Co je to sacharidové okno a proč je potřeba

Lidské tělo je navrženo takovým způsobem, že do něj vstupující živiny jsou plýtvány jak během tréninku, tak i po jeho ukončení. Pro ty, kteří chtějí mít krásné tělo, je tato funkce jednoznačným plusem. Tomu se říká sacharidové okno.

Co je to sacharidové okno

Po skončení intenzivního tréninku člověk po určitou dobu nadále intenzivně ztrácí své energetické zásoby. Tento proces se nazývá sacharidové okno. Doba trvání tohoto okna je od půl hodiny do dvou hodin. Jeho trvání je u každého člověka individuální, záleží na typu metabolismu.

Toto okno má několik funkcí:

• Během tohoto období se sacharidy zpracovávají aktivněji a lépe.
• Zvyšuje se produkce růstového hormonu.
• Nedochází k hromadění tukových usazenin, protože se rychle zpracovávají rychlé sacharidy. Tato energie jde do procesu samoléčení.
• Kreatin fosfát a glykogen se rychle kombinují.
• Veškeré jídlo konzumované během tohoto období jde výhradně na energii.

Jak používat sacharidové okno

Předpokládá se, že sacharidové okno by mělo být používáno různými způsoby v závislosti na účelu cvičení. Pokud to zkusíte přibrat, po tréninku je nutné vzít jídlo... Kromě toho by to měly být sacharidy a bílkoviny. Tyto potraviny pomáhají produkovat inzulín a zvyšují procento glukózy v krvi. To vše má pozitivní vliv na metabolické procesy. Spotřebované sacharidy zároveň pomohou obnovit vyčerpané zásoby glykogenu během tréninkového období.

Nejlepší je jíst potraviny, které obsahují sacharidy, které se tělem rychle vstřebávají. Patří mezi ně džus, ovoce nebo med. Kromě toho musíte pít vodu, abyste vyrovnali její nedostatek.

Je prospěšné jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem a snadno stravitelnými bílkovinami. Těm lidem, kteří pracují na přibývání na váze, se doporučuje používat pro tento účel gainer. Obsahuje vše, co potřebujete - aminokyseliny, fruktózu, glukózu a laktózu, rychlé sacharidy.

Chcete-li zavřít okno se sacharidy, neměli byste jíst těžká jídla, která obsahují pomalé sacharidy. Takové jídlo trvá trávení déle než sacharidové okno. Jeho zpracování navíc vyžaduje výdej další energie, která již po intenzivním tréninku chybí.

Okno na hubnutí sacharidů

Je-li cílem školení hubnutí, poté zavřete okno se sacharidy, stojí za to omezit se na jídlo obsahující výhradně sacharidy, bez přítomnosti lehkých bílkovin. Tentokrát je ideální pro rozmazlování sladkou pochoutkou, aniž byste se obávali poškození své postavy. Sladkosti navíc postavě dokonce prospívají.

Veškeré jídlo, které se v tuto chvíli sní, bude vynaloženo na doplnění síly a obnovení svalů. Po tréninku tedy nebuďte hladoví. Jinak to bude zbytečné.

Nejlepší je jíst nějaké ovoce, abyste zavřeli okno se sacharidy. Může to být banán, hrozen, jablko nebo pomeranč. Můžete také jíst jakékoli jiné ovoce. Je naprosto přijatelné jíst i čokoládu nebo trochu medu. Je velmi dobré pít speciální nápoj zvaný gainer.