Što je ugljikohidratni prozor i zašto je potreban

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da se hranjive materije koje ulaze u njega troše i tokom treninga i nakon završetka. Za one koji žele imati lijepo tijelo, ova je karakteristika definitivan plus. To se naziva prozor ugljikohidrata.

Šta je prozor ugljenih hidrata

Nakon završetka intenzivnog treninga, osoba nastavlja intenzivno gubiti svoje rezerve energije neko vrijeme. Taj se proces naziva ugljikohidratni prozor. Trajanje ovog prozora je od pola sata do dva sata. Njegovo trajanje je individualno za svaku osobu, ovisi o vrsti metabolizma.

Ovaj prozor ima nekoliko karakteristika:

• U tom periodu ugljikohidrati se aktivnije i kvalitetnije prerađuju.
• Povećana je proizvodnja hormona rasta.
• Ne dolazi do nakupljanja masnih naslaga, jer se brzi ugljeni hidrati aktivno obrađuju. Ova energija ide u proces samoizlječenja.
• Kreatin fosfat i glikogen se brzo kombiniraju.
• Sva hrana koja se jede u tom periodu ide isključivo u energiju.

Kako se koristi prozor ugljenih hidrata

Smatra se da ugljikohidratni prozor treba koristiti na različite načine, ovisno o svrsi vježbe. Ako probate Udebljati se, nakon treninga je neophodno uzeti hrana... Štoviše, to bi trebali biti ugljeni hidrati i proteini. Ova hrana pomaže u proizvodnji insulina i povećava procenat glukoze u krvi. Sve ovo pozitivno utječe na metaboličke procese. Istovremeno, potrošeni ugljikohidrati pomoći će u obnavljanju potrošenih zaliha glikogena tokom perioda treninga.

Najbolje je jesti hranu koja uključuje ugljikohidrate koje tijelo brzo apsorbira. To uključuje sok, voće ili med. Pored toga, trebate piti vodu da biste nadoknadili nedostatak.

Korisno je jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom i lako probavljivim proteinima. Ljudima koji rade na dobivanju mase savjetuje se da u tu svrhu koriste gejner. Sadrži sve što vam treba - aminokiseline, fruktozu, glukozu i laktozu, brze ugljene hidrate.

Da biste zatvorili prozor sa ugljikohidratima, ne biste trebali jesti tešku hranu koja sadrži sporo ugljene hidrate. Takva hrana treba duže da se probavi od prozora ugljikohidrata. Uz to, za njegovu obradu potreban je trošak dodatne energije, koja već nedostaje nakon intenzivnog treninga.

Prozor za mršavljenje ugljikohidrata

Ako je cilj treninga mršavljenje, zatim da biste zatvorili prozor ugljikohidrata, vrijedi se ograničiti na hranu koja sadrži isključivo ugljene hidrate, bez prisustva laganih proteina. Ovo je vrijeme savršeno za ugađanje slatkom poslasticom bez straha da ćete naštetiti svojoj figuri. Štoviše, slatkiši će čak koristiti i vašoj figuri.

Sva hrana koja se pojede u ovo vrijeme potrošiće se na obnavljanje snage i obnavljanje mišića. Zato nemojte biti gladni nakon treninga. Inače će biti izgubljeno.

Najbolje je jesti neku vrstu voća da zatvorite prozor ugljikohidrata. To može biti banana, grožđe, jabuka ili narandža. Možete jesti i bilo koje drugo voće. Sasvim je prihvatljivo jesti čak i pločicu čokolade ili malo meda. Vrlo je dobro piti posebno piće koje se naziva gajner.