ТОП 10: Зеленчуци, които ще ви помогнат да отслабнете

Зеленчуковата диета става все по-популярна. И за това има просто обяснение. Зеленчуците са хранителни и нискокалорични храни. Особено удобно е да отслабвате върху тях през летния и есенния период. По това време реколтата узрява в дачи и зеленчукови градини и на нашите маси се появяват разнообразни продукти.

Фасул за отслабване

Много жени изключват тази бобова храна от диетата си, когато отслабване... В действителност, в сравнение с други зеленчуци, бобът е с високо съдържание на калории и носи голямо количество въглехидрати. Но според скорошни проучвания е установено, че употребата на този продукт спомага за намаляване на общото съдържание на калории в храната.

Хранителните и засищащи зърна помагат да забравите за глада за дълго време. Това се дължи на факта, че продуктът се усвоява доста бавно и осигурява дълготрайно усещане за ситост. Яденето на това бобово растение може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и кръвната глюкоза, което е полезно за поддържане на здравословно телесно тегло.

Фасулът съдържа много фибри, които стимулират чревната дейност и подпомагат нормалното храносмилане. Освен това бобът съдържа вещества, които предотвратяват разпространението на раковите клетки. При използването на този продукт се произвежда определен хормон, който увеличава скоростта на метаболитните процеси и намалява апетита.

Броколи за отслабване

Този зеленчук е високо ценен на американския континент поради ниското си съдържание на калории. Това е само 30 kcal на 100 г. Дори кефирът с ниско съдържание на мазнини има високо съдържание на калории. Казват, че броколите могат да се ядат пълноценно и въпреки това да отслабнат. В допълнение, използването на броколи като гарнитура към други ястия значително ще намали тяхното съдържание на калории. Можем да кажем, че този вид зеле принадлежи към продукти, които имат "Отрицателно" съдържание на калории.

Отслабването с броколи винаги ще има отлични резултати. Просто заменете редовната си вечеря с това невероятно зеле и само след няколко седмици ще бъдете много по-тънки. Можете да направите зеленчукова супа от нея, да пържите с омлет или да пържите в галета.

Краставици за отслабване

Краставиците, които са повече от 90% вода, съдържат минимално количество BJU. В същото време те съдържат много фибри, каротин, аскорбинова киселина и други витамини. Калоричното съдържание на пресните краставици е изключително ниско и е само около 15 kcal. Ето защо този зеленчук е най-често основната съставка в много зеленчукови диети.

Най-големи ползи носят краставиците, събрани през сезона им на зреене. По това време плодовете, отглеждани в естествени условия, са най-наситени с полезни елементи. Те трябва да се ядат заедно с кожата, тъй като именно тази част от краставицата съдържа основния запас от хранителни вещества и витамини.

Краставиците имат диуретично действие, което е много полезно за хора с наднормено тегло. Най-лесният начин да усетите полезността на този продукт за отслабване е като уредите ден на гладно. През деня трябва да изядете около един и половина килограма краставици и да изпиете поне 2 литра вода. Такива дни е много удобно да се правят през лятото, когато реколтата е узряла. Но ако желаете, можете да ги подреждате седмично, независимо от сезона.

Аспержи за отслабване

Този зеленчук често се нарича кралски. Факт е, че той е известен още от античността. Аспержите се консумират само от богати хора в Древна Гърция и Египет и не са достъпни за обикновените смъртни.

Аспержите, както се наричат ​​още аспержи, са нискокалорични. Тази цифра е само 20 единици на сто грама продукт. Освен това има и добри диуретични свойства. Всичко това като цяло дава възможност да се считат аспержите за отличен продукт за отслабване.

Ако включите ястия от този здравословен зеленчук в редовната си диета няколко дни подред, тогава можете да се сбогувате с 2 кг тегло. Този ефект е възможен поради голямото количество фибри, които насищат и активират червата за дълго време, премахвайки изпражненията.

С аспержите можете да правите гладни дни или да използвате този продукт като гарнитура към други ястия. Добре се комбинира с пилешко, други зеленчуци, пуйка, риба или сирене.

Картофи за отслабване

Според много диетолози картофите отдавна се считат за напълно несъвместими със загубата на тегло. Той се смяташе за причина за наднорменото тегло и храносмилателните проблеми. Междувременно картофите съдържат много полезни вещества:

• Минерали, които предотвратяват задържането на течности в тялото и облекчават отока.
• Полезни витамини от група В, витамин А и С.
• Протеин на растителна основа за дълготрайна ситост.
• Фибри, толкова важни за нормалното храносмилане.
• Нишесте, което е бавно смилаем въглехидрат и има благоприятен ефект върху храносмилането като цяло.

В същото време картофите съдържат минимално количество мазнини и много малко вредни бързи въглехидрати. Разбира се, за да отслабнете, трябва правилно да готвите картофи. Забранено е да се пържи или пече в масло. Най-добре е да сварите картофи или да ги приготвите на пара.

Зеле за отслабване

Друг продукт от списъка с храни с „отрицателно“ съдържание на калории е обикновеното зеле. Той носи разнообразни хранителни вещества и витамини. Полезно е зелето да се използва за нормализиране на храносмилането и метаболитните процеси. Благодарение на използването на зеле в храната, мазнините се превръщат в енергия и излишните килограми постепенно се губят.

Включването на зелето в менюто ви позволява да засилите имунната защита на организма, да освободите тялото от токсини и токсини. Този зеленчук съдържа фосфор, както и хранителни вещества, полезни за укрепване на костите. Редовно консумирайки зеле, човек може да подобри процеса на храносмилане и да подобри състоянието на кожата, ноктите и косата. Този зеленчук може да бъде задушен, приготвен от прясно зеле, салати или специална супа за изгаряне на мазнини.

Чесън за отслабване

Една от храните, чиито ползи за отслабване доскоро бяха подценявани, е чесънът. В същото време е ефективно средство не само в борбата срещу всички видове паразити в човешкото тяло, но и с мастни натрупвания. Уникалните вещества, открити в този остър продукт, намаляват апетита и увеличават ефекта от вашата диета. Това води до факта, че загубеното тегло не се връща дълго време.

Яденето на чесън може да помогне да се отървете от скоковете в кръвната глюкоза, които са основната причина за внезапни пристъпи на глад. В същото време циркулацията на кръвта и лимфата в тялото се нормализира и задържането на течности се елиминира. В резултат на това подуването намалява и телесното тегло не се увеличава. Чесънът забавя натрупването на холестерол и подобрява метаболизма на мазнините.

За да бъде ефективно отслабването с чесън, трябва да се добавя малко по малко към обичайните ястия от менюто ви. Можете просто да изцедите или нарежете чесъна или да използвате специални диетични рецепти с чесън.

Единственият негатив от такава диета с чесън е характерната остра миризма, която идва от човек, който е изял оскъдната порция чесън. Можете частично да се справите с този проблем, като изядете парче лимон след ядене на ястието.

Лук за отслабване

Друг не по-малко "ароматен" продукт за отслабване от чесъна е лукът. Диета, базирана на този продукт, колкото и да е странно, набира все по-голяма популярност. Забележително е, че само за седмица от употребата му можете да се сбогувате с 8 килограма наднормено тегло. Само за няколко дни на консумация на това прекрасно естествено средство за изгаряне на мазнини, можете да свалите първите килограми, ако включите известната лучена супа в диетата си.

Има много рецепти за това ястие, което помага да се избегне еднообразието в диетата. В допълнение към супата за изгаряне на мазнини, можете да включите и други зеленчуци в менюто си. Например, лучената супа ще се съчетае добре със зеле, краставици и чушки. Също така е разрешено да се ядат зеленчуци и плодове, постно месо и мляко в малки количества. Но сладките, хлябът и брашнените продукти са забранени, както при всеки друг вид диета. Ако имате нужда от по-осезаеми резултати, тогава яжте само лучена супа. Вече след това три дниможете да загубите до 5 кг ненужно тегло.

Патладжан за отслабване

Родината на този лилав зеленчук е Индия. Именно в тази страна патладжаните бяха опитомени преди повече от 1500 години. Най-често плодовете са с тъмно лилав цвят, но има разновидности на бяло-синьо, жълто и дори лилаво. Този зеленчук съдържа само 28 kcal на 100 g продукт. Но по-важното е, че тялото изразходва много повече енергия за храносмилането на патладжаните, отколкото те носят. Следователно този зеленчук също принадлежи към категорията на „отрицателните“ калорични храни.

Фибрите, съдържащи се в излишък в патладжаните, спомагат за нормализиране на перисталтиката, прочистват червата от токсини и премахват излишната течност.

Привържениците на разделното хранене класифицират патладжаните като белтъчна хранителна група. Те съдържат голяма доза калий, който е полезен за нормализиране на водния метаболизъм и сърдечната дейност. В допълнение към протеините и въглехидратите, патладжанът съдържа много фибри, присъстват органични киселини.

Препоръчително е да готвите патладжани с други зеленчуци, с изключение на картофи и моркови, както и с други протеинови продукти. Те могат да бъдат пържени в растително масло, задушени с други зеленчуци или направени със супа от патладжан. Преди готвене накиснете нарязания патладжан за малко в подсолена вода. Това ще премахне горчивината и ще намали количеството абсорбирано масло по време на пържене.

Тиква за отслабване

За първи път жителите на американския континент започват да отглеждат тиква преди 5000 години. Но тази жълта красавица е достигнала територията на страната ни едва през 16 век. Оттогава много хора се влюбиха в него и заеха почетно място сред продуктите за отслабване.

Тиквата съдържа много витамини и здравословни вещества, които ускоряват метаболитни процесикоито укрепват костите, повишават имунната защита и имат други полезни ефекти. Благодарение на витамин Т в организма, натрупването на излишни мазнини намалява, а токсините и токсините, напротив, се отстраняват от тялото по-бързо.

Калоричното съдържание на тиквата е ниско - само 25 единици. Докато отслабвате, можете да ядете лека салата от сурова тиква, да приготвите тиквена каша или супа от нея, да задушите зеленчук или да направите вкусни палачинки от нея. Освен това е позволено да се яде малко количество ръжен хляб, някои други зеленчуци или плодове, да се пие неподсладен чай или компот.