Здравословни закуски
Класическите три хранения на ден отстъпват място на частичните ястия. Бойците за здрава фигура уверяват, че е по-добре да ядете няколко пъти на ден на малки порции, отколкото един или два пъти „да ядете на сметището“. Но по отношение на храненето не трябва да се стига до крайности, по-добре е да се комбинират и двата принципа, като се вземат за основа трите основни хранения и няколко малки закуски. Ето основните правила, спазвайки които няма да имате нужда от диети и лекарства. от гастрит.
Правилните закуски 
Правилната закуска е малко хранене, което засища тялото ви и ви помага да стигнете до обяд или вечеря, без да припадате. Здравият човек се нуждае от две закуски на ден, включително обяд и следобеден чай. Малки интервали между храненията не ви позволяват да огладнеете много: от своя страна тялото е настроено на разход на енергия, а не на съхранение на мазнини. Ето защо честите закуски не само имат положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система, но и помагат да се отървете от излишните килограми.
Важно е да знаете:лека закуска не означава да ядете набързо и в бягство. Отделете специално време за обяд, седнете на масата, починете си от работата, сменете обкръжението. В никакъв случай не сядайте с храна пред телевизора или пред компютъра, като в същото време преглеждате пощата и довършвате нещата. Ако е възможно, съчетайте бизнеса с удоволствието: кратка разходка и следобедна закуска в парка ще ви дадат сили и ще ви настроят в продуктивно настроение.
Здравословни закуски за отслабване 
Избягвайте да хапвате висококалорични храни като сладкиши, кифлички, сладкиши, бонбони и пържени пайове. По-добре е да се даде предпочитание на леки и вкусни продукти, безвредни за фигурата... Може да са пресни или печени зеленчуци или плодове, хрупкав хлябс нискомаслено сирене, бисквити, топка сладолед или извара с круша. За тези, които предпочитат ранна вечеря (преди 18:00), струва си да си уговорите допълнителна закуска преди лягане (така че съвестта да е чиста и стомахът да е пълен). Чаша мляко с мед, кефир или нискомаслено кисело мляко, плодово пюре, зеленчукова салата, облечена с лимонов сок, ще свърши работа.
Здравословни закуски на работа 
Съвременният ритъм на живот понякога води до грешни хранителни навици. Закуските в бързане не дават подходящо насищане, поради това вечерята се превръща в най-калоричното ястие, как да не се поглезите с голяма порция нещо вкусно преди лягане? В този режим храносмилателната система постепенно се „изтощава“ и излишните килограми няма да закъснеят.
Когато в ежедневието няма време за закуски, можете да вземете със себе си леки закуски, за да се освежите по време на работния процес. Пиенето на кисело мляко, бисквити или плодове са добри варианти за този обяд. Любителите на сладкото могат да се насладят на халва, да изядат шепа сушени плодове или да изпият чаша зелен чай с мармалад.
По време на работа на закуските трябва да се обърне специално внимание: тяхната цел е не само да наситят тялото, но и да го подхранят с енергия. Това правило е особено важно за тези, които предпочитат да спят малко по-дълго и да отидат на чаша кафе за закуска. Тялото ще работи за износване, а зарядът на енергия ще бъде недостатъчен, за да издържи следобеда на гладно. В този случай трябва да обърнете внимание на питателните храни. Те включват сирене, кисело мляко (за предпочитане домашно), извара, банани. Ядките ще поддържат общия тон и няма да ви позволят да огладнеете много. Но не се увличайте, помнейки високото им съдържание на калории.
Накрая отбелязваме: правилните и здравословни закуски поддържат пълноценното функциониране на стомашно-чревния тракт, поддържат фигурата и помагат в борбата със стреса.
