{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. {!LANG-f3afa528e90643cdfd88a534d954e5f9!}
4. {!LANG-4246002821547dca497d6a3381f98dad!}
5. Most. Navzdory skutečnosti, že se jedná o velmi jednoduché cvičení, účinek jeho provedení lze zaznamenat téměř okamžitě. Chcete-li jej provést, musíte si lehnout na záda, položit paže rovnoběžně s tělem, pokrčit nohy v kolenou, roztáhnout je na šířku ramen a snažit se dosáhnout patami na zadek. Musíte pomalu zvedat pánev, dokud vaše tělo nebude mít jednu úhlopříčku od kolen k ramenům. Důležité je zvedání těla pomocí hýžďových svalů, které by měly být při provádění cviku co nejvíce napjaté. maxresdefault Chcete-li napumpovat svaly zadku, pomohou vám následující cvičení: Plank. Díky správnému a pravidelnému plankingu můžete nejen zvětšit hýždě, ale také vrátit celé tělo do normálu. Chcete-li provést výkon, musíte stát s nataženýma nohama a roztaženýma na šířku ramen, pro pohodlí mohou být prsty ohnuty, ruce by měly být co nejvíce natažené a narovnané a poté je spustit v pravém úhlu 90°, lokty by neměly vyčnívat za ramena, břicho by mělo být vtažené dovnitř. Ve správné poloze by tělo nakonec mělo tvořit jednu rovnou linii. Ukazuje se tedy, že tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně po napůl pokrčených končetinách. Rotace kyčlí. Musíte se postavit rovně, pokrčit ruce v loketních kloubech a pokrčit je v pase, záda by měla být rovná a nohy na šířku ramen. Po zaujetí správného postoje k provedení cviku musíte začít dělat kruhové a rotační pohyby boky. Extenze a retrakce kyčlí. Poloha těla u tohoto cviku je úplně stejná jako u předchozího. Boky je třeba střídavě prodlužovat a poté zatahovat a snažit se je co nejvíce protáhnout. Chůze s výpady. Chcete-li to provést, musíte provést pravidelný výpad, přičemž se ujistěte, že přední koleno je v úrovni prstů, noha by měla být v úhlu 90º a zadní noha by měla být napůl ohnutá v kolenním kloubu. Po zafixování této polohy musíte udělat krok vpřed, ale při nastavení kroku by se obecná poloha těla neměla měnit. Je důležité, aby při provádění cviku byla zátěž rozložena přes hýždě a ne přes kolena, takže kroky by měly být malé. Pro dosažení většího účinku by toto cvičení mělo být prováděno pomalu. Při provádění cvičení na zvětšení hýždí a dodání pružnosti zadku je důležité si uvědomit, že je třeba je provádět pravidelně, počínaje malými zátěžemi a postupně je zvyšovat. Předchozí článek Rychlé občerstvení doma Další článek Masky s kefírem na vlasy

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. {!LANG-ad0247666f0b8c359485a2cf30780672!}

{!LANG-88aed8ba4e68d52933dfd555b777936a!}