Jak správně pumpovat lis tak, aby došlo k účinku
Krásné bříško je snem mnoha žen. Je docela obtížné pumpovat tuto část těla, ale se silnou touhou je vše možné. Vezměte prosím na vědomí, že abyste viděli krásné tvary, musíte se vzdát rychlých sacharidů a jít na správná výživa... To je důležitý faktor, jinak krásné linie zůstanou skryty pod vrstvou tuku, kterou nelze vyloučit bez dodržování pravidel správné výživy. A teď o všem v pořádku.
Jak pumpovat abs, aby se ztratil tuk
Načerpání břišních svalů a zbavení se břišního tuku jsou dvě úplně jiné věci. Každý ví, že tělesný tuk je energie, kterou člověk během dne neměl čas strávit. Proto, abyste se zbavili tuku, musíte upravit stravu, odstranit rychlé sacharidy z nabídky a snížit množství tuku. Kromě toho je třeba trénovat, aby se procvičily všechny svaly těla, tato cvičení jsou na rozdíl od čerpání tisku energeticky nejnáročnější. V důsledku toho bude zapotřebí více energie a tělo si ji začne brát z „rezerv“, čímž vás zbaví zbytečného tuku. Berou se v úvahu nejúčinnější tréninky interval, funkční, Tabatu jiný. To je důležitý faktor, který je třeba vzít v úvahu, pokud chcete vidět krásný tvar vašeho bříška. Koneckonců, ani dobře vyvinuté svaly pod vrstvou tuku si prostě nelze všimnout.
Při práci na břišních svalech věnujte zvláštní pozornost technice. Nesprávná poloha nebo pohyb může mít za následek zranění. Nejčastěji dívky, které pracují na lisu, zapomínají na polohu zad, v důsledku toho lis nedostává potřebné zatížení a svaly nepracují v plné síle.
Zkuste si během tréninku vypracovat celé břišní svaly: boční svaly, svaly konečníku, dolní a horní břišní svaly.
Pro ženy je nejobtížnější pumpovat spodní lis. Koneckonců, příroda v této části těla má minimální počet nervových zakončení, proto „reaguje na zátěž neochotně“.
Střídání izometrických a dynamických zatížení pomůže urychlit výsledek, tj. stejné cvičení lze provést nejprve s velkou amplitudou, cítit, jak funguje každá buňka, a poté zvýšit rychlost cvičení.
Najděte si hotovou sadu cvičení na internetu a pusťte se do práce.
Jak pumpovat abs na kostky
Pokud je vaším cílem kostky. Budeme to muset zkusit. Dáme vám několik užitečných tipů, které vám pomohou přiblížit se k výsledku.
- Cvičte břišní svaly ležící na rovném a tvrdém povrchu, pracujte na gauči, můžete se zranit.
- Sledujte své pohyby, vylučujte trhnutí, pohyby by měly být plynulé.
- Nezapomeňte dýchat, vydechujte v nejvyšším bodě, zvýšíte zátěž a budete schopni vykonávat cvičení nejúčinněji. Kromě toho kyslík vstupující do těla začíná aktivně pomáhat spalovat přebytečný tuk.
- Cvičte pouze na prázdný žaludek.
- Nepřetěžujte tělo každý den. 3-4krát týdně je ideální tréninkový plán.
- Začněte s lehkou zátěží, postupně zvyšujte počet opakování a přístupů. Doba odpočinku mezi sadami by měla být 7 až 11 sekund, zkuste ji časem zkrátit.
- Zkuste do svého tréninku pravidelně začleňovat nová cvičení.
- Nezapomeňte se zahřát a protáhnout, abyste se vyhnuli zranění a zkrášlili vaše svaly.
Pokud si tedy stanovíte cíl, abyste si načerpali břišní svaly, budete muset tvrdě pracovat, ale uspějete, pokud budete cvičit správně a budete dodržovat základní pravidla. A na závěr si ukážeme video, jak to udělat správně.
