So machst du die Vakuumübung richtig
Nicht jedes Mädchen kann sich einer perfekten Figur und einem flachen Bauch rühmen. Wenn Sie zu mehr als der Hälfte der Frauen gehören, die an Körperfett, hängenden Seiten und einem großen Bauch leiden, achten Sie auf die Übung namens "Vakuum". Es wird helfen, den Bereich aufzuräumen Bauch.
Übungsvakuum für den Bauch
Die meisten Fitnesstrainer empfehlen diese ungewöhnliche Übung sowohl für Mädchen, die gerade ihren Weg zur Perfektionierung der Figur beginnen, als auch für diejenigen, die sich schon lange mit Fitness beschäftigen. Es ist allgemein anerkannt, dass zur Reduzierung des Volumens die Presse gepumpt werden muss. Aber diese Meinung ist nicht richtig. Selbst wenn Sie es schaffen, Bauchmuskeln aufzubauen, werden Sie auf diese Weise kein Bauchfett los. Die Presse wird natürlich erscheinen, aber sie wird von der Fettschicht verdeckt. Daher werden Sie den Magen nur optisch vergrößern. Für einen perfekten flachen Bauch brauchst du fett loswerden... Dafür ist die Vakuumübung da.
Diese Übung ist eine Sammlung verschiedener Techniken. Es wird in verschiedenen Richtungen der körperlichen Aktivität verwendet. Es wird im Yoga und Body Flex sowie im Fitnessbereich verwendet. Außerdem eignet sich der Staubsauger perfekt für das eigenständige Training. Das Funktionsprinzip dieser Übung ist sehr einfach - es ist notwendig, den Bauch stark einzuziehen und eine halbe Minute in dieser Position zu bleiben.
Das Vakuum hat eine erstaunliche Wirkung. Regelmäßiges Training stärkt die Quermuskulatur deutlich und macht den Bauch eben... Dadurch wird das innere Fett, das die Organe des Körpers umhüllt, verbrannt, die Verdauung funktioniert besser. Das Endergebnis ist ein flacher Bauch, starke Bauchmuskeln und eine schöne Körperhaltung. Wenn es richtig gemacht wird, wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt und die Stimmung wird deutlich verbessert.
So machst du die Vakuumübung richtig
Das Durchführen eines Vakuums ist überhaupt nicht schwierig, aber einige Regeln müssen befolgt werden:
- Machen Sie zwei bis drei Aufwärmübungen für die Bauchmuskeln, um ein Gefühl für Ihre Muskeln zu bekommen.
- Die richtige Atmung ist sehr wichtig. Atme zuerst langsam und tief ein. Führen Sie die Übung selbst mit einem langen Ausatmen durch.
Trainieren Sie in verschiedenen Positionen im Stehen, Sitzen, nicht auf allen Vieren oder im Liegen. Betrachten wir einige Variationen der Übung genauer.
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände locker neben Ihren Körper. Ziehen Sie zuerst langsam die Luft ein. Lassen Sie es nun langsam los und setzen Sie den beginnenden Bauchfall fort, indem Sie ihn mit Anstrengung einziehen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Muskeln oben leicht unter den unteren Rand der Rippen zu bringen. Lock in für 20 Sekunden und entspanne deinen Körper.
Im Stehen müssen Sie sich wie in der vorherigen Version verhalten. Der Unterschied besteht darin, dass Sie den Körper ein wenig nach vorne neigen müssen. Diese Option ist etwas komplizierter als die vorherige. Lernen Sie diese Übung daher zunächst im Liegen. Zuerst müssen Sie 2 Sätze mit 3 Übungen machen. Es ist sehr wichtig, das Vakuum regelmäßig durchzuführen, nur dann können Sie ein dauerhaftes Ergebnis erzielen.
Übungsvakuum: Bewertungen
Die Mädchen, die diese Übung durchführten, bemerkten das Ergebnis innerhalb einer Woche. Ein schlaffer Bauch wird gestrafft, die Verdauung wird verbessert. Ein Vakuum herzustellen ist einfach und unkompliziert. Es dauert nur ein wenig. Es ist besser, es morgens zu tun, wenn der Magen leer ist.
