Прием на калории и как да го изчислим

За да поддържате теглото си на определено ниво или да отслабнете с няколко килограма, трябва да спазвате съотношението между консумираните и изразходваните калории. Ще ви кажем как да изчислите всичко това днес.

Калории за жени

Надбавка за калорииза жените зависи от възрастта и начина на живот. Например при заседнал начин на живот на възраст 26 години дневният прием на калории е 2000, а на възраст над 52 години - 1600 kcal, ако жената се занимава активно със спорт, тогава дневният прием на калории се увеличава, при на възраст от 26 до 2400 ккал, а на възраст над 52 години - до 2000 калории. Но това са средни показатели, ако искате да знаете точните данни, тогава те могат да бъдат изчислени индивидуално за всеки човек. Малко по-късно ще дадем формулите за такова изчисление.

Прием на калории за мъже

Дневният прием на калории за силния пол се различава от калорийната норма за жените. Въпреки че основните показатели, влияещи върху изчисляването му, остават същите: възраст и физическа активност. Въпреки това, мъжки и женски метаболизъмса различни, следователно формулите за изчисляване на калорийната норма също са различни.

Например за мъж със заседнал начин на живот под 26 години дневното съдържание на калории е до 2400 калории, а на възраст над 52 години вече е 1800 ккал, но при активен начин на живот 3000 ккал и 2850 kcal, съответно.

Как да изчислите приема на калории

За да изчислите приема на калории, можете да използвате онлайн калкулатори, които сега са доста разпространени в интернет. Но можете сами да направите изчисления. Това изисква следните параметри:

• под;
• тегло;
• височина;
• с физическа активност;
• възраст.

Има няколко формули, които ви позволяват да направите необходимите изчисления, но показателите, които са необходими за това, са еднакви навсякъде. Например изчисленията на Мифлин - Сан Геор са признати за най-точни за посочените цели.

Първо дефинирайте:

• тегло (O) - килограми;
• височина (D) - сантиметри;
• възраст (G) - години.

Формулата за изчисляване на дневните калории за нежния пол:

10 * O + 6,25 * D-5 * G-161.

За да получите по-точни показатели, резултатът трябва да се умножи по коефициента на активност, който е:

• минимална активност през деня - 1,2;
• при редовни тренировки 3 пъти седмично коефициентът е до 1,4;
• при тренировка 5 пъти седмично - 1,5;
• с ежедневни тренировки - 1.6.

Формулата за изчисляване на нуждата от калории за мъже се различава само в последната стойност:

10 * O + 6,25 * D-5 * G + 5.

Между другото, не забравяйте да умножите полученото число по коефициента на активност, стойността му за мъжкото и женското население е еднаква.

И така, вие сте определили броя на калориите, които трябва да консумирате през целия ден. Но какъв е смисълът на тези изчисления, за какво изобщо са? Нека да разберем.

Всеки знае, че хранейки се, човек получава енергията, необходима за нормалния живот, която изразходва през деня. Ако приемът на калории и този, който изразходвате през деня, са приблизително еднакви, тогава теглото ви няма да се промени, но ако консумирате повече и харчите по-малко, тогава теглото ще започне да расте непрекъснато. Особено бързо съдържанието на калории се набира при ядене на сладкиши и сладкиши. Човек няма време да усети чувството за ситост и нивото на получените калории вече ще започне да излиза извън мащаба.

Ето защо, ако решите да следите вашите формуляри, започнете с изчисления. Опитайте да преброите колко калории сте изяли през деня. Просто го правете честно, без да забравяте никакви бонбони. В крайна сметка един шоколадов бонбон вече е почти 100 калории, за да получите такова количество енергия от варено пиле, трябва да изядете повече от 120 г месо.

За преброяване можете да използвате интернет ресурси или специални приложения, които могат да бъдат закупени в онлайн магазина.

Повярвайте ми, трудно е да се изчислят калориите само в началния етап, по-късно ще можете да направите това, без дори да прибягвате до помощта на програми.

Калории за отслабване

При отслабване трябва да се намали дневният прием на калории. Не бива обаче да прекалявате. Всъщност, с остър дефицит, тялото може, напротив, да включи резервната функция и да започне да отлага всяко парче, което получи. По-добре е да разделите всички храни, които планирате да ядете през деня, на няколко равни порции и да ядете на всеки 3-4 часа.

Експертите препоръчват да не се подценява броят на калориите за жените под 1000 и под 1200 за мъжете.

Познавайки броя на консумираните и изразходвани калории, можете да изчислите колко дълго и колко можете да отслабнете. 1 г мазнина съдържа 7,7 калории. Следователно, създавайки дневен дефицит от 375 калории, ще губите 49 г тегло всеки ден, за един месец можете да свалите до 1,5 кг. Освен това подобна загуба на тегло няма да навреди на тялото ви. И резултатът ще продължи години напред. Освен това просто няма да забележите разликата в 375 калории и доста лесно ще изтърпите някои ограничения.

В Интернет има специализирани програми, които ще направят всички изчисления вместо вас бързо и точно. Просто трябва да въведете ръст, тегло, възраст и периода, през който планирате да отслабнете.