{!LANG-ad2b74256b6e386019bbaaaff06d597d!}

{!LANG-1747bca66aca7b01d4003090233be358!}

{!LANG-7b47d80e1f93fcc18aa09ac1420c970f!}

{!LANG-a417976e25ae31573e700376cffb034b!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-9b68fbf45c188da8d20f0b1c31494246!}

{!LANG-4be2d99471a8d84d2f9b9e5529d1a844!}

• {!LANG-e3e67730b518916bbb6e39c51c56b618!}
• {!LANG-d384797f7030386c4baa31ef1a86cab2!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-242f38ef88387f5ef7c0a6371c359f5d!}
• {!LANG-b2a71e41951f15e5a06c75d5dafd28dc!}

{!LANG-b9bd057f7396fe8839c8cea864da1aa3!}

Pokud je cílem cvičení spalovat tukové zásoby, pak by se jídlo mělo přijímat tři hodiny před tréninkem. Tímto způsobem bude tělo nasyceno potřebným množstvím sacharidů pro nadcházející fyzickou práci. Dívkám, které dávají přednost rannímu tréninku, je hodinu před tréninkem dovoleno dát si zeleninový salát bez brambor nebo malého množství ovoce. 20 minut před začátkem se doporučuje vypít sklenici ovocného nápoje, kakaa nebo kompotu. t3 Pro tréninky na spalování tuků potřebujete vyváženou stravu, která nezatěžuje žaludek. Proto před odchodem do haly můžete jíst malou porci vařeného kuřete, dušené ryby a nízkotučný tvaroh. Dobře fungují saláty se zeleninou, jako je zelí, paprika, rajčata, okurky nebo ředkvičky. Abyste získali štíhlou, krásnou postavu, musíte trénovat třikrát týdně nebo častěji, pokud jste ve sportu nováčkem a nikdy předtím jste necvičili. U pokročilejších dívek by měl trénink probíhat 5x týdně. Délka každé lekce by měla být od 40 minut do 1 hodiny. Při takové délce tréninku bude možné důkladně procvičit všechny svaly a zapnout režim, ve kterém se budou kalorie spotřebovávat ještě nějakou dobu po skončení lekce. Nejlepší je cvičit ráno nebo večer před 21:00. Pokud budete cvičit v pozdější době, bude efekt zátěže poloviční. t4 Přitom tělo tréninkem nemůžete příliš vyčerpat. Každodenní hodinové cvičení tělo jen přetíží a proces hubnutí se výrazně zpomalí. Taková intenzivní zátěž navíc tělo značně vyčerpává a vede k tomu, že člověk úplně ztratí zájem o fyzickou aktivitu. Můžete si pomoci dostat se do požadované formy rychleji, pokud budete dodržovat několik jednoduchých doporučení: Pravidelně si měřte své tělesné parametry. Můžete tak neustále sledovat změny a slavit úspěchy, a to vám poslouží jako další motivace k dosahování nových výsledků. Určitě kombinujte silový trénink s kardio tréninkem. Mohou to být rotopedy, plavání nebo jen běhání na čerstvém vzduchu. Neustále zkoušejte různé druhy zátěže, nezavěšujte se na stejnou věc. Při cvičení správně dýchejte. Snažte se nekontrolovat a nezadržovat dech. Hladké, volné dýchání zvyšuje účinnost cvičení.

{!LANG-73b17fd57f3e4b73bf773c72ad079096!}

{!LANG-d6a03c3ba82d05318677e42395352274!}

{!LANG-0516c5b049e2a47576d41d5381e1e81d!}

{!LANG-06edf44b3f022909d75ef8a3285de78f!}

{!LANG-fe03454951f2d9774e0e2f80d9d34361!}

{!LANG-2455e17f51abbaff92df1e7f88e1e4ca!}

• {!LANG-19a58c09ef87e6b4e996c14c618a1adc!}
• {!LANG-8d64e85433d3929e602a97ee5ee41cea!} {!LANG-9f2fc9fd05340fb6b39b7b643dcb7bb2!}{!LANG-31f6c2c3b4e5cff63151f69b6fb2fd0e!}
• {!LANG-b8326c3774733e0aad5713df184e4157!}
• Během silového tréninku zvyšujte zátěž postupně a rovnoměrně, naslouchejte svým vlastním pocitům a dovolte svalové tkáni zvyknout si na tempo změn. Čas od času můžete použít „výbušná“ cvičení, která vystavují svalovou tkáň stresu. To vám umožní rychleji budovat svaly. Sledujte svou tepovou frekvenci. Do 30 let je optimální tepová frekvence 130-150 tepů za minutu. S věkem tato čísla klesají, takže není potřeba přetěžovat své tělo. Pokud právě začínáte, nedělejte více než 4 série každého cviku. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, zvyšte počet opakování v každém přístupu. Správné dokončení tréninku je stejně důležité jako příprava na něj. Pokud po dokončení posledního přístupu jednoduše spadnete na pohovku, svaly se unaví a rychleji se opotřebují. Pro obnovení dýchání a uvolnění těla je nutné provést několik cvičení. To lze nejlépe provést opakováním zahřívacích cvičení, ale v uvolněnějším tempu. Je také užitečné strávit několik minut stálou chůzí a provést několik cviků na protažení svalů. Protahovací cviky dokonale uvolňují tělo a blahodárně působí na vazy. t5 Pít můžete až po dokončení tréninku. Plnění žaludku během tréninkového procesu velmi narušuje plné cvičení, takže během tréninku si můžete jen párkrát vypláchnout ústa. Po dokončení tréninkového procesu musíte kompenzovat ztrátu vlhkosti v těle a vypít asi půl litru čisté vody. Bolest svalů den po tréninku je důsledkem mikrotraumat svalové tkáně a následného procesu regenerace. Pro kompenzaci je proto nutné dodat svalům další porci bílkovin a vitamínů. K tomu je třeba hodinu po tréninku sníst něco lehkého, ale bohatého na bílkoviny a pořádné sacharidy. K tomu se hodí kuřecí prso se zeleninovým salátem jako příloha. Předchozí článek Nejlepší oleje na hubnutí Další článek Módní klobouky 2018 Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Irina
• {!LANG-b40e1967319966e3b7597bcb17a64619!}

{!LANG-eabd6d26be00befe54d35122a2d6d69a!}

{!LANG-295dd3a07b5cf9c15dba11c3440595a6!}

{!LANG-691cf140984171d06cdbef1824673533!}

{!LANG-12c1c681b4f604fc10861e5977431162!}

{!LANG-fe38248d2ef144fd7c7164344bda29ed!}