Липсата на сън: причини и последици
Сега проблемът с липсата на сън е много широко разпространен. Много хора, както млади, така и възрастни, не могат да спят добре. В резултат на това бързо се появява чувство на умора и човек не може да води пълноценен живот.
Причини за липса на сън
Ако продължителността на съня е недостатъчна, човек не може да получи адекватна почивка. Това включва и смущаващ сън и кошмари. В това състояние индивидът бързо заспива, но спи повърхностно и за кратко.
Често се случва самият човек да е виновен за трудностите със съня. Не винаги е възможно да организирате правилно ежедневния си график, човек не може да планира почивка и работно време. Това предполага, че гледането на филм по-късно, дългите разговори с приятелки и многобройните дейности отнемат време от правилния сън. Но сутринта трябва да ставами отидете на работа. Ако такива нарушения режимсе случват постоянно, след това с течение на времето тялото ще свикне и ще се включи. Умората ще продължи да се натрупва и с течение на времето ще започне да се проявява като неразположение.
Сред основните причини за нарушение на съня са следните:
- Нервност.
- Стрес.
- Късно хранене.
- Много време пред компютъра.
- Задушен въздух в спалнята.
- Излагане на определени лекарства.
Последиците от липсата на сън
Постепенно умората от липса на сън ще започне да се проявява при различни здравословни състояния. Най-често липсата на сън засяга метаболизма. Метаболизмът става по-бавен, постепенно теглото започва да се увеличава. Това има материално потвърждение - хората, които са принудени да работят през нощта, често имат проблеми с наднорменото тегло.
Често липсата на време за подходяща почивка е свързана с твърде натоварен работен график. Такъв режим е изтощителен и засяга здравето. Сърдечно-съдовата система е много често засегната.
Липсата на сън се отразява на външния вид на човек. Производството на меланин се влошава в кожата, така че тя става суха, отпусната, появяват се обриви и торбички около очите. Репродуктивната система на човека също страда. При жените либидото намалява, а мъжете получават проблеми с потентността.
Лошият сън може дори да провокира появата на заболяване като диабет. Това е потвърдено от многобройни проучвания, които са установили, че при липса на сън нивата на глюкоза се повишават значително.
Недоспиването се отразява внимателности човешката дейност. Това може да доведе до сериозни грешки в работата. Понякога липсата на подходяща почивка дори причинява халюцинации. Ето как липсата на сън се проявява върху дейността на мозъка.
Как да заспим достатъчно
За да заспите добре, започнете с организиране на зоната за спане. Топлите цветове от неутрална гама допринасят за доброто и бързо заспиване. Затова декорирайте спалнята си в бежово или кафяво. Но трябва да откажете ярки цветове и много електрическо осветление.
Матракът и възглавницата също трябва да са удобни. Най-добре е да спите на ортопедичен матрак и същата възглавница. Те дават на тялото нормално положение, в което е най-добре да спи достатъчно.
Лягането изисква специална подготовка. Вземете за правило да вземате топъл душ или вана преди лягане. За това можете да използвате душ гел или ароматно масло, пяна или нещо друго с приятен аромат. По-добре е да носите пижама от мека естествена материя, която не свива тялото.
Изпийте малко топло мляко или напитка от мед, лимонов сок и гореща вода преди лягане. Когато си легнете, изключете осветлението и създайте тишина. Преди лягане не обръщайте внимание на телевизора и компютъра.
Затворете очи и се опитайте да се разсеете от всички проблеми, така че външните разсейващи мисли да не ви притесняват в съня ви. На външни лица шумовене сте разсеяни, затворете добре всички прозорци и, ако е необходимо, и вратите.
Лягайте преди полунощ. Не забравяйте, че най-ценното ви време за сън трае до 12 часа през нощта. За да се възстанови напълно, човек се нуждае от около 7-8 часа нормален сън.
