Възстановяване след раждане

Бременността и раждането е важен етап в живота на всяка жена. Изпитвайки болезнени усещания по време на процеса на раждане, по-късно тя се замисля дали си струва да премине отново през същите тестове, тъй като дори известно време след раждането на бебето, майките усещат колко това е повлияло на тяхното физическо и психологическо състояние. Колко бързо протича процесът на възстановяване на организма? Какво мога да направя, за да го ускоря?

Време за възстановяване след раждане

Смята се, че процесът на възстановяване след раждането продължава 40 дни. Това е свързано и с популярните вярвания - навремето в продължение на 40 дни на жена е било забранено да влиза в църквата поради кървене. Всъщност е трудно да се посочи точното време, през което мама напълно се опомня след раждането на бебето, защото това зависи от два основни фактора:

1. Как се състоя доставката? Ако жената се е родила сама и не е имало усложнения в процеса, например кървене от матката или разкъсване на перинеума, тогава средно са необходими 4 до 6 месеца за възстановяване на тъканите и хормоналния баланс. В случай, че бебето бъде отстранено чрез цезарово сечение, ще отнеме до 8 месеца, за да се възстанови напълно.
2. От не малко значение е какъв вид раждане е имала жената - след второто рехабилитацията е по-бърза.

По време на бременностнивото на хормоните в кръвта на жената рязко се повишава, но дори след раждането хормоналният й фон претърпява големи промени поради производството на пролактин и окситоцин - те са много важни при кърмене. Външните фактори също могат да влошат ситуацията - трудно раждане, стрес, постоянна липса на сън и много други причини, които засягат психологическото състояние и сексуалния живот.

Хормоналните смущения след раждането са често срещано явление, обикновено ситуацията се нормализира след няколко месеца, но ако дори след края на кърменето почувствате апатия, намалено либидо, изпотяване и постоянни промени в настроението, това е причина да се свържете с ендокринолог, който ще предпише необходимите хормонални лекарства.

Възстановяване след раждането откъде да започнем

През първите месеци след раждането много жени се чувстват съкрушени и съкрушени. Притиска ги мисълта, че вече не принадлежат на себе си. Ситуацията се влошава от постоянен плач на детето, ставане през нощта, колики, хронична умора. Променената фигура също не добавя положително - отпуснати коремни мускули, излишни килограми и подути гърди.

На първо място, за да не изпаднете в депресия, трябва да осъзнаете новата си позиция, защото с раждането скъпаживотът не свършва, а придобива нов смисъл. Фигурата ще се възстанови с времето, бебето ще порасне и ще зарадва родителите със своите постижения. Често, за да намери комфортно психическо състояние, на мама са необходими няколко месеца, както и постоянна подкрепа от близките. В екстремни случаи можете да се консултирате с психолог.

Що се отнася до физическото състояние, те все още не са измислили бърз метод за връщане към предишните си форми след раждането за рекордно кратко време. Всичко отнема време и усилия. За да започнете, опитайте да следвате тези насоки:

1. Ако е възможно, не забравяйте да кърмите бебето си. Това ще бъде от полза както за детето, така и за майката, тъй като по време на този процес жената може да загуби от 200 до 600 kcal на ден.
2. Отначало активната физическа активност ще бъде недостъпна за вас. Просто се опитайте да се движите повече, ходете с бебето 2-3 пъти на ден, носете го на ръце, къпете се и забавлявайте. Грижата за бебето е вид фитнес за майките.
3. Пръчка здравословно хранене... Не е необходимо да гладувате, достатъчно е да изключите нездравословни храни, сладкиши, мазни храни и полуфабрикати от вашата диета.
4. За бързо възстановяване на организма, яжте повече зеленчуци и плодове, приемайте витаминно-минерален комплекс.

Възстановяване на тялото след раждане

Лекарите казват, че пълното възстановяване на тялото след раждането на дете ще отнеме малко повече от месец - около 40 дни. Какви физиологични промени настъпват през този период?

В първите дни след раждането жената може да почувства болка в долната част на корема. Матката, свивайки се, се връща към предишния си размер. Има дискомфорт и болка в перинеалната област и често се появяват проблеми с уринирането и изхождането. Вагината отделя кръвни съсиреци - лохии, те са подобни на редовната менструация, но по-обилни, отколкото по време на менструация. По правило лохиите се появяват веднага след раждането и продължават около месец, като постепенно намаляват.

Млечните жлези се подуват и стават чувствителни, още в първите часове след раждането коластрата се освобождава от гърдите, в следващите се пълни с мляко, лактацията постепенно се подобрява.

От 4 до 14 дни обемът на секретите намалява, цветът им се променя от ярко алено до кафеникаво. През цялото това време е необходимо да се използват хигиенни следродилни подложки, но в никакъв случай тампони. Ако по време на раждането на жената е направен перинеален разрез, тя трябва внимателно да следи състоянието на шевовете, гениталиите трябва редовно да се измиват с противовъзпалителни лекарства.

Лактацията се подобрява, подутите зърна стават по-малко чувствителни, до края на втората седмица зачервяването на млякото става редовно.

До началото на третия месец матката възвръща предишния си размер, секрецията на лохии спира. Възстановяването след раждането е към своя край, всички телесни системи се нормализират.

През този период жената трябва да се подложи на цялостен преглед от гинеколог, който ще предпише тестове, ултразвук и ще провери за патология и възпаление по време на прегледа.

Възстановяване на цикъла след раждане

Почти основният признак на възстановяване след раждането е връщането на критичните дни. За съжаление този процес не винаги протича гладко.

Обикновено нормалното функциониране на жлезите с вътрешна секреция се възобновява 7-8 месеца след раждането на детето. Постепенно всички промени, свързани с функционирането на ендокринната, нервната, репродуктивната система, отпадат. Матката активно се свива и до края на 8-ма седмица възвръща предишния си размер и менструацията може да започне по всяко време.

Добре е, ако се случи малко по-рано или по-късно. Основната задача е да се разбере дали това са физиологичните характеристики на жената или патологични нарушения. Трябва да се обърне внимание на изобилието от кървене, редовността на менструацията и интензивността на болката.

Следните фактори могат да повлияят на възстановяването на менструалния цикъл:

• отслабване на тялото;
• неблагоприятен ход бременности раждане;
• наличието на хронични заболявания;
• нередовно хранене;
• умора, липса на сън, стрес;
• възраст, брой бременности и раждания.

Възстановяване на фигурата след раждането

Носенето на бебе и раждане не остава незабелязано за фигурата. Колкото по-рано започнете да работите върху отслабените коремни и гръдни мускули, толкова по-добър ще бъде ефектът. Ако по време на процеса на раждане не са възникнали усложнения, можете да започнете някои дейности в първия ден след раждането. След цезарово сечение тялото се нуждае от много повече време, за да се възстанови - около 2 месеца. Противопоказания за спорт са сълзите на перинеума, хроничните заболявания и травмите при раждане.

Основните области, на които трябва да внимавате са:

1. Комплект от упражнения за поддържане на формата на гърдата - по време на бременност и кърмене млечните жлези губят своята еластичност и могат просто да увиснат, а на кожата могат да се появят стрии поради загубата на еластичност.
2. Разхлабеният корем след раждането притеснява повечето майки. Необходимо е да се насочат всички усилия за укрепване на коремните мускули, така че неприятните гънки да не развалят външния вид.
3. По време на кърмене жената няма възможност да седне на строги диети и значително да се ограничи в храненето. За да се отървете от излишните килограми, които не изчезват след раждането, трябва да изберете специална програма упражнениеза кърмещи жени.
4. Комплект упражнения, разработен от френския акушер-гинеколог Арнолд Кегел, ще помогне за ефективното укрепване на отслабените мускули на влагалището и тазовото дъно.
5. След раждането често възникват проблеми с гърба, в този случай тежките натоварвания са противопоказание, но нежните упражнения, насочени към възстановяване на мускулния тонус на лумбалния отдел на гръбначния стълб, ще бъдат полезни.
6. Ако имате проблеми с дихателните пътища, можете да добавите специален дихателни упражнения... Редовното им прилагане допринася за обогатяването на кислорода в мозъка и другите органи.

Упражнения за възстановяване след раждането

При липса на противопоказания е възможно да започнете да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на гърдите и тазовото дъно, както и дихателни упражнения, още в първите дни след раждането.

1. Дихателни упражнения. Ако твоят хлапее роден по естествен начин, тонусът на коремните мускули трябва да бъде възстановен в болницата. За да направите това, заемете легнало положение и сложете краката си на повърхността, отпускайки се с пълен крак. Вдишайте през носа, напрягайки стомаха, и задръжте дъха си за няколко секунди. Пуснете въздуха рязко с устата си, надуйте стомаха си. След това се отпуснете, починете си и направете още няколко сета, като всеки път увеличавате времето на сесията. Малко по-късно можете да добавите нов елемент - при изтегляне на корема повдигнете седалището, уверете се, че долната част на гърба остава в първоначалното си положение.
2. Отслабените вагинални мускули се опитват да укрепят с с помощта на упражненията на Кегел.Тази гимнастика е възможно най-достъпна, защото може да се изпълнява навсякъде и по всяко време. Просто стиснете пубококцигеусния мускул за 4-5 секунди, след това отпуснете и повторете това действие около 30 пъти. Правете 10-12 комплекта на ден.
3. Класически упражнения за гърди могат да се изпълняват още две седмици след раждането на бебето. Ако обаче кърмите, гимнастиката ще трябва да бъде отложена до завършване на лактацията. Най-известното упражнение - лактите са повдигнати до нивото на раменете, дланите са притиснати, така че да има напрежение в областта на гърдите, и остават в това положение за 10 секунди. Дръжката на четките в "ключалката" също е ефективна. Опитайте се да пробиете "ключалката", но не полагайте твърде много усилия за това.
4. Възможно е да се облекчи напрежението и дискомфорта в лумбалната област с помощта на редовни усуквания на торса, които трябва да се извършват 10 пъти. Йога е отличен изход в тази ситуация.
5. Кардио упражнения - бягането и скачането ще помогнат за отслабване веднага след раждането, ще помогнат за правилното загряване и изпотяване. Дългите разходки с бебето на чист въздух могат да бъдат отличен заместител за тях. Моля, обърнете внимание, че скачането трябва да се извършва с голямо внимание при кърмене - такова интензивно натоварване причинява възпаление на млечните жлези.

Лекарите препоръчват да започнете набор от упражнения за ab не по-рано от няколко седмици след щастливо събитие. За да постигнете желания резултат, трябва да работите 7 дни в седмицата, 2-3 пъти на ден.

Реконструкция на влагалището след раждане

Много често жените се сблъскват с проблема с отслабването на мускулите на влагалището и тазовото дъно. Това е така, защото по време на раждането дете, преминавайки през родовия канал, значително ги разширява и мускулите не винаги идват в тонус и се връщат към предишната си еластичност, ситуацията може да се влоши от многобройни разкъсвания или използване на епизиотомия (хирургичен разрез на перинеума). Поради това младата мама се чувства непълноценна и недоволна по интимен начин.

За да поправите ситуацията, редовно изпълнявайте набор от упражнения на Кегел. Мускулът, който трябва да бъде трениран, може лесно да бъде намерен по време на уриниране - опитайте се да поставите на пауза процеса и след това да го възобновите, това е пубококцигеалният мускул, който ще ви позволи да направите това.

Възстановяване на гърдата след раждане

След раждането на бебето гърдата започва да се подува и втвърдява. В процеса на прикрепване на бебето към гърдата се увеличава кръвообращението в жлезистите тъкани, кожата в този момент е склонна към разтягане и поява на стрии.

Когато една жена спре лактацията, гърдите постепенно, в продължение на 8-9 месеца, се връщат в предишното си състояние. Малко са жените обаче, които биха били напълно доволни от формата и състоянието на млечните си жлези след раждането - гърдите могат да увиснат значително и кожата често губи своята еластичност. Тежестта на тези промени зависи от много фактори - индивидуалните характеристики на организма, физическото състояние, генетиката, телесното тегло и начина на живот.

За да предотвратите и премахнете появата на неприятни последици, следвайте някои правила:

1. Гърдите след раждането няма да са отпуснати, ако носите специално поддържащо бельо по време на бременност.
2. Научете как правилно да изцеждате излишното мляко и да избегнете рязкото отбиване.
3. Намалете количеството мазнини и въглехидрати в храната си, като изберете протеинови храни.
4. Направете определен набор от упражнения, които работят за укрепване на гръдните мускули, като лицеви опори, повдигане на гири и набирания на лентата.
5. Самомасажирайте гърдите си, използвайте маски и кремове, съдържащи колаген и еластин. Вземете контрастен душ.