Kako i zašto uzimati arginin

Naučnici su već dugo došli do zaključka da ljudskom tijelu trebaju proteini koji se sastoje od aminokiselina. Arginin se smatra jednim od glavnih. Prema nedavnim studijama, sinteza arginina opada s godinama, što dovodi do različitih zdravstvenih problema.

Zašto uzimati arginin?

U zdravoj se osobi arginin stvara u dovoljnim količinama tokom života. Ova aminokiselina se pretvara u dušikov oksid i dalje učestvuje u mnogim važnim biohemijskim procesima. Čak i mala patologija dramatično snižava nivo arginina, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Arginin je u stanju da opusti zidove krvnih žila i tako ublaži njihov grč. Ovo svojstvo se posebno koristi u liječenju bolesti srca. Na primjer, na ovaj način možete zaustaviti anginu pektoris. Arginin je neophodan za normalnu cirkulaciju krvi u mozgu. Ovo amino kiseline regulira intraokularni pritisak i mikrocirkulaciju mrežnjače. Arginin je posebno važan za razvoj mišića. Sportisti kojima je kvalitetan dobitak mišića važan, često uzimaju ovu aminokiselinu.

Nedostatak arginina prvenstveno utječe na stanje kardiovaskularnog sistema. Osoba razvija aterosklerozu. Pored toga, nedostatak ove aminokiseline negativno utječe na bubrege i jetru. Sinteza uree je poremećena, a njena količina se naglo povećava. Nedostatak arginina pogoršava stanje koštanog i hrskavičnog tkiva. Za muškarce je posebno važno uzimati dovoljno arginina. Izravno utječe i na seksualnu funkciju i na kvalitetu sperme.

Ostala svojstva aminokiseline:

• Uključen je u sintezu hormona koji utječu na rast.
• Oslobađa tijelo od slobodnih radikala.
• Kod dijabetes melitusa normalizuje količinu glukoze u krvi.
• Povećava sintezu serotonina.
• U kombinaciji s L-karnitinom, potiče gubitak kilograma.

Kako uzimati arginin

Ovu aminokiselinu sportisti vrlo često koriste izgradnja mišića... Pomaže u efikasnijem oporavku od fizičke aktivnosti i povećava opskrbu mišića kiseonikom. Ispravnije je koristiti arginin zajedno sa drugim aminokiselinama ili sa sportskom prehranom.

Arginin se prodaje u tečnom obliku, u prahu ili u obliku tableta. U medicinske svrhe arginin se obično propisuje tri puta dnevno, po 5 ml tečnosti ili 2 kapsule, dok dnevna doza ne bi trebalo da prelazi 3 g.

Sportisti uzimaju veće doze arginina. Terapijsku terapiju može premašiti 3 puta, ali svejedno ne više od 10 g dnevno. Arginin treba započeti u malim dozama uz postepeno povećanje. Najbolje je izračunati dozu aminokiselina pojedinačno. Trebalo bi da bude 115 mg lijeka na 1 kg vlastite težine osobe.

Najpovoljnije vrijeme za konzumiranje arginina je 30 minuta prije treninge... Drogu možete piti tokom treninga ili neposredno nakon njega. Ako na ovaj dan nećete trenirati, treba proći najmanje sat vremena između upotrebe arginina i prehrane. Kod masne hrane ovaj interval trebao bi biti najmanje 5 sati. Ako se ovo pravilo ne poštuje, asimilacija aminokiseline se usporava. Preparat u prahu treba rastvoriti u nekoj vrsti tečnosti, poput soka. Kapsule se isperu velikom količinom vode.

Arginin u hrani

Ako se profesionalno ne bavite sportom, onda ovu aminokiselinu ne morate uzimati umjetno. Možete jednostavno povećati količinu određene hrane u vašoj prehrani koja je sadrži.

Najvećom količinom ove korisne aminokiseline mogu se pohvaliti orašasti plodovi i sjemenke. Apsolutni šampion u ovom pogledu je bundeva, odnosno sjeme. Svakih sto grama sjemenki bundeve sadrži 5353 mg arginina.

Na drugom mjestu su sjemenke sezama sa pokazateljem 3326 mg.

Treći red rejtinga zauzima kikiriki sa količinom arginina od 3506 mg.

Četvrto mjesto zauzimaju bademi. Količina arginina u njima iznosi 2492 mg.

Na petom mjestu su bor i orasi sa korisnom aminokiselinom od 2413 mg.

Pored toga, arginin se nalazi u morskim plodovima i morskoj ribi. Najviše je u puževima. Slijede škampi, rakovi i crvena morska riba. Arginin je prisutan u mesu i mliječnim proizvodima, žitaricama i žitaricama, ali u znatno nižoj koncentraciji.

Arginin: recenzije

Prije nego što počnete uzimati ove lijekove, svakako se obratite svom liječniku. Štaviše, odluku o potrebi uzimanja arginina trebao bi donijeti stručnjak. Kada se pravilno koristi, arginin može značajno poboljšati zdravlje. Osoba boli u mišićima i zglobovima, postaje elastičnija i energičnija i općenito se osjeća bolje. Još jedan pozitivan bonus je gubitak kilograma.