Закуска за отслабване

Закусете правилно- означава да заредите тялото с енергия за целия ден, без да нарушавате стройността на фигурата. Здравословната закуска помага да бъдете енергични, енергични и повишава ефективността. Но за да бъде всичко наистина така, струва си да помислите за продуктите, които използвате за готвене.

Правилната закуска за отслабване

Много е важно закуската да е балансирана и висококалорична. Всъщност именно в сутрешните часове метаболитните процеси в организма се случват възможно най-бързо. Не забравяйте да "събудите" тялото, като изпиете 250-300 мл вода 35-40 минути преди закуска.

Правилна закускатрябва да има протеини, мазнини и сложни въглехидрати... Последното не само ще осигури на тялото ви енергия, но и ще стимулира храносмилателния процес за целия ден.

За да осигурите на тялото въглехидрати, изберете пълнозърнести зърнени храни, приготвени във вода. Ако не е нужно да сваляте излишни килограми и нямате непоносимост към лактоза, можете да готвите каша в мляко. Използвайте елда, овесени ядки, ечемик като зърнени храни. Моля, обърнете внимание, че е по-добре да купувате овесени ядки не под формата на люспи, а по-скоро зърнени храни. В тази форма тя е много по-полезна за организма. Опитайте се да не добавяте захар към кашата, ако наистина искате нещо сладко, сложете лъжица мед.

Можете да разнообразите закуската си с протеини. Въвеждане на яйца, котлет на пара или пиле в основното ястие. Не забравяйте да добавите мазнина към закуската. Това могат да бъдат растителни масла, добавени към ястието като дресинг.

Ако ви е трудно да се принудите да закусите пълноценно, но сте решили да преминете към правилно хранене, започнете с плодове. И след това постепенно въвеждайте други храни в диетата.

Естественото кафе или чай е добър избор за напитки за закуска. Освен това кафето трябва да се вари, а не разтворимо. Само в тази форма ще бъде от полза за тялото ви. А разтворимата напитка, напротив, задържа вода и предотвратява отслабването.

Опитайте се да пропуснете сметаната и захарта. В крайна сметка сметаната повишава съдържанието на калории в напитката 25 пъти наведнъж, а захарта съдържа прости въглехидрати, които имат много високо съдържание на калории, но в същото време изобщо не насищат организма с полезни елементи.

Диетична закуска за отслабване

Какво означава понятието диетична закуска и различава ли се от правилната? Някои хора смятат, че могат да свалят няколко килограма, ако изобщо не ядат сутрин. И вие ли мислите така? По същество грешите. Липсата на закуска в менюто, напротив, може да доведе до напълняване. Обърнете внимание на всяка диета, закуската винаги присъства. Всъщност, благодарение на сутрешното хранене, тялото започва своята активна работа, поради която се изразходва енергия, докато човекът остава енергичен и енергичен.

Много хора предпочитат протеинова закуска, когато отслабват. Но балансираното сутрешно хранене ще се счита за диетично, ако не съдържа храни, съдържащи прости въглехидрати и с висок гликемичен индекс. За по-бързо отслабване обаче, разбира се, е по-добре да се придържате към протеиновите храни. В крайна сметка той е този, който действа като строителен материал за мускулна маса.

Много важен аргумент! Когато смила протеиновите храни, тялото изразходва повече от 33% от калориите, открити в самите храни. Освен това протеинът се усвоява дълго време и за дълго време насища организма.

Ако решите да преминете към протеинова храна, тогава яжте пиле, яйца, мляко или млечни продукти за закуска. От тях могат да се приготвят много интересни ястия. Ще обсъдим някои от тях по-долу.

Някои протеинови диети позволяват колбасите да се консумират като закуска, но някои диетолози са предпазливи от такива хранителни системи. Всъщност тези продукти съдържат подобрител на вкуса и много други вредни компоненти, така че такава закуска трудно може да се нарече диетична. Естествените храни са най-добрата закуска за вашето тяло.

Ето опциите за диетична закуска:

• омлет с карфиол;
• бъркани яйца с лук и домати;
• натурална извара с ябълка;
• кефир с трици;
• супа с ориз и мляко;
• варено пиле и салата от сурови зеленчуци.

Здравословна закуска

Който и вариант за закуска да изберете, той трябва да насити тялото и да ви донесе удоволствие, тогава ползите от него ще бъдат двойно по-големи. Ето защо, ако решите да се храните правилно, преди да съставите менюто, отговорете сами на въпросите:

• след каква закуска се чувствате по-сити по-дълго;
• какви храни харесвате най-много.

Много е важно просто да закусите сутрин с натурални продукти, тогава тялото няма да включи „режима на строгост“ и да остави настрана всичко, което ще стигне до него. В края на краищата, след като получи заряд енергия сутрин, той може да работи спокойно през целия ден.

Ето няколко рецепти за здравословна закуска:

Печени гърди с домати и сирене

• 1 компютър. пилешки гърди;
• 50 г нискомаслено сирене;
• 1 домат;
• зелени на вкус.

Подготовка:

1. Освободете месото от костта и направете вертикални разрези в него.
2. Поставете филийка сирене, резен домат и билки в получените джобове.
3. Поръсете малко настъргано сирене върху месото.
4. Поставете в съд за печене и печете до омекване.

Любителите на сладки зъби могат да се поглезят със следния десерт:

Вкусна награда

• 40 г кокосови люспи;
• 60 г обезмаслено мляко на прах;
• 3-4 с.л. л. мляко;
• 2 с.л. л. пчелен мед;
• 1 блокче тъмен шоколад.

Подготовка:

1. Комбинирайте и разбъркайте старателно всички съставки с изключение на шоколада.
2. Оформете колбасите и оставете за 15 минути на студено.
3. Разтопете шоколада и залейте получените бонбони.
4. Сложете във фризера за известно време.

Десертът е готов.

Правилното хранене не означава ядене на суха и скучна храна. Днес в интернет можете да намерите много удивителни рецепти, които ще ви донесат не само удоволствие, но и полза.