Jak se naučit plavat v každém věku

Plavecký výcvik je k dispozici v jakémkoli věku. Hlavní věcí je překonat strach z vody a jiné předsudky. To je usnadněno jasným pochopením, že kromě potěšení přináší tato činnost neocenitelné přínosy pro zdraví.

Jak se naučit plavat samostatně

Pro samostudium se doporučuje začít trénovat v mělké vodě nebo v bazénu. Hloubka je nezbytná, abyste mohli stát dole, zatímco vaše hlava a ramena jsou nad vodou. To vám pomůže cítit se v bezpečí. Přítomnost zkušeného plavce vám dodá ještě větší jistotu. Dobrá volba je cvičení se specialistou.

Pro schopnost plavání je velmi důležité naučit se správnou techniku ​​dýchání. Bez toho se nebudete moci naučit jediný plavecký styl. Při plavání se hluboce nadechněte vzduchu a vydechněte do vody.

Kyslík v plicích udržuje tělo plavce ve vodě ve správné poloze. Zároveň platí, že čím hlouběji se nadechnete, tím lépe vodní prostředí podporuje. Současně není třeba usilovat o úplné naplnění plic kyslíkem. To bude stačit plavání nepříjemný.

Chcete-li dýchat, proveďte následující cvičení:

1. Když stojíte dole, nasávejte více vzduchu do hrudníku.
2. Jděte pod vodu a vypusťte vzduch ústy.
3. Opakujte akci několikrát za sebou bez odpočinku.

Než začnete zvládat různé druhy plavání, musíte se naučit, jak udržet své tělo ve vodě. K tomu vám pomůže cvičení zvané hvězdička:

1. Naplňte plíce kyslíkem vdechováním ústy.
2. Nyní sklopte obličej do vody a roztáhněte nohy a paže tak, aby vaše tělo tvořilo hvězdičku.
3. Zůstaňte dlouho na vodě a zastavte dech. Nepouštějte vzduch, jinak okamžitě začnete klesat.

Toto cvičení je skvělé pro zvládnutí strachu z vody. Kromě toho učí udržovat tělo na povrchu vodní hladiny bez použití pohybů končetin. Po úplném zvládnutí tohoto cvičení můžete přejít k osvojení základních plaveckých technik.

Jak se naučit plazit

Po zvládnutí správného dýchání a udržení se ve vodě můžete začít ovládat klouzání. Musíte si vybrat místo, kde vám voda dosáhne k hrudi. Nasajte hodně vzduchu do hrudníku, zadržte dech a seskupte se do vody. Nyní silně zatlačte nohama a zaujměte vodorovnou polohu lícem dolů. Začnete klouzat, udržujte tuto pozici po dlouhou dobu. Po celou dobu držte obličej dole ve vodě.

Další možností je spojit ruce nahoře tak, aby byla vaše hlava mezi nimi, a klouzat skrz vodu. Pokud jste v bazénu, můžete odtlačit ze strany.

Po zvládnutí klouzání můžete začít studovat správný pohyb nohou. Měli by se pohybovat střídavě ve svislé rovině. Při pohybu se snažte vytáhnout ponožky a houpat nohama ne od kolena, ale od kyčle. Snažte se držet nohy blízko sebe. Při správném provedení pohybu s nohama od vody se zobrazí pouze paty. Nezatěžujte příliš mnoho nohou, pak bude snadné plavat. Na vzestupu uvolněte končetinu a s námahou ji spusťte dolů.

Ruční práce se skládá ze tří fází:

1. Nejprve se dlaň spustí do vody a teprve poté celá zbývající ruka. Při spouštění ruky musí směřovat dopředu a spěchat, aby sledoval tělo.
2. Poté je paže ohnutá v loketním kloubu a vytváří tupý úhel mezi předloktím a ramenem. Poté se provede další flexe lokte a provede se mrtvice. Před výstupem do vzduchu se končetina narovná.
3. Nejprve by rameno mělo vycházet z vody, po předloktí a dlani. Když zvednete ruku na opětovné kolo, držte loket vzhůru, když zvednete ruku nad vodní hladinu.

Plavání se speciálními lopatkami nebo se zaťatými pěstmi pomůže naučit se správnému pohybu rukou.

Dýchání by mělo být rytmické. Nadechněte se, jak se vaše tělo otáčí, aby pohladilo ve směru vaší dominantní ruky. Poté nasměrujte obličej dolů a vydechněte ústy. Pohled by měl směřovat dolů. Když se nadechnete, podívejte se na okraj bazénu.

Jak se naučit prsa

Tento plavecký styl je považován za nejpomalejší a nejhladší. Jeho hlavním rysem je, že končetiny nevyčnívají nad hladinu vody. Prsa lze provádět na velmi dlouhé vzdálenosti.

Během plavání na prsa bude zapojeno celé lidské tělo. Současně by jeho dýchání mělo být hluboké a rovnoměrné a všechny pohyby jsou přizpůsobeny rytmu dýchání.

1. V počáteční poloze jsou ruce s dlaněmi dolů nataženými vpředu. Nohy jsou zároveň mírně pokrčené v kolenou a uvolněné.
2. Pak musíte narovnat ruce až do konce, posunout tělo dopředu. Ruce by v tomto okamžiku měly být umístěny na hladině vody, rovně.
3. Pak roztáhněte nohy a ohněte je v kolenních a kyčelních kloubech. Udržujte záda rovně. Udělejte mrtvici a roztáhněte dlaně dovnitř a ven. Poté ohněte paže v loktech.
4. Uvolněte se a narovnejte nohy. Dokončete posuvný pohyb rukama. V tuto chvíli spojte lokty v oblasti pod hrudníkem a dlaně pod bradou. V tomto okamžiku musí hlava vydechnout z vody, aby se nadechla.

Jak se naučit plavat na zádech

Tento styl se velmi snadno plave. Musíte se jen naučit ležet na vodě sebevědomě a uvolněně a správně dýchat. Vaše hlava je ve vzpřímené neutrální poloze, dívejte se rovně nahoru. Takže budete schopni udržet tělo správně. Zatáhněte za břicho, abyste zajistili správnou polohu zad.

Udržujte nohy uvolněné a provádějte pohyby za účasti všech kloubů. Nohy se pohybují stejným způsobem jako při plazivém plavání.

Ruce držte rovně a mírně jimi kroutte, aby malíček nejdříve spadl do vody.

Dýchejte zhluboka a rytmicky. Vzhledem k tomu, že v této poloze není obličej ponořen do vody, dýchací proces by neměl být obtížný.

Jak se naučit plavat pro děti

V dětství se můžete naučit plavat kdykoli. Například děti mají vysoce vyvinutý reflex, který zabraňuje vstupu vody do dýchacích cest. Proto je lze snadno naučit potápět. Je nutné hlasitě říci „ponořit se“ a držet dítě pod vodou několik sekund a držet ho lícem dolů. To pomůže rozvinout instinkt zadržování dechu ve vodě.

Nejvhodnější věk pro výuku plavání je 3-4 roky. Všechny třídy by měly být hravé. Například pro správné pohyby rukou naučte batole kreslit „srdce“ na vodu. Správný pohyb nohou vás naučí, jak provádět cvičení „žába“. Pak se můžete zeptat dítě posaďte se do vody a odtlačte, vytvořte „srdce“ s držadly a „žábu“ s nohama. Dítě bude postupně plavat s lehkým prsa.

Samozřejmě se můžete naučit plavat v pozdějším věku a dokonce i jako dospělí. Tato dovednost vám vždy přijde vhod, dá spoustu potěšení a přinese výhody zdraví.