Posilovací cvičení hýždí

Zadek je podle mužů jednou ze sexuálních částí ženského těla, takže jej musíte neustále udržovat ve formě. Není to obtížné díky sadě cviků, pomocí nichž můžete nejen zvětšit hýždě, ale také zajistit, aby zůstaly pružné v každém věku.

Cvičení pro pružný zadek

Následující cviky vám pomohou napnout svaly:

1. Dřepy... Tento typ cvičení je velmi důležitý při snaze zpevnit boky a hýždě, ale je třeba si uvědomit, že nejlepšího efektu lze dosáhnout pouze správným a pravidelným cvičením. Chcete-li to udělat, musíte vstát rovně s nohama od sebe, ruce musí být založeny na hrudi. Udržujte záda rovně a musíte se pokusit posadit tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
2. Výpady. Abyste mohli hrát, musíte se postavit rovně a udělat jeden velký krok pravou nohou, zatímco je důležité ohýbat kolena a vytvářet pravé úhly. Levé koleno by se nemělo dotýkat podlahy a pravé koleno by nemělo přesahovat přes prsty. Při cvičení musíte držet záda rovně a břišní svaly je třeba namáhat, čímž se procvičuje také tisk. Po dokončení cvičení se musíte vrátit do výchozí polohy a opakovat to samé s druhou nohou. Cvičení musí být provedeno několikrát, nezapomeňte střídat nohy.
3. Zvedání nohou. K tomu musíte ležet na boku, zatímco vaše hlava a ramena by měla být podepřena loktem. Noha na podlaze musí být ohnuta do pravého úhlu a druhá noha musí být zvednuta nahoru a musí se snažit zajistit, aby zůstala rovná a neohýbala se v koleni. Při zvedání nohy by svaly hýždí a břicha měly být co nejvíce napnuté. Pokud se kyčelní kloub během cvičení pohybuje dozadu, můžete jej zafixovat rukou tak, aby se nepohyboval.
4. Vedení nohou dozadu. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři, udržovat páteř a všechny končetiny rovně. Jedna noha musí být zvednuta co nejvyšší, ale současně musí udržovat úhel 90 °. Během cvičení jsou svaly zad, kněží a břišní svaly napnuté.
5. Most. Navzdory skutečnosti, že se jedná o velmi jednoduché cvičení, je efekt jeho implementace vidět téměř okamžitě. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech, položit ruce rovnoběžně s tělem, ohýbat nohy v kolenou, roztáhnout je na šířku ramen a pokusit se dosáhnout kněží patami. Je nutné pomalu zvedat pánev, dokud se tělo nestane jednou úhlopříčkou od kolen k ramenům. Je důležité, aby se zvedání těla provádělo na úkor gluteálních svalů, které by během cvičení měly být co nejvíce napnuté.

Cvičení k rozšíření kněží

K posílení svalů kněží pomohou následující cvičení:

1. Prkno. Díky správnému a pravidelnému provádění prkna můžete nejen zvětšit velikost hýždí, ale také vrátit celé tělo do normálu. Chcete-li to udělat, musíte se postavit, natáhnout nohy a roztáhnout je na šířku ramen, pro pohodlí můžete ohýbat prsty, paže by měly být co nejvíce vytažené a rovné a poté je spusťte pod pravým úhlem 90 °, lokty by neměly vyčnívat přes ramena, je třeba vtáhnout žaludek. Při správném umístění by tělo mělo nakonec tvořit jednu přímku. Ukazuje se tedy, že tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na ohnuté končetiny.
2. Otáčení boků. Musíte se postavit rovně, ohnout paže v loktích a sklopit je v pase, záda by měla být rovná a nohy by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen. Když zaujmete správný postoj, k provedení cviku je třeba začít provádět kruhové a rotační pohyby boky.
3. Prodloužení a zatažení kyčle. Poloha těla pro toto cvičení je přesně stejná jako pro předchozí. Boky je třeba střídavě vytahovat a vytahovat a snažit se je co nejvíce natáhnout.
4. Chůze výpady. Chcete-li provést, musíte udělat normální výpad, přičemž se ujistěte, že přední koleno je v jedné linii s prsty, noha by měla být pod úhlem 90 °, zadní noha by měla být ohnutá v kolenním kloubu. Po ustavení této polohy musíte udělat krok vpřed, avšak při nastavování kroku by se obecná poloha těla neměla měnit. Je důležité, aby při cvičení bylo zatížení rozloženo přes hýždě, a ne přes kolena, takže kroky by měly být malé. K dosažení většího účinku by toto cvičení mělo být prováděno pomalu.

Při cvičení na zvýšení hýždí a na pružnost spodní části je důležité si uvědomit, že je nutné je provádět pravidelně, počínaje malými zátěžemi a jejich postupným zvyšováním.