Oporavak nakon porođaja

Trudnoća i porod su važna faza u životu svake žene. Doživljavajući bolne senzacije u procesu porođaja, kasnije razmišlja o tome vrijedi li ponovno proći iste testove, jer čak i neko vrijeme nakon rođenja djeteta, majke osjećaju koliko je to utjecalo na njihovo fizičko i psihološko stanje. Koliko brzo se odvija proces oporavka tijela? Šta mogu učiniti da ga ubrzam?

Vrijeme oporavka nakon porođaja

Smatra se da proces oporavka nakon porođaja traje 40 dana. To je posljedica i popularnih vjerovanja - nekada je 40 dana ženi bilo zabranjeno ući u crkvu zbog krvarenja. Zapravo je teško imenovati tačno vrijeme tokom kojeg mama u potpunosti dolazi k sebi nakon rođenja djeteta, jer to ovisi o dva glavna čimbenika:

1. Kako je tekla isporuka? Ako je žena rodila sama i u procesu nije bilo komplikacija, na primjer, krvarenja maternice ili puknuća međice, tada je u prosjeku potrebno 4 do 6 mjeseci da se obnovi tkivo i hormonska ravnoteža. U slučaju kada se beba odstrani carskim rezom, trebat će do 8 mjeseci da se potpuno oporavi.
2. Nije mali značaj kakav je porod imala žena - nakon drugog je rehabilitacija brža.

Tokom trudnoća nivo hormona u ženi naglo raste, ali čak i nakon porođaja, njena hormonska pozadina trpi velike promjene zbog stvaranja prolaktina i oksitocina - oni su vrlo važni kod dojenja. Vanjski faktori također mogu pogoršati situaciju - težak porod, stres, stalni nedostatak sna i mnogi drugi razlozi koji utječu na psihološko stanje i seksualni život.

Hormonski poremećaj nakon porođaja česta je pojava, obično se situacija normalizira nakon nekoliko mjeseci, ali ako i nakon završetka dojenja osjetite apatiju, smanjen libido, znojenje i stalne promjene raspoloženja, to je razlog da kontaktirate endokrinologa koji će propisati potrebne hormonalne lijekove.

Oporavak nakon porođaja odakle početi

U prvim mjesecima nakon porođaja, mnoge žene osjećaju se preplavljeno i preplavljeno. Tlači ih pomisao da više ne pripadaju sebi. Situaciju pogoršavaju stalni plač djeteta, noćno ustajanje, kolike, hronični umor. Promijenjena figura također ne dodaje pozitivnu - mlitavi trbušni mišići, suvišni kilogrami i otečene grudi.

Prije svega, da ne biste postali depresivni, morate shvatiti svoj novi položaj, jer s rođenjem dušoživot se ne završava, već poprima novo značenje. Figura će se s vremenom oporaviti, beba će odrasti i svojim će postignućima oduševiti roditelje. Često je mama, kako bi pronašla ugodno mentalno stanje, potrebno nekoliko mjeseci, kao i stalna podrška voljenih. U ekstremnim slučajevima možete se obratiti psihologu.

Što se tiče fizičke kondicije, oni još nisu izmislili brzu metodu za vraćanje u svoje bivše oblike nakon porođaja u rekordnom vremenu. Za sve treba vremena i truda. Za početak pokušajte slijediti ove smjernice:

1. Ako je moguće, obavezno dojite bebu. To će koristiti i djetetu i majci, jer tokom ovog procesa žena može izgubiti od 200 do 600 kcal dnevno.
2. U početku vam aktivna fizička aktivnost neće biti dostupna. Samo se pokušajte više kretati, šetajte s bebom 2-3 puta dnevno, nosite je na rukama, kupajte se i zabavljajte. Sama briga o bebama svojevrsna je priprema za mame.
3. Stick zdrava prehrana... Nije potrebno izgladnjivati ​​se, dovoljno je iz svoje prehrane isključiti nezdravu hranu, slatkiše, masnu hranu i praktičnu hranu.
4. Za brzi oporavak tijela jedite više povrća i voća, uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Oporavak tijela nakon porođaja

Liječnici kažu da će potpuni oporavak tijela nakon rođenja djeteta potrajati nešto više od mjesec dana - oko 40 dana. Koje se fiziološke promjene dešavaju u tom periodu?

U prvim danima nakon porođaja žena može osjetiti bolove u donjem dijelu trbuha. Maternica se kontrakcijom vraća na prethodnu veličinu. U perinealnoj regiji postoji nelagoda i bol, a često se javljaju problemi s mokrenjem i pražnjenjem crijeva. Iz vagine se izlučuju krvni ugrušci - lohija, slični su redovnim menstruacijama, ali obilniji nego za vrijeme menstruacije. Lohija se u pravilu pojavljuje odmah nakon porođaja i traje oko mjesec dana, postupno se smanjujući.

Mliječne žlijezde nabreknu i postanu osjetljive, već u prvim satima nakon porođaja iz dojke se oslobađa kolostrum, u sljedećim se puni mlijekom, laktacija se postepeno poboljšava.

Od 4 do 14 dana volumen sekreta se smanjuje, boja im se mijenja od svijetlo grimizne do smećkaste. Sve to vrijeme potrebno je koristiti higijenske postporođajne uloške, ali ni u kom slučaju tampone. Ako je za vrijeme porođaja žena imala rez na međici, trebala bi pažljivo pratiti stanje šavova, genitalije treba redovito prati antiupalnim lijekovima.

Laktacija se poboljšava, natečene bradavice postaju manje osjetljive, do kraja druge sedmice ispiranje mlijeka postaje redovito.

Početkom trećeg mjeseca maternica vraća svoju prethodnu veličinu, lučenje lohija prestaje. Oporavak nakon porođaja privodi se kraju, svi se tjelesni sustavi vraćaju u normalu.

U tom periodu žena mora proći sveobuhvatan pregled kod ginekologa koji će propisati testove, ultrazvuk i provjeriti patologiju i upalu tijekom pregleda.

Obnavljanje ciklusa nakon porođaja

Gotovo glavni znak oporavka nakon porođaja je povratak kritičnih dana. Nažalost, ovaj proces ne ide uvijek glatko.

Obično se normalno funkcioniranje endokrinih žlijezda nastavlja 7-8 mjeseci nakon rođenja djeteta. Postepeno sve promjene povezane s funkcioniranjem endokrinog, nervnog, reproduktivnog sistema propadaju. Maternica se aktivno smanjuje i do kraja 8. tjedna vraća svoju prethodnu veličinu i menstruacija može započeti u bilo kojem trenutku.

U redu je ako se to dogodi malo ranije ili kasnije. Glavni zadatak je shvatiti jesu li to fiziološke karakteristike žene ili patološki poremećaji. Treba obratiti pažnju na obilnost krvarenja, redovitost menstruacije i intenzitet bola.

Sljedeći faktori mogu utjecati na obnavljanje menstrualnog ciklusa:

• slabljenje tijela;
• nepovoljan kurs trudnoća i porođaj;
• prisustvo hroničnih bolesti;
• neredovni obroci;
• umor, nedostatak sna, stres;
• starost, broj trudnoća i rođenih.

Vraćanje figure nakon porođaja

Nošenje bebe i porođaj ne ostaje nezapaženo za figuru. Što prije počnete raditi na oslabljenim mišićima trbuha i prsa, to će učinak biti bolji. Ako se tokom porođaja nisu pojavile komplikacije, neke aktivnosti možete započeti prvog dana nakon porođaja. Nakon carskog reza, tijelu treba mnogo više vremena da se oporavi - oko 2 mjeseca. Kontraindikacije za sport su suze na međici, hronične bolesti i porođajne traume.

Glavna područja na koja treba paziti su:

1. Skup vježbi za održavanje oblika dojke - tijekom trudnoće i dojenja mliječne žlijezde gube elastičnost i mogu jednostavno ulegnuti, a na koži se zbog gubitka elastičnosti mogu pojaviti strije.
2. Labavi trbuh nakon poroda brine većinu mama. Potrebno je sve napore usmjeriti na jačanje trbušne preše kako neugodni nabori ne bi pokvarili izgled.
3. Tokom laktacije, žena nema priliku sjediti na strogim dijetama i značajno se ograničavati u prehrani. Da biste se riješili suvišnih kilograma koji ne prolaze nakon porođaja, trebali biste odabrati poseban program vježba za dojilje.
4. Skup vježbi koji je razvio francuski opstetričar-ginekolog Arnold Kegel pomoći će efikasnom jačanju oslabljenih mišića vagine i dna zdjelice.
5. Nakon poroda često se javljaju problemi s leđima, u ovom slučaju velika opterećenja su kontraindikacija, ali dobro će doći nježne vježbe usmjerene na obnavljanje mišićnog tonusa lumbalne kralježnice.
6. Ako imate problema s respiratornim traktom, možete dodati poseban vježbe disanja... Njihova redovna primjena doprinosi obogaćivanju kiseonika u mozgu i drugim organima.

Vježbe za oporavak nakon porođaja

U nedostatku kontraindikacija, vježbe za jačanje mišića grudnog i zdjeličnog dna, kao i vježbe disanja, mogu se započeti već u prvim danima nakon porođaja.

1. Vježbe disanja. Ako tvoj dijete je rođen na prirodan način, tonus trbušnih mišića treba vratiti u bolnici. Da biste to učinili, zauzmite ležeći položaj i stavite noge na površinu odmarajući se punom nogom. Udahnite kroz nos, naprežući stomak i zadržite dah nekoliko sekundi. Oštro ispustite zrak ustima, napuhnite stomak. Zatim se opustite, odmorite i napravite još nekoliko serija, svaki put povećavajući vrijeme sesije. Malo kasnije možete dodati novi element - prilikom uvlačenja trbuha podignite zadnjicu, pazite da donji dio leđa ostane u prvobitnom položaju.
2. Oslabljeni mišići rodnice pokušavaju ojačati koristeći Kegelove vježbe. Ova gimnastika je što pristupačnija, jer se može izvoditi bilo gdje i bilo kada. Jednostavno stisnite pubococcygeus mišić 4-5 sekundi, a zatim otkačite i ponovite ovu akciju oko 30 puta. Napravite 10-12 serija dnevno.
3. Klasične vježbe za dojke mogu se izvoditi već dvije sedmice nakon rođenja djeteta. Međutim, ako dojite, gimnastika će se morati odgoditi dok laktacija ne završi. Najpoznatija vježba - laktovi su podignuti do nivoa ramena, dlanovi su stisnuti tako da postoji napetost u području grudi i ostaju u ovom položaju 10 sekundi. Stisak četkica u "bravici" je takođe efikasan. Pokušajte razbiti "bravu", ali ne ulažite previše napora za to.
4. Ublažiti napetost i nelagodu u lumbalnoj regiji možete uz pomoć redovnih uvijanja trupa, koje treba izvoditi 10 puta. Joga je izvrstan izlaz u ovoj situaciji.
5. Kardio vježbe - trčanje i skakanje pomoći će smršaviti odmah nakon porođaja, pomoći će zagrijavanju i pravilnom znojenju. Duge šetnje s bebom na svježem zraku mogu im biti izvrsna zamjena. Imajte na umu da skakanje treba raditi s velikom pažnjom tokom dojenja - tako intenzivno opterećenje uzrokuje upalu mliječnih žlijezda.

Liječnici preporučuju započinjanje niza vježbi za trbuh najranije nekoliko tjedana nakon sretnog događaja. Da biste postigli željeni rezultat, morate raditi 7 dana u sedmici, 2-3 puta dnevno.

Rekonstrukcija rodnice nakon porođaja

Žene se vrlo često suočavaju s problemom slabljenja mišića vagine i dna zdjelice. To je zato što tokom porođaja dijete, prolazeći kroz rodni kanal, značajno ih širi, a mišići ne dolaze uvijek u tonus i vraćaju se svojoj nekadašnjoj elastičnosti, situaciju mogu pogoršati brojne rupture ili upotreba epiziotomije (hirurški rez perineuma). Zbog toga se mlada mamica na intiman način osjeća inferiorno i nezadovoljno.

Da biste popravili situaciju, redovito izvodite set Kegelovih vježbi. Mišić koji treba trenirati može se lako pronaći tijekom mokrenja - pokušajte zaustaviti proces, a zatim ga nastaviti, pubično-trpni mišić omogućit će vam to.

Oporavak dojke nakon porođaja

Nakon što se dijete rodi, dojka počinje da nabubri i otvrdne. U procesu vezivanja bebe za dojku povećava se cirkulacija krvi u žljezdanim tkivima, koža je u ovom trenutku sklona istezanju i pojavi strija.

Kad žena prestane dojiti, dojka se postepeno vraća u svoje prethodno stanje tokom 8-9 mjeseci. Međutim, malo je žena koje bi nakon porođaja bile potpuno zadovoljne oblikom i stanjem svojih mliječnih žlijezda - dojke mogu znatno ulegnuti, a koža često gubi elastičnost. Ozbiljnost ovih promjena ovisi o mnogim čimbenicima - individualnim karakteristikama organizma, fizičkom stanju, genetici, tjelesnoj težini i načinu života.

Da biste spriječili i uklonili pojavu neprijatnih posljedica, slijedite neka pravila:

1. Dojke nakon porođaja neće biti mlitave ako tokom trudnoće nosite posebno donje rublje.
2. Naučite kako pravilno izdojiti višak mlijeka i izbjeći naglo odvikavanje.
3. Smanjite količinu masti i ugljenih hidrata u vašoj hrani davanjem prednosti proteinskoj hrani.
4. Napravite poseban set vježbi koje djeluju na jačanju mišića grudi, poput sklekova, podizanja bučica i natezanja na šipci.
5. Samomasirajte dojke, koristite maske i kreme koje sadrže kolagen i elastin. Istuširajte se kontrastnim tušem.