Kako brzo i efikasno izgubiti masnoće

Prekomjerna težina, a posebno rezerve masti, koje su jasno vidljive, ne samo da kvare figuru, već i pogoršavaju raspoloženje. Ako ste jedna od djevojaka koje su nezadovoljne svojom figurom, tada će vam biti korisno saznati kako se možete brzo i efikasno oprostiti od masti.

Kako saznati postotak tjelesne masti

Prije nego što se počnete boriti sa suvišnim kilogramima, bilo bi lijepo znati koliko masti ima u vašem tijelu. Postoji nekoliko načina za otkrivanje ovog pokazatelja, od jednostavne vizuelne usporedbe do mjerenja visoko preciznim instrumentima. Zadržimo se na najjednostavnijoj i najpristupačnijoj tehnici.

Ova metoda uključuje jednostavno mjerenje kože nabora... Da biste to učinili, potreban vam je poseban uređaj nazvan čeljust. Umjesto toga, možete uzeti običnu čeljust ili jednostavno ravnalo. Ustanite uspravno i uhvatite nabor na tijelu desno od pupka. Izmjerite njegovu debljinu jednim od predloženih uređaja. Sada uz pomoć donje tabele možete saznati koliko tačno masti sadrži vaše tijelo.

Možete koristiti i posebne mrežne kalkulatore masti koji se nalaze na web lokacijama posvećenim gubitku kilograma i fizičkom razvoju. Tamo ćete morati unijeti svoje parametre - težinu, visinu, starost i odgovoriti na pitanja o svom načinu života. Program će uzeti u obzir ove parametre i dat će spreman odgovor.

Ali postotak masnoće najlakše je saznati pomoću podne vage sa posebnim senzorom. Dovoljno je samo stati na takve vage bosih nogu. Uređaj će sam analizirati vaše podatke i dati vašu masu i postotak masti.

Kako se riješiti visceralne masti

Naslage masti u našem tijelu sadržane su ne samo u potkožnom sloju. Još uvijek obavijaju naše unutrašnje organe. Ta se mast naziva visceralnom. Riješiti se je gotovo jednostavnim fizičkim vježbama. Da biste to učinili, morate potpuno obnoviti svoj životni stil:

• Prebacite se na pravilnu prehranu. Proteini bi trebali biti glavnina vaše prehrane. Složeni ugljeni hidrati mogu se konzumirati isključivo ujutro. A hranu s visokim udjelom kalorija treba potpuno napustiti.
• Sport mora biti prisutan u vašem životu. Zapamtite da je tjelesna aktivnost neprocjenjiva pomoć u borbi za lijepu figuru.
• Odricanje od alkohola i pušenje je takođe potrebno.
• Morate se adekvatno odmoriti. Da biste to učinili, potrebno vam je najmanje 7 sati pravilnog sna.
• Da bi se ubrzali metabolički procesi, potrebno je puno vode. Stoga pijte najmanje 2 litre vode dnevno bez plina ili zaslađivača.

Kako se riješiti masnoće sa strane

Neprivlačne izbočine na bokovi popularno nazvana "životna plutača". Možete ih se riješiti, samo morate biti strpljivi i uložiti malo truda.

Pored općih smjernica koje smo gore istaknuli, trebate raditi i neke fizičke vježbe koje su posebno dizajnirane za mišiće u ovom dijelu tijela.

Na primjer, jedan od najuspješnijih vježba da je sređivanje ovog dijela tijela podizanje nogu. Izvodi se iz sklonog položaja. Dovoljno je podići ravne noge u ovom položaju i pomicati ih naizmjence gore-dolje. U tom slučaju možete jednostavno staviti ruke uz tijelo. Spremnije djevojke mogu držati ruke iza glave.

Vrlo efikasno uklanja bolove sa strane vježba pod nazivom "kosi zaokreti". Da biste to učinili, spustite se na pod na leđa i podignite koljena. Premjestite dlanove na stražnji dio glave. Sada ustanite i pokušajte laktom dodirnuti suprotno koljeno. Zatim ponovite na drugoj strani. Ne gurajte laktove prema naprijed, oni bi trebali činiti ravnu liniju.

Kako se brzo riješiti masti

Ako, slijedeći sve preporuke, masnoća ne nestane tako brzo kako biste željeli, tada je ne mijenjate negdje. Analizirajte svoju prehranu, kao i količinu vode koju pijete dnevno. Možda vam nedostaje fizičke aktivnosti. Dakle, dodajte vježbe snage kardio treningu.

Pokušajte uvijek biti dobro raspoloženi. Imajte na umu da nivo stresa ima direktan utjecaj na višak kilograma. Stvorite u svom umu sliku svog idealnog tijela i razmišljajte pozitivno. To će vam pomoći da brže postignete idealne proporcije.