Sportski dodaci

Vjerovatno svaki sportaš početnik želi što brže postići izvanredne rezultate. Neki to zaista rade. Drugi su prisiljeni da se dugo godina iscrpljuju treninzima kako bi postigli svoj zacjenjeni cilj. Sportski dodaci su izmišljeni kako bi sportistima pomogli da dođu u formu koju žele.

Blagodati i šteta sportskih dodataka

Prije svega, želio bih napomenuti da su sportski dodaci stvoreni isključivo za ljude koji se profesionalno bave sportom. Ovi proizvodi omogućavaju vam da kombinirate potrebne supstance u idealnom omjeru, koji je potreban tijelu za visoke sportske performanse. Povećavaju izdržljivost tijela ili ga oslobađaju i najmanje količine masti. Te supstance poboljšavaju fizičke performanse i aktiviraju skrivene resurse tijela.

Stoga većina profesionalnih sportaša u bilo kojem sportu obavezno konzumira ove dodatke. Naročito ih često u svoju prehranu uključuju bilderi i bilderi.

U isto vrijeme, ne možemo ne primijetiti moguću štetu od upotrebe sportskih dodataka:

• Ovi dodaci su uvijek rizični. Činjenica je da je nemoguće precizno predvidjeti učinak određenog proizvoda na tijelo sportaša, čak i ako uzmemo u obzir sve anatomske osobine osobe.
• U većini slučajeva ovi proizvodi sadrže komponente koje negativno utječu na zdravlje sportaša. Ako aditiv pusti nesavjestan proizvođač, tada se neki sastojci mogu zamijeniti sintetičkim i štetnim za životne procese.
• Bioaktivni lijekovi uzrokuju promjene u funkciji ljudskih organa, što stvara stres i stvara dodatni stres na tijelu.
• Generalno, mišljenje ljekara sklono je vjerovanju da sportaši amateri ne bi trebali koristiti sportske suplemente ako su angažirani radi vlastitog zdravlja, a ne radi sportske karijere. Takvi dodaci su neophodni samo ako osoba posveti sve svoje glavno vrijeme treningu.

Zašto uzimati sportske dodatke

U većini slučajeva sportski dodaci koriste se za poboljšanje njihovih performansi u određenom sportu. Ti dodaci obično koriste sportaši koji se bave sportovima snage. Na primjer, bilderi ih koriste za razvijanje širokog spektra kvaliteta. Ovaj sport zahtijeva svestrani razvoj sa maksimalnim rezultatima.

Korištenjem sportskih dodataka moguće je razviti izdržljivost kardiovaskularnog sistema, zglobova i ligamenata. Da bi se rezultati treninga poboljšali u budućnosti, potrebno je razviti eksplozivnu snagu. Uz to, sportski dodaci omogućavaju vam da održavate tijelo u izvrsnoj formi i povećavate mišićnu masu.

Šta su dodaci sportu?

Paleta sportskih dodataka prilično je raznolika. Svi su podijeljeni u nekoliko sorti koje imaju određeni učinak na ljudsko tijelo:

• Gaineri su smjesa proteina i ugljikohidrata. Ovaj dodatak je neophodan za pravilan metabolizam energije i dobitak mišića. Debljači su bitan dio programa masovne izgradnje.
• Whey proteina takođe dizajniran za poboljšanje masovnih performansi sportista. Sposoban je brzo se raspasti, apsorbira se u želucu i crijevima i odatle prenosi u mišićna tkiva.
• Kazein je takođe dodatak proteinu, ali djeluje sporije od proteina sirutke. Njegova svrha je inhibirati apsorpciju drugih vrsta proteina i smanjiti glad. Ova supstanca ima složeniju strukturu i mnogo se sporije razgrađuje.

• BCAA aminokiseline sadrže tri esencijalne amino kiseline, koje tijelo prima iz vanjskog okruženja. Ovaj dodatak je neophodan za vraćanje ravnoteže aminokiselina u tijelu i sprječavanje razgradnje mišića.
• Kreatin je potreban da bi se povećala količina energije koju tijelo može koristiti za vježbanje. Njegovom upotrebom poboljšavaju se rezultati treninga i smanjuje umor.
• Glutamin je neophodan hranjivi sastojak za izgradnju mišićnog tkiva. Uključen je u mnoge procese u tijelu, daje energiju za trening, gradi mišićnu masu i popravlja tkivo nakon treninga.
• Arginin neophodno za poboljšanje protoka krvi. Kao rezultat njegovog unosa, razne supstance se bolje prenose u mišiće, poboljšava se imunitet i povećavaju obnavljajuća svojstva tijela.

Kako uzimati sportske suplemente

Kada koristite sportske dodatke, vrlo je važno da ne prekoračite dozvoljenu dozu. Za početnike je uglavnom bolje smanjiti naznačenu dozu na pakovanju nekoliko puta, jer su tamo navedene preporuke pogodne za profesionalne sportaše. Preporučuje se promatranje reakcije tijela nekoliko mjeseci kako biste sami odabrali optimalni režim uzimanja lijekova:

• Pri uzimanju aminokiselina, njihova dnevna količina je podijeljena u dva dijela. Koristite prvu porciju između doručka i ručka, miješajući ih sa sokom. Preostalu količinu aminokiselina treba konzumirati navečer nakon završetka treninga.
• Za bolju asimilaciju proteina, također se dijeli na dva dijela i pije se ujutro nakon doručka po jedan dio. Ostatak treba potrošiti jedan sat nakon večernjeg treninga. Ako nema večernjeg treninga, tada se protein pije popodne. Najbolje je otopiti proteine ​​u mlijeku, ali možete ih i miješati s vodom.
• Gajner se uzima na isti način kao i protein, uz miješanje s mlijekom ili vodom. U ovom slučaju obično se koristi jedna vrsta sportskog dodatka.

• Kreatin se pije ili sam ili sa dobitnikom. Ako se odlučite za ovu vrstu sportskog dodatka odvojeno, tada trebate kombinirati gajner s napitkom koji sadrži ugljikohidrate za njegovu apsorpciju. S tim u vezi, sok od grožđa je vrlo pogodan. Kada uzimate kreatin sa gajnerom, dodatna pića nisu potrebna.
• Dnevna doza glutamina je prepolovljena. Prva porcija se popije popodne, a ostatak prije spavanja. Ova aminokiselina se konzumira odvojeno. Tada djeluje brže i efikasnije.
• BCAA aminokiseline dnevno se unose ne više od 20 g, dijeleći ovu količinu na tri dijela. Prva porcija je pijana pre treninga, drugi - tokom procesa treninga, a ostatak se troši sat vremena nakon završetka treninga.

Učinkovitost sportskih dodataka

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje svrsishodnosti i efikasnosti upotrebe sportskih dodataka. Mnogo toga ovisi o konkretnom proizvođaču proizvoda. Mnogi sportski dodaci odavno su stekli povjerenje i poštovanje sportista i najčešće se koriste. Ovi dodaci se često krivotvore.

Da bi sportski dodaci zaista poboljšali proces treninga i povećali efikasnost, bolje je prije kupovine konzultirati trenera o ovom pitanju kako bi proučio kritike drugih ljudi o ovom ili onom lijeku. Neće biti suvišno proučiti same kompanije sa sportskim dodacima, skrenuti pažnju na njihovo iskustvo u proizvodnji sportske prehrane.

Kada kupujete, ne biste trebali obraćati pažnju na previše jeftine sportske dodatke ili ih kupovati na neprovjerenim mjestima. Najbolje je da se zbog toga obratite specijalizovanim sportskim prodavnicama.