So entfernen Sie Falten auf der Rückseite

Ihren Körper in Ordnung zu bringen ist ein ziemlich komplizierter Prozess, der umfassend angegangen werden sollte. Viele Leute lösen Taillenprobleme Gesäß und Hüften... Aber vergessen Sie nicht Ihren Rücken. Eine schöne Taille und eine klare Rückenform verleihen Ihrem Körper noch mehr Sexualität und Weiblichkeit. Aber wie man es in Ordnung bringt, ohne Muskeln zu pumpen. Beginnen wir mit speziellen Übungen, die Sie regelmäßig machen müssen.

Rückenfaltenübungen

Beachten Sie zunächst die allgemeinen Richtlinien. Es ist notwendig, dies regelmäßig zu tun, mindestens 3-4 Mal pro Woche. Die Trainingsdauer sollte mindestens 30 Minuten betragen. Wechseln Sie für schnelle Ergebnisse zwischen Aerobic-, Kraft- und statischen Übungen. Beginnen Sie den Unterricht mit einem Ansatz 15-20 Mal pro Übung und erhöhen Sie dann die Belastung. Stellen Sie sicher, dass während Trainingseinheiten der Rücken war in der richtigen Position und erhielt die entsprechende Belastung. Achte darauf, dich vor dem Unterricht aufzuwärmen und dich danach zu dehnen. Dies hilft, den Körper aufzuwärmen und die Muskeln zu dehnen. Jetzt werden wir mehrere Übungen direkt aus dem Hauptkomplex geben. Um Gewicht im Rücken zu verlieren, sind die folgenden Übungen sehr effektiv:

• Klassische Planke. Auf dem Bauch liegend heben Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen an. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen genau unter Ihren Schultern. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, entspannen Sie sich dann und führen Sie nach einer Weile einen weiteren Ansatz durch.
• Springen eignet sich als Aerobic-Übung, zusätzlich Handschwingen.
• Die nächste Übung ist Kraft, also bereiten Sie die Gewichte vor. Wählen Sie ein Gewicht, das zu Ihrer Fitness passt. Stehen Sie gerade, neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, Ihr Rücken ist gerade, strecken Sie Ihre Arme in einem Winkel von 45 Grad nach vorne, nehmen Sie sie abwechselnd zurück, während Sie die Schulterblätter zusammenführen. Sie müssen die Übung wie folgt ausführen: 25 Mal langsam, 30 Mal beschleunigt und wieder 25 Mal langsam.
• Wir kehren zum Brett zurück. Führen Sie die Übung nun im Liegen auf der Seite durch. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich auf den Ellbogen einer Hand und Ihre Zehen stützen. Heben Sie Ihre freie Hand senkrecht zum Boden und drehen Sie sie von unten unter den Körper.

• Kehren Sie zu aeroben Aktivitäten zurück. Diese Übung ist etwas schwieriger, mach sie im schnellsten Tempo für dich, während du deinen Rücken gerade hältst. Sportler nennen diese Aktivität "Kletterer". Nehmen Sie eine Position wie einen ausgestreckten Liegestütz ein und simulieren Sie einen Lauf. Wenn Sie die Übung erschweren möchten, bewegen Sie Ihre Beine näher an den Körper oder versuchen Sie, sie zur gegenüberliegenden Schulter zu strecken.
• Kreuzheben hilft, ein gutes Ergebnis zu erzielen. Stehen Sie aufrecht mit Gewichten in den Händen, Füßen zusammen oder leicht auseinander. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und versuche die ganze Zeit nach vorne zu schauen. Dann langsam wieder nach oben klettern.
• Hier ist eine weitere Rückenübung. Auf dem Bauch liegend heben Sie zuerst Ihren Körper mehrmals mit nach vorne ausgestreckten Armen, dann mit den Beinen an und beenden das Training durch gleichzeitiges Heben des Ober- und Unterkörpers.

So entfernen Sie Falten am Rücken in kurzer Zeit

Hier sind einige der effektivsten Workouts, die Ihnen helfen, überschüssiges Rückenfett abzubauen. Aber mit nur einer Lektion das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird nicht funktionieren. Das Wichtigste - Lebensmittel... Überprüfen Sie Ihre Ernährung, schließen Sie Mehl, süße und salzige Speisen aus. Wenn Sie immer noch nicht auf Süßigkeiten verzichten können, versuchen Sie, sie zumindest durch Marshmallows oder Marmelade zu ersetzen, und essen Sie sie nur morgens. Für den Abend ist es ratsam, Eiweißnahrung, Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte zu lassen.

Versuchen Sie, mehr sauberes Wasser zu trinken. Es hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien, die durch den Abbau von Fettansammlungen gebildet werden.

Verwenden Sie als Ergänzung Massagen und Körperpackungen. Diese Verfahren werden Ihnen helfen, Ihren geschätzten Zielen schneller näher zu kommen.