързо ще постигнете целта си. Късмет!