Как да ускорите метаболизма си

Метаболизмът е един от показателите на нашето тяло, който пряко влияе върху процеса на отслабване. При някои обаче е бързо, при други - бавно. Какво може да повлияе на метаболизма и как да го ускорим - ще ви разкажем днес.

Какво е метаболизъм

Много момичета наричат ​​слабия метаболизъм причина за наднорменото тегло. В интернет има много информация по тази тема, а именно той се смята за основния виновник за затлъстяването. В крайна сметка метаболизмът е процес на превръщане на консумираната храна в енергия, т.е. всичко, което сте яли и пили през деня, тялото, заедно с кислорода, освобождава необходимото количество енергия. И ако за някой тези трансформации се случват по-бързо, то това може да бъде ускорено по някакъв начин.

Защо да ускорите метаболизма си

Първо, за да поддържаме тялото в добра форма и да не трупаме излишни килограми. В допълнение, бързият метаболизъм помага да се поддържа емоционално състояние, слабостта и раздразнителността изчезват. Известни са няколко фактора, които влияят пряко на процеса. Например:

• Човек с по-слаба телесна маса има по-висока скорост на метаболизма. Той трябва да похарчи много повече енергия, за да изпълни която и да е задача и дори само в покой, те ще изгорят повече калории.
• При мъжката половина от населението тези процеси обикновено се извършват по-бързо, отколкото при жените, тъй като процентът им на мускулна маса обикновено е по-висок.
• Друг фактор, който влияе върху метаболизма, е възрастта, тъй като с течение на годините мускулите се прераждат в мастна тъкан, поради което процесите се забавят.
• Спортът и правилното хранене ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси на организма на всяка възраст.

Как да ускорите метаболизма си

И така, как да ускорите метаболизма си? Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат:

• Пий повече вода. Нищо чудно, че тя се смята за източник на живот. Човешкото тяло е 90% вода, то участва във всички жизнени процеси. Освен това трябва да пиете само чиста вода. Чаят, кафето и сокът не са подходящи за тези цели. Тези напитки водят до дехидратация на организма. В края на краищата, освен кофеин, напитките съдържат много захар, което също води до загуба на течности. В резултат на това тялото, като не получава необходимото количество вода, забавя метаболитните процеси. Неговата задача сега не е да губи много енергия, защото в противен случай загубата на вода ще се увеличи. Опитайте се да пиете вода редовно, на малки глътки, така тялото да усвоява по-лесно. Дневната ставка трябва да се изчислява индивидуално за всеки. Вземете за правило да не пиете по време на хранене и веднага след хранене.
• Яжте поне шест пъти на ден... Между храненията не трябва да минава повече от 3,5-4 часа. Тялото не трябва да изпитва глад, то трябва постоянно да работи и да получава необходимите за това микроелементи. В противен случай той няма да започне да преработва храната в енергия, а ще ги постави в резерв под формата на мазнини в проблемните зони. И метаболизмът ще се забави. Човек започва да чувства слабост, умора, загуба на сила. Обърнете внимание на храните, които консумирате. В края на краищата, не напразно диетолозите забраняват прекалената зависимост от захар и други бързи въглехидрати. Те провокират рязък скок в нивата на кръвната захар, което води до забавяне на метаболизма. Храната трябва да поддържа кръвната захар на приблизително същото ниво, тогава тялото се успокоява и ускорява метаболитните процеси.
• Увеличете диетата си катерица, но това не означава, че протеините и мазнините трябва да бъдат изцяло елиминирани. Всичко трябва да е умерено. Просто протеинът провокира ускоряването на метаболизма, тъй като за преработката му тялото се нуждае от много повече енергия, отколкото за другите микроелементи. Ако тялото изразходва не повече от 10% от консумираните калории за смилане на мазнини и въглехидрати, тогава за протеините са необходими много повече енергия.
• Не пренебрегвайте закускав никакъв случай. Яденето сутрин енергизира тялото за целия ден. Тялото се събужда и работи с пълна сила през целия ден. Не забравяйте да ядете цитрусови плодове. Лимонената киселина, която е част от състава им, играе водеща роля в енергийния процес.
• Упражнявай се редовно. Това ще ви помогне да изградите повече мускулна маса, което пряко влияе върху скоростта на метаболизма ви. Веднага след тренировка тялото става по-активно и ускорява изгарянето на мазнини няколко пъти. Изберете упражнения, които умножават консумацията на кислород. Например аеробика, кардио, табату. И не забравяйте, тренировките с висока интензивност ще ускорят метаболизма ви до няколко дни, за разлика от тренировките с ниска интензивност.
• Избягвайте да ядете диета, която драстично ограничава приема на калории. Ако можете да свалите няколко килограма в началото, по-късно ще бъде по-трудно. И няма да загубите мазнини, а мускули. И това, както писахме по-горе, ще забави процеса на изгаряне на мазнините.
• И накрая, нека ви напомним за съня, който също е необходим за нормалното функциониране на тялото. Липсата на сън води до свръхпроизводство на хормона на глада.
• Ако е възможно, посетете бани и сауни. А у дома редовно редувайте горещи бани с контрастни душове.
• Масажът помага за ускоряване на метаболизма, особено ако са използвани етеричните масла от розмарин, грейпфрут и канела.
• Избягвайте стресови ситуации.

Храни, стимулиращи метаболизма

Добри помощници в борбата с излишните килограми и ниския метаболизъм са някои храни, които просто като ядете, можете да получите добри резултати.

• Основата на диетата трябва да бъде постно месо, риба или птици. Тези храни бързо насищат тялото за дълго време.
• Фибрите, които се съдържат в зърнените култури, зеленчуците и плодовете, ще помогнат да се поддържа нивото на захарта на същото ниво. Тези съставки ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви с до 10%.
• Яденето на джинджифил ще ви помогне да изгорите по-бързо излишните калории. Неговите компоненти стимулират проникването на кислород на клетъчно ниво, което спомага за ускоряване на метаболитните процеси.
• Канелата не само ускорява метаболизма, но и стимулира разграждането на мастната тъкан.
• Червеният пипер също ще ви помогне да отслабнете. Капсаицинът, който е част от него, ви позволява да ускорите метаболитните процеси до 26% в рамките на 2,5 часа след приема. Освен това ви позволява да изгорите допълнително 250-310 калории.
• Кафето и зеленият чай стимулират метаболизма благодарение на съдържанието на кофеин.
• Витамините също могат да ускорят метаболитните процеси. Такива микроелементи включват: витамини от група В, Омега-3, фолиева киселина, хром, йод, калций. Яжте повече храни, съдържащи тези съставки. Например яйца, моркови, трици, зеле, черен дроб, боб и др.

Разказахме ви за уникалното свойство на тялото. Познавайки тези тайни и прилагайки ги на практика, можете да отслабнете, без да навредите на здравето си.