Tabata

Već dugo bezuspješno pokušavate izgubiti kilograme, ali ništa ne uspijeva? Ne očajavajte, postoji sistem treninga koji će vam sigurno pomoći. Ovaj sistem se naziva tabata. Samo 5 minuta dnevno potroši se na trening, a rezultat je jednostavno nevjerojatan.

Blagodati tabate za mršavljenje

Sistem obuke nazvan tabata razvijen je u Japanu. Suština ovog sistema je da sportaš naizmjenično trenira i intenzivno odmara 4 minute. Jedna runda vježbi traje samo 30 sekundi. Njih 20 se intenzivno troši na trening, a 10 sekundi je odmor. Ovaj krug mora se ponoviti ukupno 8 puta. Ova tehnika aktivira proces sagorijevanje masti za jedan dan. Većina mišićnih grupa uključena je u svaki trening. Tako možete za samo 4 minute dnevno pospremite svoju figuru.

Tabata daje povećano opterećenje svim mišićnim skupinama. Stoga, ako niste u dobroj fizičkoj formi, tada morate započeti trening prosječne težine. To će omogućiti vašem tijelu da se navikne na vježbanje. Sustavne vježbe donijet će puno pozitivnih stvari:

• Aktiviranje aktivnosti srca i krvnih sudova.
• Poboljšanje mišićnog tonusa.
• Brzo sagorijevanje masnih naslaga.
• Aktivira se metabolizam.
• Potrošnja proteina u mišićnom tkivu se normalizira.
• Zglobovi su ojačani.

Za efekat od treninge nije vas čekao, češće mijenjajte program treninga. Za ravnomjerno opterećenje tijela radite razne vježbe.

Za efikasan trening važno je slijediti neke smjernice.

• Važno je vježbanje uvijek započeti sa zagrijavanjem. Čak i ako trenirate u grupi i kasnite, obavezno se zagrijte. Inače je vrlo lako ozlijediti se.
• Suština treninga je ne dopustiti da se mišići odmore duže vrijeme. Neka vam mišići budu uvijek topli.
• U roku od 20 sekundi jednu vježbu ponovite najmanje 15 puta. Možete se odmarati najviše 10 sekundi. Jedan kompleks treba da se sastoji od 8 krugova ili pristupa. Možete napraviti pauzu između kompleksa, ali ne više od 1 minute.
• Obavezno se istegnite nakon treninga, čak i ako ste potpuno iscrpljeni.

Dajmo primjer malog treninga na protokolu Tabata:

1. Puni i intenzivni čučnjevi 20 sekundi.
2. Isti brzi i puni udarci za istih 20 sekundi.
3. Sjednite na pod leđima naslonjeni na stolicu, dlanove položite na sjedalo i radite sklekove unazad.
4. Spustite leđa na pod i naslonite noge na pod. Dlanove položite na potiljak i intenzivno podignite tijelo.
5. U istom položaju podignite karlicu.
6. U istom položaju istovremeno podignite noge, glavu i ramena.
7. Puni i brzi sklekovi.
8. Vježbajte dasku s osloncem na podlaktice.

Uprkos prividnoj jednostavnosti ovog kompleksa, vrlo ozbiljno opterećuje čitavo tijelo u cjelini. Najvjerojatnije ćete do kraja vježbanja biti iscrpljeni, a puls će vam nestati. Ali to je upravo poanta treninga. Intenzitet vam omogućava brze i visoke rezultate.

Tabata kritike

Već postoji mnogo žena i muškaraca koji treniraju prema protokolu Tabata. Žene primjećuju značajne rezultate uz minimalno ulaganje vremena. Pozitivno je što su ovi treninzi pogodni za kućnu upotrebu. Nije potrebno dodatno sportska oprema ili opremu, ne treba vam puno prostora za trening. Od minusa, žene napominju da je u početku vrlo teško izdržati bez dobrog sportskog treninga.

Tabata: video

Za kraj vam nudimo mali set vježbi prema tabata protokolu.