Kako pravilno izvoditi vakumsku vježbu

Ne može se svaka djevojka pohvaliti savršenom figurom i ravnim trbuhom. Ako pripadate više od polovine žena koje pate od tjelesnih masnoća, opuštenih strana i velikog trbuha, obratite pažnju na vježbu zvanu "vakuum". Pomoći će sređivanju područja trbuščić.

Vježbajte vakuum za trbuh

Većina fitnes instruktora savjetuje ovu neobičnu vježbu za djevojke koje tek započinju put ka postizanju savršenstva, kao i za one koji se dugo bave fitnesom. Općenito je prihvaćeno da je za smanjivanje glasnoće potrebno pumpati prešu. Ali ovo mišljenje nije tačno. Čak i ako uspijete izgraditi trbušnjake, na ovaj način se nećete riješiti trbušne masnoće. Novine će se, naravno, pojaviti, ali će ih sakriti masni sloj. Stoga ćete samo vizuelno povećati stomak. Za savršen ravan trbuh trebate riješite se masti... Tome služi vakuumska vježba.

Ova vježba je skup različitih tehnika. Koristi se u različitim pravcima fizičke aktivnosti. Koristi se u jogi i savijanju tijela, kao i u fitnesu. Uz to, usisavač je savršen za samostalni trening. Princip rada ove vježbe vrlo je jednostavan - potrebno je snažno uvući stomak i u tom položaju ostati pola minute.

Vakuum ima nevjerovatan učinak. Redovni trening značajno jača poprečne mišiće, čineći trbuh stan... Kao rezultat toga, sagorijeva se unutarnja masnoća koja obavija tjelesne organe, probava bolje funkcionira. Krajnji rezultat je ravan trbuh, jaki trbuh i lijepo držanje. Ako se pravilno uradi, tijelo je zasićeno kiseonikom i raspoloženje se znatno poboljšava.

Kako pravilno izvoditi vakumsku vježbu

Izvođenje vakuuma nije nimalo teško, ali moraju se poštivati ​​neka pravila:

• Obavezno napravite dvije do tri vježbe za zagrijavanje trbušnjaka kako biste dobili osjećaj za svoje mišiće.
• Pravilno disanje je vrlo važno. Prvo polako, duboko udahnite. Izvodite samu vježbu na dugi izdah.

Trenirajte u različitim položajima stojeći, sjedeći, ne na sve četiri ili ležeći. Razmotrimo detaljnije neke varijacije vježbe.

Lezite na leđa savijenih koljena. Labavo stavite ruke uz tijelo. Prvo polako uvlačite zrak. Sada ga polako otpustite i nastavite s započetim padom trbuha uvlačeći ga s naporom. Istovremeno, pokušajte da mišići na vrhu lagano idu ispod donje granice rebara. Zaključajte se na 20 sekundi i opustite tijelo.

U stojećem položaju morate se ponašati na isti način kao u prethodnoj verziji. Razlika je u tome što morate malo nagnuti tijelo prema naprijed. Ova je opcija malo složenija od prethodne. Stoga prvo naučite raditi ovu vježbu ležeći. Prvo trebate odraditi 2 seta od 3 vježbe. Vrlo je važno redovito izvoditi vakuum, samo tada možete dobiti trajni rezultat.

Vakum za vježbanje: recenzije

Djevojke koje su izvodile ovu vježbu primijetile su rezultat u roku od tjedan dana. Viseći trbuh se steže, probava se poboljšava. Stvaranje vakuuma je jednostavno i jednostavno. Potrebno je samo malo vremena. Bolje je to raditi ujutro, kada je želudac prazan.