Možnosti půstních dnů

Mnoho lidí si zaměňuje půstní dny s dietami, ale to je daleko od nesprávného konceptu. Cílem stravy je zhubnout nadbytečné kilogramy, zatímco „vykládka“ vám umožní restartovat všechny systémy v těle, očistit střeva a pokud je to nutné, dejte si pauzu od samotné stravy, když je pozorována strnulost. Dny půstu mají mnoho výhod a může na ně sedět téměř každý.

Den půstu na pohance

Můžete uspořádat půstní dny na pohance jednou za 14 dní. Teoreticky se během tohoto dne můžete rozloučit se dvěma kilogramy nadváhy, což je způsobeno výstup z těla tekutiny a potravinový odpad, který se hromadí po dlouhou dobu.

Je třeba poznamenat, že pohanka je velmi užitečný produkt, který obsahuje měď, hořčík a železo, stejně jako jód a draslík. Kromě toho je tato obilovina důležitým zdrojem vitamínů B a PP. Rutin je velmi důležitý pro správné fungování srdce a cév. Pohanka také obsahuje lysin, který není tak populární u obyčejných lidí, a je to on, kdo je zodpovědný za správné vstřebávání vápníku. Tuto kyselinu si naše tělo samo nevyrábí, což dokazuje potřebu tuto aminokyselinu používat ve zdrojích třetích stran.

Pohanka je skvělý produkt pro vykládku - obsahuje velké množství vlákniny, která je velmi důležitá pro zlepšení trávení a očistu střev. Díky bohatému chemickému složení je tělo odolnější vůči všem druhům stresu, příznivě působí na stav nehtů, vlasů a pokožky. Existuje mnoho možností pro den půstu na pohance, ale nejoblíbenější je tandem s kefírem. Musíte si jen pamatovat, že tento kombinovaný „bonus“ působí mírně laxativně, takže v době provádění je lepší neopouštět daleko od domova.

V předvečer půstu nalijte večer pohanku se dvěma sklenicemi vroucí vody, přikryjte ji víkem, zabalte do ručníku a nechte přes noc. Nepřidávejte žádné koření a ještě více solte. Ráno rozdělte dušenou pohanku na čtyři stejně velké porce. Je třeba je jíst po celý den, v pravidelných intervalech. V každém okamžiku jídla lze pohanku nalít nízkotučným kefírem (asi 1%) nebo ji jednoduše zapít (ne více než půl litru). Při vykládce na pohanku nezapomeňte po celý den pít dostatek čisté vody. To se zrychlí očistný proces... Vodu můžete nahradit zeleným čajem, pouze bez cukru. Kdo nemá rád kefír, může být pohanka kombinována se zelenými jablky.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději do sedmé večer. Jak vidíte, vše je velmi jednoduché a zároveň efektivní, není bez důvodu, že pohanka je oblíbeným produktem každého, kdo hubne.

Den půstu na jablkách

Podle odborníků na výživu mohou být dny půstu na jablkách prováděny přibližně jednou za sedm dní, aniž by došlo k poškození těla. Výhoda vykládky jablek spočívá ve výhodách samotného ovoce, protože obsahují celou zásobu vitamínů a minerálů. Obsahují také antioxidanty, které chrání buňky před časným stárnutím, chrání plíce před tabákovým kouřem a celé tělo před škodlivou ekologií. Pravidelná konzumace jablek má pozitivní vliv na sílu imunitního systému, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a dále jej čistí.

Existuje několik možností, jak strávit den půstu na jablkách, zde jsou některé z nejoblíbenějších:

• Klasickou verzí jsou jablka a neperlivá minerální voda. Ovoce je lepší zvolit neslazené, zelené odrůdy. Na jeden den budete potřebovat pár kilogramů jablek, která musí být rozdělena na šest stejných částí, z nichž každá se konzumuje ve stejném časovém intervalu. Ve stejný den musíte vypít nejméně dva litry minerální vody bez plynu. Voda může být nahrazena zeleným čajem bez sladidel. Po každém příjmu jablek musíte určitě vypít sklenici tekutiny, abyste neměli zácpu.
• Jablka lze jíst ne čerstvá, ale pečená. Vaření takových jablek je stejně snadné jako loupání hrušek. Rozdělte ovoce na dvě stejné části, z každé poloviny vyjměte semínka a do vytvořené jamky přidejte trochu medu a každý plátek posypte skořicí. Poté pošlete vše k pečení v troubě. Den půstu lze u těchto jablek zcela strávit, nebo je lze představit jako odrůdu klasické verze.
• Další variantou jsou jablka + nízkotučný tvaroh. Tato interpretace půstního dne je považována za tak měkkou a bezpečnou, že ji lze doporučit i pro ženy v „poloze“. Na jeden den budete potřebovat kilogram ovoce a asi 0,6 kg nízkotučného tvarohu. Druhy nápojů nejsou v zásadě omezené, s výjimkou pouze těch, které obsahují kofein. Místo tvarohu můžete vzít kefír, jehož obsah tuku není vyšší než 2,5%.

Den vykládky na vodě

Toto je pravděpodobně nejvíce rozpočtová a cenově dostupná volba v každém smyslu, ale velmi, velmi obtížná, protože ne každý odvážlivec zvládne celodenní hladovku jen na vodu.

K takové půstní stravě je třeba přistupovat postupně, a to:

• předem, jeden den předem, přijímejte jídlo pouze jednoduché produkty, které nebudou v žaludku přetrvávat a jsou rychle strávitelné;
• odstranit ze stravy produkty, které obsahují mléčné tuky;
• chránit se před vejci;
• vzdát se na chvíli masa a masných výrobků.

Pokud je zcela nesnesitelné sedět na vodě, a ještě více, pokud začne silná slabost, ztmavnutí v očích a další nepříjemné a nebezpečné příznaky - dejte si svačinu! Celý den můžete strávit nejen na vodě, ale do „stravy“ můžete přidat i cereálie vařené ve vodě bez cukru a soli a zeleninu s ovocem. Pro další očištění střev bude užitečné vypít odvar ze sušených švestek.

Den půstu by měl být přísně filtrován, čistá voda, nejlépe nevařená. Jaká teplota bude tekutina, kterou pijete, není vůbec kritická, můžete se spolehnout pouze na své preference. Pro tento den je lepší odmítnout čaj a kávu, a to i bez cukru. Je to velmi jednoduché - během dne pijte pouze vodu a nic jiného a budete šťastní.

Je také nutné se z takového půstního dne správně dostat. Nevrhejte se hned na jídlo. V ideálním případě by měl být první den ven věnován obilovinám vařeným ve vodě a druhý ovoci a zelenině (můžete dusit a péct). A teprve potom postupně přicházejí do normálního života. Četnost takového čištění může být až jednou za deset dní.

Den půstu na tvarohu

Den půstu na tvarohu nelze nazvat jednoduchým, nicméně během tohoto období nebudete téměř pociťovat hlad, protože tento fermentovaný mléčný prvek dokonale a po dlouhou dobu nasycuje. Obsahuje jak vitamíny, tak minerály, které během vykládky vyživují tělo a doplňují chybějící prvky. A co je také důležité, s jeho pomocí můžete pohodlně očistit a zlepšit práci střev.

Půstový den můžete strávit na tvarohu jednou za sedm dní, přičemž je přípustné vyčlenit na to několik dní. Existuje několik možností pro takové vykládky, zde jsou nejoblíbenější:

• Během dne musíte jíst 0,5 kg tvarohu a 1,5-2 velké lžíce medu. Kapalinu můžete doplnit vodou nebo čajem, nejlépe zeleným, bez cukru.
• Další možností vyložení je použití 0,6 kg tvarohu a hrst sušeného ovoce v páře. Můžete pít odvar z šípků, vody a čaje.
• Pro tento den budete potřebovat 0,5 kg tvarohu, velkou lžíci bobulí a pět velkých lžící otrub, stejně jako pár litrů vody. V případě potřeby můžete také použít trochu medu.
• Je velmi snadné jej vyložit s 0,6 kg tvarohu a 60 g zakysané smetany. Pro pitnou vodu a šípkový vývar.
• Tvaroh 0,5 kg a pár zelených jablek na celý den je také jednou z možností půstu.
• Pokud kromě čištění existuje touha zlepšit práci gastrointestinálního traktu a zbavit se zácpy, zásobte se 0,5 kg tvarohu a kilogramem zeleniny bez škrobu na jeden den. Jezte zeleninu syrovou.
• Nejjednodušší možností půstního dne je pár litrů tekutiny, 0,5 kg tvarohu a asi 250 g vařeného dietního masa, například hovězího masa.
• Další možností je tvaroh a voda. V tento den se sní asi kilogram tvarohu a vypijí se asi dva litry vody nebo bylinných čajů.

Den rýžového půstu

Pravidla pro den půstu na rýži se příliš neliší od ostatních:

• Takovou „mini dietu“ lze provádět maximálně jednou za sedm dní.
• Během tohoto období je nepřijatelné používat sůl, cukr a další koření. Je také nemožné ochutit rýži olejem, dokonce i olivovým olejem.
• Pijte hodně tekutin, jinak může dojít k zácpě. Čistou vodu lze nahradit šípkovým odvarem nebo obyčejným zeleným čajem bez cukru.
• Nejlepší je zvolit hnědou rýži, protože je považována za nejlepší a nejzdravější. Pokud to však není možné, vezměte si bílou barvu, pokud není leštěná a neparená.

Je důležité rýži správně uvařit. A k tomu můžete použít několik možností.

Krupice důkladně opláchněte a nechte přes noc bobtnat ve vodě. Ráno nalijte půl litru a položte pánev na nejvyšší teplotu. Jakmile voda vře, položte ji na nejmenší teplotu a počkejte, až bude úplně uvařená.

Další možnost vaření - nalijte sklenici obilovin s vroucí vodou a trochu vařte. Vařenou tekutinu vypusťte a znovu naplňte novou. Poté musí být rýže dusena, dokud není plně uvařena na mírném ohni.

Třetí možností vaření je namočit cereálie na čtyři dny a denně měnit vodu. Poté zalijeme 100 g rýže 0,2 l vody a necháme zovřít. Jakmile voda vře, snižte teplotu a nechejte ji asi půl hodiny zahřívat.

Rýže připravená jedním z těchto způsobů je rozdělena na pět až šest stejných dávek a každá část je konzumována v pravidelných intervalech po celý den. Mezi jídly musíte pít vodu, můžete zelený čaj.

Den půstu lze strávit pouze rýží, ale pokud předem víte, že si to nemůžete dovolit, nabízíme alternativní možnosti, které v žádném případě nejsou horší než jejich účinnost vůči tomuto přístupu.

• Můžete si připravit kompot a vařit cereálie předem. Na 1,5 litru tekutiny můžete přidat 100 g cukru. Ale to je v nejextrémnějším případě, pokud bez něj, jak se říká, to bude velmi obtížné. Kompót lze pít celý den.
• Další možnost je téměř klasická. Rýže se konzumuje, ale navíc je dovoleno jíst zelená jablka. Ovoce může být také odšťavněno nebo pečeno. Je přípustné nastrouhat jablko a okořenit ním kaši.
• V době jídla lze obiloviny vařené ve vodě zapít mlékem (sklem). Mléko vám dodá pocit plnosti navíc, což je skvělý bonus.
• Čtvrtá možnost umožňuje kromě rýže jíst 100 g zeleniny a ovoce podle vašeho výběru denně.

Jak vidíte, sedět v takový den vykládky není tak nudné, jak by se na první pohled mohlo zdát.

Den půstu na čaj

Každý slyšel o výhodách zeleného čaje a není pochyb o pravdivosti těchto záruk, protože o tom mluví profesoři a odborníci na výživu. I když člověk nebude držet dietu, zelený čaj by měl být zahrnut do jeho stravy pouze proto, že přináší tělu velké výhody, zejména pro obyvatele velkých měst, jejichž ekologie je prostě hrozná. Četnost půstu pro čaj může být přibližně jednou za sedm dní.

Musíte vypít alespoň jeden a půl litru tohoto nádherného nápoje denně - je to jednoduché, že? Mimochodem, v tomto případě je lepší vařit v mléce, a ne ve vodě. A proces vaření vyberte ten, který vám chutná nejlépe.

• Vezměte 1,5 litru vařeného mléka (asi 70 ° C) a nalijte do něj 4 až 5 čajových lžiček zeleného čaje. Zakryjte a nechte sedět asi dvacet minut. Výsledný nápoj přeceďte a vypijte po celý den ve stejných dávkách.
• Zkombinujte litr zeleného čaje připraveného ve vodě a litr mléka. Smíchejte vše a použijte jako v předchozí verzi.
• Vezměte pár litrů vroucí vody a přidejte do ní asi tři polévkové lžíce čaje. Zakryjte a nechte vařit asi půl hodiny. Poté nalijte litr mléka a nechejte jej stát dalších deset minut. Kmen. Nápoj je připraven k pití.

Čaj lze pít teplý i studený - to je otázka vkusu. Vezměte mléko pro přípravu vypouštěcího nápoje s obsahem tuku 1,5-2,5%. Kromě toho musíte také pít čistou čistou vodu. Někteří odborníci na výživu zastávají názor, že je přípustné jíst ovoce a zeleninu v tento den, zvláště pokud je zcela problematické vydržet celý den pouze s jednou tekutinou. Pokud se cítíte nesnesitelně chtít sladkosti, můžete si dovolit pár lžiček přírodního medu.

Den půstu na ovesných vločkách

Můžete také vyložit na obyčejné ovesné vločky. Vaření je velmi jednoduché. Asi 200 g obilovin vhoďte do převařené vody a za stálého míchání vařte pět až sedm minut, dokud nezměknou. Současně nelze přidávat cukr a sůl. Chcete-li zvýšit chuť, můžete do hotového produktu hodit plátky banánů nebo jablek s rozinkami.

Připravené jídlo se konzumuje ve stejných dávkách po celý den v pěti až šesti jídlech. Na půstu musíte pít hodně vody nebo zeleného čaje s odvarem, který je také slaný.

Nemůžete vařit kaši, ale jednoduše ji napařit, nalít ji vroucí vodou a nechat ji usadit se pod víkem, dokud úplně nenapučí.

Při nákupu ovesných vloček si určitě přečtěte, co je napsáno na obalu. Mělo by to být nejjednodušší, a ne školka, do které se téměř neustále přidává cukr, sůl a další nepotřebné přísady. A ještě více by to nemělo být okamžité ovesné vločky.

Na ovesných vločkách můžete sedět jeden den nebo je můžete několik natáhnout. Zde je příklad:

• První den - kaše, o které jsme psali dříve.
• Druhý den - mléčná polévka s ovesnými vločkami. Vezměte pár litrů mléka a nechte zovřít. Jakmile se vaří, přidejte půl sklenice ovesných vloček a za stálého míchání vařte, dokud nebudou cereálie uvařené. Chcete-li polévku okořenit, přidejte jen trochu skořice.
• Den třetí - müsli. Vezměte ovesné vločky, posypte skořicí a mikrovlnnou troubou po dobu 30 sekund. Poté vložte nakrájená jablka do mikrovlnné trouby. Přidejte ovoce do vařeného müsli a podlejte mlékem nebo kefírem. Hotová hmota musí být vložena do chladničky přes noc a druhý den musí být konzumována v šesti jídlech.
• Den čtvrtý - ovesné sušenky. Musíte si to uvařit sami. Asi dvě třetiny sklenice obilovin rozemlejte v mlýnku na kávu, přidejte tři bílkoviny, trochu mléka, lžíci medu, skořici a polovinu banánu. Konzistence těsta by měla připomínat hustou zakysanou smetanu. Lžící těsta na pergamen a pečte při teplotě 200 ° C do měkka. Výsledný počet cookies se konzumuje po celý den.

Všechno je tak chutné, jednoduché a zdravé!

Dny půstu během těhotenství

Dny půstu pod dohledem a samozřejmě se souhlasem lékaře lze provádět i během těhotenství. To však musí být provedeno velmi opatrně a ne každý systém je vhodný. Nedoporučuje se vykládat po dobu až 28 týdnů, protože do této chvíle se drobkové orgány ještě plně nevytvořily a takový radikalismus ve výživě nemusí mít nejlepší vliv na jeho zdraví. V opačném případě zůstanou všechna pravidla stejná jako u ostatních lidí - je vyžadováno dostatečné množství vody! A přesto, pokud v tento den pocítíte dokonce mírnou nevolnost, určitě se vzdejte svého nápadu a jíst normálně.

Mezi nejoblíbenější a nejjemnější dny půstu, které lze v perinatálním období použít, patří:

• Jablka. 1,5 až 2 kg ovoce by se mělo jíst v 5-6 jídlech. Můžete je péct, připravovat z nich džusy a pyré - cokoli vám chutná nejlépe.
• Den na melounech. Budete muset jíst nejméně 1,5 kg bobulí. Navzdory vysokému obsahu vody v melounu to vůbec nesnižuje potřebu další tekutiny.
• Den na džusy. Během dne se pijí pouze čerstvě vymačkané šťávy se sníženou koncentrací (to se provádí čistou filtrovanou vodou). Nápoje lze kombinovat a vyrábět nejen z ovoce, ale také z bobulí.
• Den na zelenině. Musíte konzumovat asi jeden a půl kilogramu čerstvé zeleniny denně. Okurky, dýně a dýně se velmi doporučují.
• Den kompotu. Jméno mluví samo za sebe. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít kilogram jablek nebo sto gramů sušeného ovoce, nalijte je 1,5 litru vody a přidejte čtyři velké lžíce cukru. To vše se vypije za den.
• Den na kefíru. 1,5 litru kefíru je distribuováno po celý den ve stejných podílech. Může být nahrazen obyčejným jogurtem. A můžete vše kombinovat a jíst všechno kyselé mléko.

Pokud se vám tyto dny zdály obtížné, můžete se vydat trochu jinou cestou a vyložit jednodušší a už vůbec ne horší.

• Den půstu na maso. Asi půl kilogramu dietních odrůd masa je distribuováno denně. Kromě toho se sníží 800 g čerstvé zeleniny.
• Den pouze na rybách. Podobně jako v předchozí verzi se místo masa berou pouze ryby s nízkým obsahem tuku.
• Den na bramborách. Kilogram brambor, dříve vařených, se rozdělí denně. Kromě vody se doporučuje vypít pár litrů kefíru denně.
• Den na rýži. Vařte 150 g hnědé rýže, rozdělte ji na pět jídel a konzumujte ji po celý den. Můžete dochutit nastrouhaným jablkem nebo smíchat s rozinkami.

Během těhotenství se mohou vyskytnout potravinové alergie, proto buďte velmi opatrní a poraďte se s lékařem, který nad ním dohlíží.

Jak zhubnout v půstních dnech

Bez ohledu na to, jak lákavě se to může zdát, je nemožné zhubnout v půstních dnech, jako by tomu bylo u diet. Ano, během tohoto dne můžete zhubnout asi 0,5–1,5 kg hmotnosti, ale většinou to bude voda. To je způsobeno skutečností, že účelem půstních dnů není vůbec zhubnout. Pomáhají osvobodit tělo od toxinů a toxinů, odstraňte přebytečnou vodu, restartujte střeva a očistěte ji od zastaralých potravin. Den půstu téměř nikdy netrvá déle než 1–4 dny, protože vše, co následuje, je již dieta.

Proto, bez ohledu na to, co říkají, měli byste vědět, že můžete plně zhubnout pouze při dietě, zdravém životním stylu, dodržování pravidel zdravého stravování a sportování a udržení kondice na půstu.

Efektivní dny půstu

Každá z výše uvedených možností je pro jeho majitele velmi efektivní. Jediný rozdíl je v tom, že někteří lidé raději sedí na pohance, někteří na kefíru a jiní na mase nebo rybách. Současně bylo zjištěno, že výsledky získané z půstu se velmi liší, což je pravděpodobně způsobeno individuálními charakteristikami organismu. Připravte se proto na to, že „vaše“ úspěšné dny budou muset hledat, a nikoli na to, že štěstí přijde na druhý nebo třetí pokus.

Jako samostatný řádek bych chtěl poznamenat, že taková "mini-dieta" má své vlastní kontraindikace a ve skutečnosti na ní mohou sedět pouze absolutně zdraví lidé, jinak může dojít k exacerbaci nemocí. Je lepší zapomenout na půstní dny pro lidi, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem nebo s diabetes mellitus. Odborníci nedoporučují ženám, aby si narušovaly výživu během menstruace a také během období stresu, kdy tělo potřebuje maximum užitečných látek.

Nenechte se vyhladovět a neposmívejte se svému tělu - pokud máte pocit, že se něco pokazí - jezte normálně, abyste si později nevyčítali své hloupé chyby, které stojí vaše zdraví.