{!LANG-02fb250959361cb4f6324c2023537c0b!}

{!LANG-2f5bae0d679afc642a881352b3c99b73!} {!LANG-a851f52ee32ceff349aa6c0f21dbd1ae!}{!LANG-58f8394ae9259bd9a1c79020fe48ab68!}

{!LANG-6e4a8e6cee2432b1988aadd8f6296c3c!}

{!LANG-977eb864931a1c2923e77e0842ea73e4!}{!LANG-a86abb68948e6fa31d1f542fcce3153b!}

{!LANG-8ab2d8197f2c1a8afa3c82aad4921336!}

{!LANG-6e8d33627a89176236d6dffe59cf3954!} {!LANG-5fb072137c3bdbb839648fe95c8b29c7!}{!LANG-57630d7ebd9f51eef652cfab348a82bd!}

{!LANG-fe72232677386f2b1bdd853fb7b012d3!}

{!LANG-3507a1d40d2cf175a5303848b30bbe98!}

{!LANG-ae5a2abaa8ba0868d6dbeed6326b2ef6!}

• {!LANG-a443a0357d8ae3a1baf35f8a35af5dca!}
• {!LANG-89cb54f6dd9d64b483ee85abbe6fbc3a!}
• {!LANG-94891baa02f91692f54818148325433d!}
• {!LANG-ec6ba22b480cc88b601e9ca157a59310!}
• {!LANG-72cadbc48f1028a2cc5b22813c81fc9d!}

{!LANG-fee9dfd2649b68b9f0cacade1baf9a55!}

{!LANG-8181ed9112544198be0f9c0085c98d33!}

• {!LANG-8d853d30274f7050002b5a9f75893e3c!}
• {!LANG-538f0f8babd9d8f5a5813c311a7b7ba9!}
• {!LANG-0ffcb9e043b4dafc03ba32331f1eff4b!}

{!LANG-fa2376e082f1ed482a5f67e0137e337e!}

{!LANG-d38b3cc2ada3b166a3dd906c74c0540d!}

За да получите по-точни показатели, резултатът трябва да се умножи по коефициента на активност, който е: минимална активност през деня – 1,2; при редовно обучение 3 пъти седмично, коефициентът е до 1,4; при тренировка 5 пъти седмично – 1,5; с ежедневно обучение – 1.6. Формулата за изчисляване на нуждите от калории за мъже се различава само в последната стойност: 10*O+6.25*D-5*G+5. Между другото, не забравяйте да умножите полученото число по коефициента на активност; стойността му за мъжкото и женското население е еднаква. И така, вие сте определили броя на калориите, които трябва да консумирате през деня. Но какъв е смисълът на тези изчисления, защо изобщо са необходими? Нека да го разберем. Всеки знае, че чрез хранене човек получава необходимата за нормален живот енергия, която изразходва през деня. Ако консумираните калории и тези, които изразходвате през деня, са приблизително еднакви, тогава теглото ви няма да се промени, но ако консумирате повече и харчите по-малко, тогава теглото ви ще започне да расте стабилно. Съдържанието на калории се увеличава особено бързо при консумация на сладкиши и печени изделия. Човек няма време да се почувства сит и нивото на получените калории вече ще започне да излиза извън мащаба. Така че, ако решите да следите формулярите си, започнете с изчисленията. Опитайте се да преброите колко калории сте изяли през деня. Просто го направете честно, без да забравяте нито един бонбон. В крайна сметка един шоколадов бонбон вече е почти 100 калории; за да получите това количество енергия от варено пиле, трябва да ядете повече от 120 г месо. За да изчислите, можете да използвате интернет ресурси или специални приложения, които могат да бъдат закупени в онлайн магазина. Повярвайте ми, трудно е да се изчислят калориите само в началния етап; по-късно ще можете да направите това, без дори да прибягвате до помощта на програми. калории 4 При отслабване трябва да се намали дневният калориен прием. Не бива обаче да отивате твърде далеч. Всъщност, при рязък дефицит, тялото може, напротив, да включи резервната функция и да започне да отделя всяко парче, което получава. По-добре е да разделите всички храни, които планирате да ядете през деня, на няколко равни части и да ядете на всеки 3-4 часа. Експертите препоръчват да не се намалява броят на калориите за жените под 1000, а за мъжете под 1200.

• {!LANG-b6ea1cd19cc25a9c7f31aaa899c65237!}
• {!LANG-0f80fdd21a334048d459fb6285b728da!}
• {!LANG-5ee7e899bd24112083ad23808b309230!}

{!LANG-9439be6a8bd2a9d721ef12fff856486a!}

{!LANG-35e2ebf52d3385cb613fc45815678a94!}

{!LANG-da5d7fcbc48c96e4f4dc3679873ca585!}

{!LANG-d36f0b9a8961ccfd7b63dd479d75f057!}

{!LANG-4bc37c655e5f12b8f96e3252d61b5bf3!}

{!LANG-d4abb13b4d63a0b59736e947a0686f06!}

{!LANG-f0b40500b6e513625c89e7eedea4ace0!}

{!LANG-b0b493268155e67955d7c67a3b2430ed!}

{!LANG-1c472826212af7eebad24ede94f7d0c9!}

{!LANG-5bb73d7feaf0e8b065e73c5f39506ec5!}

{!LANG-b824fca525fac48a42a53be2570680b7!}

Знаейки броя на консумираните и изгорени калории, можете да изчислите колко време и колко можете да отслабнете. 1 g мазнина съдържа 7,7 калории. Следователно, създавайки дневен дефицит от 375 калории, ще губите 49 грама тегло всеки ден, за един месец можете да загубите до 1,5 кг. Освен това такава загуба на тегло няма да навреди на тялото ви. И резултатът ще продължи много години. Освен това просто няма да забележите разликата от 375 калории и лесно ще понесете някои ограничения. В интернет има специализирани програми, които ще направят всички изчисления вместо вас бързо и точно. Просто трябва да въведете своя ръст, тегло, възраст и периода, през който планирате да отслабнете. Предишна статия Какво да готвя с говеждо месо Следваща статия Къпини: засаждане и грижи Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор човек Ноктите Езотерика Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна лична платформа за публикуване. WordPress.org други