Bormentalova strava

Bormentální strava je propagována již více než deset let. Podle autora této techniky jsou hlavním bodem přejídání psychologické důvody. Tato strava je vhodná pro ty, kteří nejsou schopni vyřešit své problémy bez pomoci odborníků.

Podstata bormentální stravy

U nás i v zahraničí existují specializované kliniky, na které se vztahují lidé, kteří nejsou schopni samostatně vyřešit problém s nadváhou. Tam dostanou neurolingvistické kódování proti přejídání. Meditace a dechová cvičení jsou také praktikována pod vedením psychologů. Taková léčba samozřejmě stojí peníze, takže služby klinik nemůže využívat každý.

Většina lidí dává přednost zhubnout na speciální bezplatnou bormentální dietu v naději, že zhubnou sami. Mnoho lidí to dokáže, ale v tomto případě je velmi důležité dodržovat pravidla předepsaná dietou:

• Obsah kalorií v denní stravě by neměl být vyšší než 1300 kcal. V závislosti na sportovních aktivitách lze toto číslo zvýšit o 200 kcal. To znamená, že musíte neustále počítat energetickou kapacitu produktů, ze kterých jídlo připravujete. Je také důležité rozdělit kalorie do 4 jídel. V tomto případě by měl oběd představovat 40% a zbývajících 60% je rovnoměrně rozděleno mezi snídani, odpolední čaj a večeři.
• Nabídka by měla obsahovat hlavně potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a podíl tuků a sacharidů by měl být minimalizován.
• Nebudete muset hladovět, ale zároveň můžete jíst jen tehdy, když to opravdu potřebujete.
• Jídla za to strava by mělo být to, co se vám líbí. Samozřejmě byste se neměli přejídat, ale nutit se používat to, co nechcete, nebude dlouho fungovat.
• Doporučuje se umírněné cvičení.

Bormentalovo dietní menu

Tento systém výživy znamená přísné dodržování denního příjmu kalorií. Na druhé straně neexistují žádná příliš velká omezení. Pro správný výpočet energetické kapacity pokrmu se doporučuje vést si speciální jídelní deník. V něm byste měli zpočátku co nejpřesněji vypočítat obsah kalorií v misce a poté jednoduše zadávat údaje podle hmotnosti konzumované porce.

Doporučuje se také pořídit si kuchyňskou váhu, která vám usnadní ovládání. Každý den ve večerních hodinách je nutné provést analýzu toho, co se snědlo, a rozhodnout, který z produktů lze přidat a co by se nemělo jíst. Pokud jste z nějakého důvodu udělali chybu, nemusíte se za ni obviňovat.

V denním menu musí být přítomny bílkovinné potraviny. Patří mezi ně libové ryby, maso a drůbež. Nejlepší je vařit jídlo bez použití tuků, tj. Dušené maso, vařit nebo vařit v páře. Mléčné výrobky se nejlépe konzumují s nízkým obsahem tuku, přičemž byste se měli vyvarovat sladkých jogurtů, tvarohů a jiných sladkostí. Pokud je to možné, měli byste také opustit uzená, slaná a sladká jídla nebo je omezit na minimum.

Není nutné úplně vyloučit rostlinné a máslové oleje, ale je třeba jejich množství minimalizovat. Bylo by správné nepoužívat je k smažení, ale jednoduše k dochucení salátu.

Velikost jednoho jídla by neměla být větší než 230 g. Časový interval mezi jídly by měl být 3,5 hodiny nebo více. Před spaním nemůžete jíst. Vážte se jednou týdně kvůli kontrole.

Zde je příklad jednodenní stravy diety:

• Ráno můžete jíst tvaroh s 0% tuku a 1% kefíru, neslazenou kávu. Další možností je část pohanky s malým kouskem másla a neslazeným bylinkovým čajem.
• Svačina by měla sestávat ze sklenice neslazeného čaje a trochu sladkosti, nebo můžete jíst jakékoli ovoce.
• Na oběd si připravte libovou polévku, druhou můžete jíst drůbeží nebo rybí kotlety se zeleninovým salátem a krajíc chleba.
• Občerstvení na jakémkoli ovoci.
• Na večeři si dejte malý kousek libového, vařeného hovězího masa s rýží a šálek neslazené kávy. Další možností večeře je část dušené zeleniny a malý kousek vařené drůbeže.
• Před spaním si dopřejte sklenici nízkotučného kefíru s pár sušenky.

Jindy by mělo být menu složeno podobným způsobem. Každý týden byste měli jíst rybí pokrmy alespoň jeden den. Omezte škrobovou zeleninu a pečivo. Nezapomeňte každý den nalačno, například na kefíru nebo na ovoci. Tím zabráníte zhasnutí hubnutí.

Recenze o Bormentální stravě

Vzhledem k tomu, že tento systém stravování je založen na počítání kalorií, mnoho lidí se při této činnosti velmi rychle nudí - přesně počítá vše, co jedí. Proto toto strava není vhodný pro každého. Ale obecně výživa podle systému Bormental dává velmi dobrý výsledek - můžete zhubnout o 4 kg za týden a za měsíc se zbavíte celkem 12 kg.