Kako brzo smršati za 30 kg

Pitanja o mršavljenju neka su od najpopularnijih na Internetu. Gotovo svaka djevojka, bez obzira na oblik, u jednom je trenutku pokušala izgubiti nekoliko kilograma. Neki su uspjeli, drugi nisu. Danas ćemo otkriti tajne uspješnog mršavljenja, reći vam o stvarnim metodama i učinkovitim dijetama.

Da li je moguće brzo izgubiti 30 kg

Izgubiti 30 kilograma ili više zaista je moguće. Međutim, to pitanje treba shvatiti ozbiljno kako ne bi štetilo vašem zdravlju. Nakon gubitka viška kilograma, tijelo počinje drugačije funkcionirati, pa ga za to trebate pripremiti postepeno. Nemoguće je zaspati navečer, imajući 90 kilograma, i probuditi se kao vitka žena sa 60 kilograma.

Uz to, gubitak 30 kilograma bit će mnogo lakši onima koji imaju puno viška kilograma. Napokon, poželjno je izgubiti ne više od 0,6% - 0,8% ukupne mase dnevno. U tom slučaju štedite mišiće i salo će se sagorjeti.

Dakle, možete smršavjeti za 30 ili čak i više kilograma, ako nemate zdravstvenih problema i gorite od velike želje da u ogledalu vidite odraz vitkog i zategnutog tijela.

Kako izgubiti 30 kg: najbolja dijeta

Prehrana je najvažniji aspekt koji treba preispitati prilikom započinjanja novog života. Treba imati na umu da iako dijeta daje rezultat, neće je uspjeti zadržati dugo. I oni će učiniti mnogo više štete nego koristi. Napokon, nedostatak bilo koje komponente nužno će utjecati na zdravstveno stanje.

Proteinske dijete su popularne u posljednje vrijeme. Glavna prednost ovih sistema je što osoba ne osjeća glad i istovremeno gubi na težini. Međutim, nedostatak masti negativno utječe na zdravlje žena, a ugljeni hidrati negativno na mozak.

Stoga je nemoguće pridržavati se takvih sistema duže vrijeme, a vraćanjem u uobičajeni život možete vratiti ne samo izgubljene kilograme, već i nabaviti nove.

Mnogi stručnjaci preporučuju prelazak na pravilna ishrana... Možete sjediti na takvom sistemu tijekom svog života. Promatrajući osnovne koncepte zdravog načina života, ne samo da možete brzo smršaviti, već i značajno poboljšati svoje zdravlje.

Ako vam je teško odmah se prilagoditi, učinite to postepeno. Prvo pregledajte veličinu porcije, ne bi trebala prelaziti 200 g, ali morate jesti svaka tri sata. Tada nećete osjećati glad, a želudac neće doživjeti preopterećenje i skladištenje masti.

Obratite pažnju na prehranu. Trebalo bi da bude što je moguće uravnoteženije. Štoviše, složene ugljene hidrate treba unositi ujutro, masti u vrijeme ručka, ali vlakna i proteini se mogu unositi u bilo koje doba dana, glavno je najkasnije 2,5 sata prije spavanja.

Pokušajte se odreći slatkiša, dimljenog mesa, škrobne hrane, brze hrane, viška soli i druge "štetne" hrane. Ali ako ste i dalje nepodnošljivi da razbijete sistem, onda je bolje to učiniti rano ujutro. Vremenom ćete se naviknuti sistemu i bit će vam puno lakše.

Ako želite brže smršaviti, prebrojite kalorije. Dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti u prosjeku 1000 - 1200 kcal. Ni u kojem slučaju ne potcjenjujte ovaj pokazatelj, to može usporiti proces. Općenito, dnevni sadržaj kalorija izračunava se pojedinačno i ovisi o dobi, spolu i načinu života.

Danas se slatkiši lakše odriču dodatnih kalorija sadržanih u čokoladi, jer su se u trgovinama pojavile proteinske pločice koje se mogu koristiti kao međuobrok bez štete po figuru. Međutim, njihovom izboru treba pristupiti kompetentno. Mnogi proizvođači pod tim imenom kriju redovni šećer. Stoga obavezno pročitajte sastav proizvoda. Vrlo je korisno da ga uvijek držite pri ruci, tada će vam biti lakše održavati pravilnu prehranu. Napokon, možete bilo što prigristi bilo kada, čak i ako ste daleko od kuće.

Obavezno uključite juhe u svoju prehranu. S niskim udjelom kalorija dobro zasićuju tijelo i omogućuju vam da dugo zaboravite na hranu.

Pravila mršavljenja za bolje rezultate

Pridržavajući se pravilne prehrane, možete uspješno izgubiti kilograme. Ali obratite pažnju na naše savjete, oni će vam pomoći ne samo da ubrzaju postupak, već i da ga olakšaju.

Ne zaboravite piti vodu. Pomaže u čišćenju tijela od štetnih toksina. Zeleni čaj smatra se dobrom pomoći u mršavljenju, koji djeluje kao izvrstan antioksidans i pomaže u razgradnji masnih naslaga.

Idite u krevet najkasnije do 23 sata. Biološki sat osobe omogućava vam da izgubite višak kilograma čak i u snu. Ali morate spavati u potpunom mraku i tišini. Samo u ovom slučaju tijelo proizvodi hormone rasta koji sagorijevaju višak masnoće.

Uklonite stresne situacije iz svog života, one negativno utječu na figuru. Tijelo, naprotiv, počinje stvarati rezerve, a ne ih dijeliti.

Nemoj zaboraviti baviti se sportom... Uobičajene brze šetnje već daju pozitivan rezultat. A ako vam zdravlje dopušta, bavite se sportom. Intervalna opterećenja smatraju se najefikasnijima.

Obavezno pronađite motivaciju za sebe. Gubitak kilograma u grupi uvijek je lakše nego sam, tako da možete sebi naći društvo.

Budite svjesni tretmana ljepote koji pomažu u uklanjanju celulita i masnoće. To su masaža, oblozi za tijelo, kupke i saune.