У дома Здраве Какви храни съдържат витамин D

Нормалното функциониране на всички вътрешни органи е възможно само ако са налични необходимите хранителни вещества, витамини, микроелементи. Групата на биологично активните вещества, наречени фероли, включва холекалциферол (D3), ергокалциферол (D2), калциферол. Тези елементи са отговорни за усвояването на фосфор и калций.

Ползи от витамин D

В хода на научните изследвания е доказано, че този витамин помага за намаляване на растежа на раковите клетки, забавя развитието на тумори. Калциферолът е включен в комплексното противораково лечение.

За нормален растеж на костите зъбите се нуждаят от голямо количество калций. Той също така участва в работата на нервната система, действа като активатор на преминаването на нервните импулси между клетките и осигурява мускулна контракция. Елементът се абсорбира в организма само в комбинация с витамин D.

витамин-d-2

Препаратите с витамин D помагат за лечение на най-сложното кожно заболяване - псориазис. По време на периода на лечение те трябва да правят слънчеви бани. Резултатът е намаляване на зачервяването, пилинг, премахване на сърбеж и други симптоми на заболяването.

Калциферолът се въвежда в диетата на новородените от първия месец. Лекарството предотвратява рахит и други скелетни деформации. Помага за растежа и формирането на костната тъкан. При липса на този витамин може да се появи прекомерно изпотяване, летаргия или нервна раздразнителност.

Ако в тялото на възрастен липсва този витамин, тогава рискът от остеопороза и остеоартрит се увеличава. Костната тъкан става крехка, счупва се от най-малките удари и сблъсъци. Възстановяването отнема много време. Повишен е и рискът от рак на гърдата и яйчниците.

Можете да набавите витамина от храната или чрез самостоятелно производство от тялото на слънце.

20161405125514

За производството му е необходимо наличието на органичен провитамин ергостерол в кожата. В комбинация с други витамини, компонентът подобрява имунната система, помага за предотвратяване на настинки и възпаление на конюнктивата.

Витамин D помага забавят естественото стареене на тялото... Ежедневното изискване за възрастен е средно 500-1000 IU. Показателите се колебаят в зависимост от възрастта, сезона, начина на живот. Най-добрият препарат за попълване на нуждата от витамин D е Aquadetrim. Една капка бистра, сладникава течност съдържа 500 IU витамин. Трябва да го приемате на курсове от 3-4 месеца с почивка от 30-45 дни. През лятото лекарството не се изисква.

В излишък витамин D може да причини отрицателни процеси: появата на калциеви отлагания по стените на кръвоносните съдове, вътрешните органи, лошо храносмилане, развитие на атеросклероза.

Какви храни съдържат витамин D

За да се задоволи нуждата на организма от този компонент, в диетата трябва да бъдат включени следните храни:

  • Солена, варена, пържена херинга.
  • Хайвер от различни видове риби.
  • Мазни риби: скумрия, сьомга, камбала, сьомга. Дневната доза може да бъде осигурена чрез консумация на 200 g от тази риба.

1

  • Ферментирали млечни продукти: извара, кефир, ферментирало печено мляко, заквасена сметана, серум, масло.
  • Пиле, патица, пъдпъдъчи яйца.

20161405125617

  • Твърди сирена.
  • Треска, говеждо и свински черен дроб.
  • Патешко месо.
  • Лисички.

Максималното количество на този витамин се намира в черния дроб на треска. Продуктът се продава под формата на консерви, достъпни по всяко време на годината. За да се задоволи дневната нужда, е достатъчно да се изяде парче продукт с тегло 25-30 г. Отворен буркан с черен дроб не трябва да се съхранява по-дълго от 3 дни. При редовна употреба на продукта тялото винаги ще получава необходимото количество витамин D.

3

Когато планирате диетата си, е важно да не включвате в нея прекомерно количество храни, съдържащи витамин D. По правило те съдържат много холестерол и калории, което се отразява негативно на здравословното състояние. Излишъкът от витамин D се проявява в появата на:

  • висока температура;
  • спадане на нивото натиск;
  • появата на гърчове;
  • появата на мускули и главоболие;
  • нарушаване на функционирането на храносмилателната система.

Възможно е да се определи точното количество витамин D в организма по лабораторен начин след преминаване на тестове.

Оставете коментар