Aminokiseline: koje su njihove prednosti

Aminokiseline su bitni elementi za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Oni promoviraju bolju apsorpciju vitamina i minerala. Proteinski spojevi mišića nastaju od aminokiselina. Uz njihovu pomoć, nervni impulsi se prenose kroz stanice do mozga, aktiviraju aktivnost čitavog nervnog sistema. Neke aminokiseline pružaju hranu mišićnim stanicama obnavljajući ih. Sve aminokiseline se dijele na nebitne, nezamjenjive i polu-esencijalne.

Čemu služe aminokiseline?

Ovi bitni elementi imaju važne funkcije u tijelu:

• Promovirati proizvodnju antitijela u borbi protiv različitih bakterijskih i virusnih bolesti.
• Koriste se za dobivanje enzima neophodnih za biohemijske procese u tijelu.
• Sudjelujte u proizvodnji hormona koji poboljšavaju metaboličke procese.
• Sudjelujte u proizvodnji hemoglobina, koji ćelijama pruža kisik.

Ako tijelu nedostaju aminokiseline, tada se proces sinteze proteinskih ćelija može usporiti. To može prouzročiti poremećaj probave i zaostajanje u rastu.

Većina aminokiselina sintetizira ljudska jetra, ali neke se moraju dobiti iz hrane. Zovu se nezamjenjivim.

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti, kada se kolagena vlakna aktivno uništavaju, važno je osigurati dovoljnu količinu aminokiselina. U roku od 20 minuta nakon ulaska u tijelo, aminokiseline počinju obnavljati mišićno tkivo.

Oni su korisni i za ljude koji žele smršavjeti. Konzumiranjem hrane bogate aminokiselinama možete smanjiti apetit, aktivirati sagorijevanje potkožne masti. Djelovanje mnogih dodataka prehrani temelji se na ovim svojstvima aminokiselina.

Antioksidativna svojstva aminokiselina su također sjajna, mnoga od njih pomažu u produžavanju mladolikosti kože, usporavaju starenje tijela i preventivno djeluju na rak. Podržavaju normalno funkcioniranje mozga, centralnog nervnog sistema, kardiovaskularnog sistema.

Aminokiseline za mršavljenje

Mnogi ljudi u borbi protiv prekomjerne težine uzimaju posebne dodatke aminokiselinama, povećavaju konzumaciju hrane s tim komponentama. Esencijalne aminokiseline se u tijelu proizvode u potrebnoj količini, a esencijalne aminokiseline moraju se dobivati ​​izvana.

Kada uzimate dodatke za mršavljenje, važno je pažljivo odabrati dozu, kombinirati dodatak s vježbanjem i posebnom prehranom. U kombinaciji, mjere dovode do sagorijevanja masne mase.

Učinak mršavljenja objašnjava se činjenicom da kada uzimate aminokiseline i konzumirate velike količine proteina, u tijelu se stvaraju nove mišićne stanice. Za njihov rad potrebna je velika energija koju tijelo uzima iz unutrašnjih rezervi masti.

Za uklanjanje tjelesne masnoće u području struka preporučuju se dodaci na bazi soje. Efekat kompleksa suplemenata i dijete značajno premašuje efikasnost same dijete. Jedenje jaja, mesa, ribe povećava efikasnost suplementacije.

Najpopularniji su dodaci leptinu. Komponenta smanjuje proces regrutovanja masnih ćelija, ubrzava procese sagorijevanja masti i smanjuje apetit. Dodaci imaju minimalni sadržaj kalorija i dostupni su u obliku praha ili tečnosti. Popularni složeni lijek je BCAA dodatak koji sadrži leucin, valin, izoleucin. Komponente se tijelo brzo apsorbira, aktiviraju procese sagorijevanja masti. Ako pijete lijek sa sokom, tada će inzulin pušten u krv ubrzati apsorpciju aminokiselina. Popularni su i kompleksi L-arginin, beta-alanin, L-glutamin, L-karnitin.

Kada odabirete suplemente aminokiselina, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će odabrati potrebnu dozu i razviti prehranu. U tom periodu morate poštovati umjereni režim fizičke aktivnosti.

Esencijalne aminokiseline

Te supstance su neophodne za fiziološki normalan život čovjeka. Uz njihov nedostatak, normalnu sintezu proteinskih ćelija, rast mišića je nemoguć. Uključuju sljedeće supstance:

• Izolevcin, leucin su uključeni u proizvodnju proteinskih ćelija. Leucin pomaže u jačanju ljudskog imunološkog sistema. Izolevcin se koristi kao alternativni izvor energije u metaboličkim procesima, dio je mišićnih vlakana.
• Fenilalanin je neophodan za proizvodnju ćelija kolagena, pospješuje proizvodnju noradrenalina, koji prenosi impulse iz nervnih ćelija u mozak.
• Valin je potreban za regeneraciju tkiva, pomaže u poboljšanju koordinacije, smanjenju osjetljivosti na promjene temperature okoline.
• Metionin pospješuje regeneraciju ćelija bubrega i jetre.
• Iz lizina i vitamina C dobija se karnitin, neophodan za opskrbu ćelija kiseonikom.
• Triptofan je neophodan za sintezu hormona radosti serotonina, koji je odgovoran za psihoemocionalno stanje, poboljšava san, apetit i smanjuje umor.

Gdje se nalaze aminokiseline

Izvori ovih supstanci su namirnice bogate proteinima:

• Ptičja jaja: pilići, patke, prepelice, guske. Sadrže sve esencijalne esencijalne aminokiseline. Protein iz jednog jajeta pokriva oko 10% (6,3-6,5 g) dnevne potrebe za odraslu osobu.
• Riba je izvor zdravih masti i aminokiselina. Proteini iz ribe lako su probavljivi, preporučuju se za dijetalna jela, za dječji meni.
• Meso životinja i ptica opskrbljuje tijelo cjelovitim proteinima, sadrži cistin i metionin. IN meso peradi govedina sadrži manje zasićenih masti, što je izvor "lošeg" holesterola, od svinjetine.

• Biljni protein iz soje daje esencijalne aminokiseline. Proizvodi od soje sadrže malo masnoća, ali mogu utjecati na hormonalni nivo, izazvati pojavu tumora kod osoba s posebnim oblikom karcinoma koji je osjetljiv na hormone.
• Mliječni, fermentirani mliječni proizvodi bogati su triptofanom. Njihova upotreba pomaže u jačanju zglobova i kostiju.

Neke aminokiseline mogu se dobiti iz heljde, zobenih pahuljica, brokule, luka i belog luka, kikirikija i badema. Izvor glicina su pripremljena jela sa želatinom. Uravnotežena prehrana uz uključivanje biljnih i životinjskih proteina pomoći će u dobivanju esencijalnih aminokiselina.

Kako uzimati aminokiseline

Složeni lijekovi mogu se uzimati prema nekoliko shema, ovisno o željenom rezultatu:

• Ako želite povećati razinu hormona rasta, dodatak treba uzimati prije jutarnjeg obroka, bez obzira na to imate li jutarnje opterećenje.
• Uzimanje dodataka aminokiselina pomaže u povećanju izdržljivosti tokom treninga, smanjenju bolova tokom preopterećenja. Leucin, valin, izoleucin u kompleksu bcaa smanjuju negativne osjećaje dan poslije treninge.

• Ako je svrha uzimanja suplemenata izgradnja mišićne mase, oni se uzimaju direktno u procesu fizičkog vježbanja. dolazeće aminokiseline sintetizirat će proteine ​​za izgradnju novih mišićnih vlakana. Period oporavka nakon treninga bit će znatno smanjen.
• Slimming preporučuje se uzimanje dodataka nakon vježbanja. Pomoći će u povećanju mišićne mase i sagorijevanju masti.

Dodaci u obliku praha, tableta ispiraju se vodom ili sokom. Dodaci aminokiselina ne smiju se kombinirati s drugim proizvodima koji sagorijevaju masnoće, u protivnom će se vrijeme apsorpcije dodataka povećati.

Aminokiseline: recenzije

Ljudi koji uzimaju aminokiselinske pripravke pozitivno reagiraju na njih. Dodatak aminokiselina relativno je siguran način mršavljenja i održavanja mladosti i ljepote. U skladu s preporučenim normama, preliminarne konzultacije sa stručnjacima, suplementi ne štete tijelu, već povećavaju tonus mišića, ispunjavaju snagom.

Troškovi uvezenih aditiva veći su od onih proizvedenih u Rusiji s praktično jednakom efikasnošću. Prema recenzijama kupaca, maksimalan učinak uzimanja suplemenata može se postići proteinskom dijetom i aktivnom fizičkom aktivnošću.