Nedostatek spánku: příčiny a důsledky
Nyní je problém nedostatku spánku velmi rozšířený. Mnoho lidí, mladých i starších, nemůže dobře spát. Výsledkem je, že se rychle dostaví pocit únavy a člověk nemůže vést plnohodnotný život.
Příčiny nedostatku spánku
Pokud je doba spánku nedostatečná, člověk není schopen dostatečně odpočívat. To zahrnuje také rušivý spánek a noční můry. V tomto stavu jedinec rychle usne, ale spí povrchně a na krátkou dobu.
Často se stává, že za potíže se spánkem může sám člověk. Není vždy možné správně uspořádat svůj denní plán, člověk si nemůže naplánovat odpočinek a pracovní dobu. To naznačuje, že sledování filmu v pozdější době, dlouhé rozhovory s přítelkyněmi a četné aktivity zabere čas správnému spánku. Ale ráno třeba vstát a jdi do práce. Pokud takové porušení režim dochází neustále, pak si časem tělo zvykne a zapojí se. Únava se bude i nadále hromadit a postupem času se začne projevovat špatné zdraví.
Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří:
- Nervozita.
- Stres.
- Pozdní jídla.
- Hodně času u počítače.
- Ucpaný vzduch v ložnici.
- Vystavení určitým lékům.
Důsledky nedostatku spánku
Únava z nedostatku spánku se postupně začne projevovat v různých zdravotních podmínkách. Nejčastěji nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus. Metabolismus se zpomaluje, postupně se váha začíná zvyšovat. Existuje o tom hmotné potvrzení - lidé, kteří jsou nuceni pracovat v noci, mají často problémy s nadváhou.
Nedostatek času na dobrý odpočinek je často spojen s příliš nabitým pracovním plánem. Takový režim je vyčerpávající a ovlivňuje zdraví. Kardiovaskulární systém je velmi často ovlivněn.
Nedostatek spánku ovlivňuje vzhled člověka. Produkce melaninu se v pokožce zhoršuje, takže je suchá, ochablá, objevují se vyrážky a vaky kolem očí. Trpí také lidský reprodukční systém. U žen libido klesá a muži mají problémy s potencí.
Špatný spánek může dokonce vyvolat nástup nemoci, jako je cukrovka. To bylo potvrzeno řadou studií, které zjistily, že při nedostatku spánku hladina glukózy významně stoupá.
Nedostatek dobrého spánku ovlivňuje pozornost a lidské činnosti. To může vést k vážným chybám v práci. Někdy nedostatek správného odpočinku způsobí dokonce halucinace. Takto se nedostatek spánku projevuje na činnosti mozku.
Jak dostatek spánku
Chcete-li se dobře vyspat, začněte uspořádáním prostoru na spaní. Teplé barvy z neutrálního rozsahu přispívají k dobrému a rychlému usnutí. Zdobte proto svou ložnici béžovou nebo hnědou. Měli byste však odmítnout jasné barvy a hodně elektrického osvětlení.
Matrace a polštář by měly být také pohodlné. Nejlepší je spát na ortopedické matraci a na stejném polštáři. Dávají tělu normální polohu, ve které je nejlepší mít dostatek spánku.
Jít do postele vyžaduje speciální přípravu. Je pravidlem, že si před spaním dáte teplou sprchu nebo koupel. K tomu můžete použít sprchový gel nebo aroma olej, pěnu nebo něco jiného s příjemnou vůní. Je lepší nosit pyžamo vyrobené z měkké přírodní tkaniny, která neomezuje tělo.
Před spaním vypijte teplé mléko nebo nápoj z medu, citronové šťávy a horké vody. Když jdete spát, vypněte světla a vytvořte ticho. Před spaním nevěnujte pozornost televizi a počítači.
Zavřete oči a pokuste se odvrátit od všech problémů, aby vás ve spánku neobtěžovaly cizí rušivé myšlenky. Pro cizince zvuky nejste vyrušeni, dobře zavřete všechna okna a v případě potřeby zavřete také dveře.
Jděte spát před půlnocí. Nezapomeňte, že váš nejcennější čas spánku trvá až do 12 hodin v noci. K úplnému zotavení potřebuje člověk asi 7-8 hodin normálního spánku.
