Пилатес

Много спортни клубове днес предлагат тренировки по пилатес. Какви са неговите характеристики и дали е възможно да се постигнат идеални форми, като се работи в тази посока - ще ви разкажем подробно в тази статия.

Ползи от пилатес

Тренировките за пилатес имат свои специфични характеристики, които трябва да се спазват по време на часовете. Ето основните принципи на тази посока:

• всички движения се извършват плавно, без дръпване, без прилагане на допълнителни усилия;
• не забравяйте да наблюдавате дишането, вдишването преди започване на упражнението и издишването по време на изпълнение;
• тялото трябва да е отпуснато, поддържайте в напрежение само зоната, върху която работите в момента;
• фокусирайте се директно върху тренировката;
• обръщайте внимание на пресата през цялата тренировка, тя трябва да бъде изтеглена;
• не забравяйте да следите позицията на тялото, в противен случай неправилното му положение намалява нивото на ефективност от класовете;
• започнете да тренирате с минимално натоварване, което постепенно се увеличава;
• за да получите видими резултати от вашите усилия, трябва да тренирате поне 4-5 пъти седмично.

Дишането е важна характеристика на тази посока. Използва директно дишане в гърдите. Ако досега не сте правили пилатес, първо овладейте дихателната техника и едва след това продължете към класовете. С правилното вдишване ще можете да увеличите максимално мускулното напрежение.

Пилатес предоставя безценни ползи за тялото ви. Упражненията помагат не само за укрепване на мускулите, но и за тяхното разтягане, придават им красива форма, малко се отърват от излишните телесни мазнини, подобряват кръвообращението и гъвкавостта на тялото. Класовете идеално тонизират всички мускули след продължителна заседнала работа. За разлика от други области, по време на тренировка, пилатес кара малките мускули да работят, които в повечето случаи остават без напрежение.

Тук скоростта и интензивността са без значение, важно е да изпълнявате всички упражнения плавно и правилно. Само в този случай можете да постигнете невероятни резултати.

Експертите препоръчват да се прави пилатес, ако имате признаци на остеохондроза. В крайна сметка точно такава тренировка ще помогне да се постигне идеалната мускулна рамка. Упражненията помагат за облекчаване на болката в гърба, раменете и врата. Редовното обучение ще ви помогне да забравите за съществуващия проблем за дълго време.

Противопоказания за пилатес

Няма специфични противопоказания за пилатес. Все пак е по-добре да получите съвет от експерт, ако:

• са в интересна позиция;
• наскоро са претърпели операция;
• имате сърдечно или мускулно-скелетно разстройство;
• са с наднормено тегло.

Упражнения за пилатес

Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да ангажирате няколко мускулни групи едновременно:

• Планк във всичките му вариации. Класическата версия: легнали по корем, повдигнете тялото равномерно, без да се навеждате отзад, опирайки се на пръсти и лакти. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Увеличете продължителността на упражнението с всяка тренировка. Ако правите всичко правилно, трябва да усетите напрежение в почти цялото си тяло. Всички големи и малки мускули работят.
• Следващото упражнение ще работи директно върху корема и бедрата. Лежейки по гръб, повдигнете малко раменете си и изправете ръцете си, откъснете краката си от пода и вдигнете не повече от 45 градуса. "Вися" в това положение, изпълнявайте движения с ръце нагоре и надолу, симулирайки удари по водата. Ако сте уморени, починете си и продължете да тренирате. По време на един урок трябва да извършите поне сто удара.

Ако за първи път приемате програма по пилатес, направете няколко сесии, контролирани от опитен треньор. Той ще коригира движенията ви, ще ви помогне да избегнете възможни грешки и наранявания, а също така ще направи селекция от упражнения, които ще бъдат най-ефективни за вас.

Не забравяйте да носите удобни дрехи. Що се отнася до обувките, експертите препоръчват обучение без тях. Това ще помогне за укрепване на краката и активиране на точките, разположени върху тях и отговарящи за работата на цялото тяло.

След месец редовно обучение ще забележите значителни размествания, контурите на тялото ще станат гладки, жизнеността ще се повиши и след 3-4 месеца болките в гърба ще изчезнат.

Ето основните предимства на тази посока пред останалите:

• в процеса на тренировка получавате силни кореми, ханш, красиви задни части;
• разделете се с болки в гърба и стегнете цялото тяло, подобрете стойката и координацията;
• Пилатес се предлага като рехабилитация при определени наранявания, когато други тренировки са противопоказани, например, ако има проблеми със ставите;
• ще образува гладки контури на тялото ви;
• правилното дишане по време на тренировка ще помогне за облекчаване на стреса и раздразнението, облекчаване безсъниеотрицателно настроение, докато зареждате с положителна енергия;
• упражненията спомагат за развитието на гъвкавостта на тялото и правят ставите по-мобилни;
• Пилатес укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, като възстановява процеса на кръвообращение;
• тези тренировки са по-малко травматични от другите области в спорта;
• някои упражнения са подходящи дори за жени в интересни позиции.

Между другото, що се отнася до наднорменото тегло, пилатес не е така най-добрият вариант за отслабване... Например, кардио тренировкаизгарят повече от 550 калории, а пилатес само около 350 ккал. Но това не означава, че подобни упражнения трябва да бъдат изоставени, все пак е по-добре да включвате 1-2 тренировки седмично. Отслабвайки, ще трябва да стегнете тялото си, а пилатес е основният асистент по този въпрос.

Пилатес: видео