Wie man Fahrrad fährt, um nützlich zu sein

Jede körperliche Aktivität ist gut für unsere Gesundheit. Wer Sport treibt, befreit sich von den schädlichen Auswirkungen von Stress, verbessert sein Wohlbefinden und tankt Energie. All dies gilt auch für das Radfahren.

Die Vorteile eines Fahrrads

Heutzutage wird ein gesunder Lebensstil immer beliebter. In diesem Zusammenhang passt ein Fahrrad im Coupé mit ausgewogener Ernährung perfekt in das Konzept eines gesunden Lebensstils. Radfahren unterstützt wie Joggen die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße, dank ihnen kommt es zu einer verbesserten Reinigung der Lunge. Besonders schön ist es, an der frischen Luft Rad zu fahren und nicht nur zu üben Heimtrainer im Fitnessstudio.

Laut Experten ist ein Fahrrad eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entstehung von Krampfadern. Dies ist auf den beschleunigten Blutfluss in den Venen beim Radfahren zurückzuführen. Dies verhindert Stauungen und die Bildung von Blutgerinnseln.

Beim Radfahren arbeitet die Lunge aktiver, wodurch sie von angesammelten Schadstoffen befreit werden kann. Durch das ständige Training wird der menschliche Körper widerstandsfähiger, die Immunabwehr wird gestärkt und der Schlaf normalisiert.

Fahrradschaden

Wenn man über die Gefahren des Radfahrens spricht, muss man die Gesundheit von Männern nicht vergessen. Es besteht die Meinung, dass harte, nicht ergonomische Fahrradsitze in der Lage sind, die Arterien in der Leiste einzuklemmen, was die Potenz eines Mannes negativ beeinflusst. Außerdem ist Radfahren ziemlich traumatischer Sport.

Die größte Gefahr eines Fahrrads ist seine Instabilität. Sie können während der Fahrt herunterfallen, scharf bremsen oder scharf abbiegen. Bei hoher Geschwindigkeit besteht die Gefahr, über das Lenkrad eines Sportgeräts zu fliegen. Die Folgen solcher unangenehmer Stürze können unterschiedlich sein. Dies sind kleinere Schürfwunden und Prellungen sowie gefährliche Verrenkungen und Frakturen. In besonders schweren Fällen können solche Stürze und Kollisionen mit anderen Fahrzeugen sogar zum Tod einer Person führen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, spezielle Schutzausrüstung zu tragen und die Verhaltensregeln im Straßenverkehr einzuhalten.

Kontraindikationen für Fahrräder

Nicht alle Menschen können reiten Fahrrad... Dieser nützliche Sport hat eine kleine Liste von Kontraindikationen. Diese schließen ein:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, bei denen körperliche Aktivität verboten ist.
• Erkrankungen der Gelenke.
• Erkrankungen des Gehirns mit Gefäßläsionen.
• Schlechte Koordination.
• Erhöhte Brüchigkeit des Knochengewebes.
• Einige Arten von Anämie.

Glücklicherweise sind diese Verstöße selten und die meisten Menschen können sicher Fahrrad fahren.

So fährt man richtig Fahrrad

Für den Komfort beim Radfahren muss es eine ausreichende Lenkerbreite haben. Wenn die Breite nicht stimmt, ermüden Ihre Arme und Schultern schnell. Wählen Sie einen Lenker am besten so, dass Ihre Arme und Schultern ungefähr auf einer Linie liegen. Halten Sie Ihre Hände am Lenkrad, als würden Sie Brot schneiden. Zu stark nach unten gebeugte Handgelenke verursachen Schmerzen und Verletzungen.

Halten Sie Ihre Ellbogen nicht angezogen. Am besten biegen Sie sie leicht und entspannen. Halten Sie Ihre Hände nicht lange in einer Position, am besten ändern Sie manchmal den Winkel an den Ellbogen und ordnen die Hände neu an. Dies löst Verspannungen im unteren Rücken und verhindert ein Auslaufen des Körpers.

Für den Fahrkomfort muss der Fahrradrahmen eine ausreichende Höhe haben. Andernfalls treten Schmerzen im Lendenbereich auf. Die gleichen Empfindungen können erlebt werden, wenn der Körper auf dem Fahrzeug steht. Um dies zu vermeiden, fahren Sie nach vorne gebeugt, ändern Sie Ihre Haltung, verlagern Sie das Körpergewicht auf Ihre Arme oder neigen Sie sich beim Abwärtsfahren mehr.

Halten Sie Ihren Kopf so, dass sich Ihr Nacken nicht verbiegt. Am besten positionieren Sie den Körper so, dass Nacken und Rücken eine Linie bilden. Andernfalls treten aufgrund der schlechten Blutversorgung Kopfschmerzen auf.

Lernen Sie, richtig vom Fahrrad zu fallen. Schließlich ist niemand vor Stürzen gefeit. Und vernachlässigen Sie Ihre Schutzausrüstung natürlich nicht. Ein Helm und Knieschützer, wenn sie dich nicht vor Verletzungen schützen, reduzieren den Schaden erheblich.

Abnehmen Fahrrad

Wenn Sie sich entscheiden, ein zweirädriges Fahrzeug zur Gewichtsreduktion zu verwenden, denken Sie daran, dass nur ein systematischer Trainingsansatz ein gutes Ergebnis liefert. Folgen Sie unseren Empfehlungen und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten:

• Machen Sie vor dem Training ein paar Aufwärmübungen. Dies können mehrere Kniebeugen und Seitenbeugen sein.
• Üben Sie am besten jeden zweiten Tag. Die Dauer der Radtour sollte zunächst 40 Minuten nicht überschreiten. Danach bauen Sie die Zeit schrittweise auf, indem Sie 10 Minuten hinzufügen.
• Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Sie sollte 150 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Sie sich unwohl, Herzklopfen oder Schwindel fühlen, müssen Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen.

• Wechseln Sie zwischen 10 Minuten Fahrt mit normaler Geschwindigkeit und 15 Minuten Fahrt mit Beschleunigung, um die Belastung zu erhöhen. Für eine größere Belastung empfiehlt es sich, auf einer Straße mit Höhen und Tiefen zu fahren.
• Achten Sie darauf, während Ihres Trainings Wasser zu trinken. Sie sollten alle 20 Minuten in kleinen Schlucken trinken. Die optimale Wassermenge für ein 2-stündiges Training beträgt etwa 600 ml.

Wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, finden Sie schnell die gewünschte Figur. Ihr Übergewicht und unnötiges Volumen werden vor unseren Augen verschwinden.